పెరుగుతున్న పిల్లలకు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడల కోసం బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి కండర ద్రవ్యరాశి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎముకలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో ఫిట్‌గా ఉండటానికి వారికి కండర ద్రవ్యరాశి అవసరం. అయితే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అనేది బరువులు ఎత్తడం లేదా ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం మాత్రమే కాదు. ఇది కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం గురించి కూడా.
పిల్లలలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పప్పులు మరియు చిక్కుళ్ళు
పప్పులు మరియు చిక్కుళ్ళు కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్ అయిన ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు. అవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. గంజి, ఖిచ్డీ, పప్పు, సూప్, సలాడ్ లేదా హుమ్ముస్ వంటి విభిన్న వంటకాలను తయారు చేయడం ద్వారా పప్పులు మరియు చిక్కుళ్ళు పిల్లల ఆహారంలో సులభంగా చేర్చవచ్చు.
పాల ఆహారాలు
పాల ఆహారాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలను దృఢంగా మరియు పగుళ్లను నివారిస్తుంది. అవి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తాయి, ఇందులో పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ ఉంటాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే పానీయాలలో ఇవి చాలా వరకు పదార్థాలు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేగంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. కాసిన్ ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. డైరీ ఫుడ్స్‌లో కండరాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. పాల ఆహారాలలో పాలు, పెరుగు, చీజ్, పనీర్ మరియు వెన్న ఉన్నాయి.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
గింజలు మరియు గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల పుష్కలమైన మూలాలు, ఇవి పెరుగుతున్న పిల్లలకి అవసరం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గించడంలో, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కండరాల నష్టాన్ని నివారించడంలో మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. గింజలు మరియు విత్తనాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు జింక్, సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు ముఖ్యమైనవి. గింజలు మరియు విత్తనాలలో బాదం, వాల్‌నట్, పిస్తా, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గుమ్మడి గింజలు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు ఉన్నాయి. వాటిని స్నాక్స్‌గా తినవచ్చు, సలాడ్‌లు, తృణధాన్యాలు, స్మూతీస్ లేదా కాల్చిన వస్తువులకు జోడించవచ్చు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాలకు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. ఇవి కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపుకు అవసరమైన పొటాషియంను కూడా అందిస్తాయి. పొటాషియం కండరాల తిమ్మిరి మరియు అలసటను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి కండరాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు నష్టం నుండి కాపాడతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కండరాల పనితీరు మరియు రికవరీని దెబ్బతీస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కండరాల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్ A, విటమిన్ K, విటమిన్ B6, ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అరటిపండ్లు, నారింజ, ఆపిల్, ద్రాక్ష, బెర్రీలు, మామిడి, కివీస్, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, టమోటాలు, మిరియాలు మరియు దోసకాయలు ఉన్నాయి. వాటిని పచ్చిగా, వండిన, జ్యూస్ చేసి లేదా మిశ్రమంగా తినవచ్చు.
మాంసం మరియు సీఫుడ్
మాంసాహారం మరియు సముద్రపు ఆహారం పిల్లలకు సరైన కండరాలను పెంపొందించే ఆహారాలు, ఎందుకంటే వాటిలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేసే ప్రొటీన్ అయిన హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఇనుమును కూడా ఇవి అందిస్తాయి. ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది కండరాల పనితీరు మరియు ఓర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది. మాంసం మరియు సముద్రపు ఆహారం కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ B12 మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. మాంసం మరియు సముద్రపు ఆహారంలో చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గొర్రె, చేపలు, రొయ్యలు, పీత మరియు గుల్లలు ఉన్నాయి. వాటిని కాల్చవచ్చు, కాల్చవచ్చు, కాల్చవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు.
సారాంశం
పిల్లలలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం వారి శారీరక రూపానికి మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు కూడా మంచిది. కండర ద్రవ్యరాశి భంగిమ, సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఊబకాయం, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు తరువాతి జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పిల్లలలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, వారికి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండేలా వారిని ప్రోత్సహించడం మరియు పరుగు, దూకడం, ఎక్కడం, ఈత కొట్టడం లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటి వారి కండరాలను సవాలు చేసే వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ బిడ్డ బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి సహాయపడవచ్చు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456