top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

ఉపవాసంతో బరువు తగ్గడం ఎలా?


ఉపవాసం అనేది మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక ప్రసిద్ధ ఆహారం. ఇది తినడం మరియు ఉపవాసం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం శక్తిని మరియు హార్మోన్లను ఎలా ఉపయోగిస్తుందో మార్చగలదు. ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా పని చేస్తుందో, ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ప్రారంభించాలో మేము వివరిస్తాము.


బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎలా పని చేస్తుంది?

ఉపవాసం కేలరీల లోటును సృష్టించడం ద్వారా మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి పనిచేస్తుంది. కేలరీల లోటు అంటే మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. పెరిగిన జీవక్రియ అంటే మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా దారితీస్తుంది.


అడపాదడపా ఉపవాసం మీరు తినే సమయం మరియు ఆహారం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టిస్తుంది. మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతిపై ఆధారపడి, మీరు రోజుకు 16 నుండి 24 గంటలు లేదా వారానికి రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉండవచ్చు. ఉపవాస సమయాల్లో, మీరు ఏమీ తినరు లేదా చాలా తక్కువ (సాధారణంగా 500 కేలరీల కంటే తక్కువ). తినే సమయాలలో, మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా లేదా ఆహార సమూహాలను పరిమితం చేయకుండా సాధారణంగా తినవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించి, బరువు తగ్గుతారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం మీ శరీరం శక్తిని మరియు హార్మోన్లను ఎలా ఉపయోగిస్తుందో మార్చడం ద్వారా మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీరు తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆహారాన్ని గ్లూకోజ్ (చక్కెర)గా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, అది ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది లేదా మీ కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్‌గా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం దాని గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు.


బరువు తగ్గడానికి కీటోసిస్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మొదట, ఇది కీటోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇవి గ్రెలిన్ వంటి ఆకలి మరియు ఆకలి హార్మోన్లను అణిచివేసే అణువులు. ఇది ఉపవాస సమయాలలో మీకు తక్కువ ఆకలిని మరియు మరింత సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. రెండవది, ఇది హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలను మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించే హార్మోన్. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడానికి మరియు ఉపవాస కాలంలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మూడవది, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహించే హార్మోన్. ఇది మీరు నిల్వ చేసిన కొవ్వును మరింత సులభంగా యాక్సెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తినే సమయంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.


బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి:

  • వేగంగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడం: అడపాదడపా ఉపవాసం ఇతర ఆహారాల కంటే వేగంగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద క్యాలరీ లోటును సృష్టిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది . అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి కేలరీల పరిమితి వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, కానీ తక్కువ ప్రయత్నం మరియు ఆకలితో.

  • మెరుగైన శరీర కూర్పు: అడపాదడపా ఉపవాసం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా మీ శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా, ఫిట్టర్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

  • ఊబకాయం-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం: అడపాదడపా ఉపవాసం టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఊబకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే అడపాదడపా ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, వాపు స్థాయిలు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

  • మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం: అడపాదడపా ఉపవాసం మానసిక స్థితి, జ్ఞానం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే అడపాదడపా ఉపవాసం మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF) ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది మెదడు పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రోటీన్.


బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రతి ఒక్కరికీ తగినది కాదు మరియు కొంతమంది వ్యక్తులపై కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అవి:

  • ఆకలి: అడపాదడపా ఉపవాసం ఆకలి బాధలు, కోరికలు మరియు చిరాకును కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో. ఇది ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

  • అలసట: అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీకు అలసట, బలహీనత మరియు తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు ప్రమాదాలు మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

  • కండరాల నష్టం: అడపాదడపా ఉపవాసం కండరాల నష్టం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువసేపు లేదా చాలా తరచుగా ఉపవాసం ఉంటే. ఇది మీ బలాన్ని తగ్గించగలదు,

  • తలనొప్పి: అడపాదడపా ఉపవాసం తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మైగ్రేన్‌లకు గురయ్యే అవకాశం లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే. ఇది మీ ఏకాగ్రత మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

  • పోషక లోపాలు: అడపాదడపా ఉపవాసం తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది రక్తహీనత, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు జుట్టు రాలడం వంటి లోపాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.


బరువు తగ్గడానికి ఎవరు ఉపవాసం ప్రయత్నించకూడదు?

నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులు లేదా ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్న వ్యక్తులకు అడపాదడపా ఉపవాసం సిఫార్సు చేయబడదు. వీటితొ పాటు:

  • గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు: అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల తల్లి పాల పరిమాణం మరియు నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి హాని కలిగించవచ్చు.

  • పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు: అడపాదడపా ఉపవాసం పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు తినే రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు.

  • మధుమేహం ఉన్నవారు: అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా లేదా అధికం కావచ్చు. ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు వైద్య సంరక్షణ అవసరం.

  • తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు: అడపాదడపా ఉపవాసం అనోరెక్సియా, బులీమియా లేదా అతిగా తినడం వంటి తినే రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

  • మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉన్నవారు: అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల మూత్రం యొక్క గాఢతను పెంచడం మరియు ద్రవపదార్థాల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

  • గౌట్ ఉన్న వ్యక్తులు: అడపాదడపా ఉపవాసం రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది గౌట్ దాడులకు కారణమవుతుంది లేదా ఇప్పటికే ఉన్న గౌట్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

  • మందులు వాడే వ్యక్తులు: అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల రక్తం పలచబడే మందులు, డయాబెటిక్ వ్యతిరేక మందులు లేదా మూర్ఛ నిరోధక మందులు వంటి కొన్ని ఔషధాల శోషణ మరియు ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేదా సంక్లిష్టతలను కలిగిస్తుంది.


బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి?

మీరు బరువు తగ్గడం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, అది సురక్షితంగా మరియు మీకు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలను కూడా అనుసరించాలి:

మీ జీవనశైలి మరియు ప్రాధాన్యతలకు సరిపోయే పద్ధతిని ఎంచుకోండి. మీరు తక్కువ లేదా తక్కువ తరచుగా ఉండే ఉపవాస కాలంతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు అలవాటు చేసుకున్న కొద్దీ క్రమంగా దాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీ ఉపవాస కాలంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీరు బ్లాక్ కాఫీ, గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీ వంటి కేలరీలు లేని ఇతర పానీయాలను కూడా తాగవచ్చు.

తగినంత కేలరీలు, మాంసకృత్తులు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందడానికి మీ తినే సమయంలో సమతుల్య మరియు పోషకమైన భోజనం తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, జోడించిన చక్కెరలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి.


మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. అయినప్పటికీ, మీ ఉపవాస కాలంలో చాలా కఠినంగా లేదా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి, ఇది అలసట లేదా కండరాల నష్టం కలిగించవచ్చు.


మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు దానికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి. బరువు తగ్గడం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించినా లేదా ఏదైనా ప్రతికూల లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ ప్రణాళికను ఆపివేయండి లేదా మార్చండి. మీరు మీ ఉపవాస కాలాన్ని తగ్గించడం, మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం లేదా ఉపవాసం నుండి విరామం తీసుకోవలసి రావచ్చు.


అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారపు పద్ధతి. అయినప్పటికీ, ఇది కొన్ని సంభావ్య ప్రమాదాలను కూడా కలిగి ఉంది మరియు అందరికీ తగినది కాదు. మీరు బరువు తగ్గడం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి మరియు దానిని సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్య మెరుగుదలకు మాయా పరిష్కారం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో పాటు మీరు ఉపయోగించగల ఒకే ఒక సాధనం.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456


Comments


bottom of page