మందులు కాదు! ఈ 5 ఆహారాలే బెడ్‌రూం బూస్టర్స్?
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- 4 days ago
- 2 min read
లైంగిక ఆరోగ్యం మంచిగా ఉండాలంటే రక్తప్రసరణ, హార్మోన్ల సమతుల్యం, శక్తి, మూడ్—all కలిసి పని చేయాలి. ఆహారం మందుల్ని మార్చదు, కానీ సరైన ఆహారం ఇవన్నింటికి మంచి తోడ్పాటు ఇస్తుంది.
1) కొవ్వు ఎక్కువున్న చేపలు (సాల్మన్, మాకెరల్, సార్డిన్)
ఎందుకు మంచిది? ఓమేగా-3 కొవ్వులు రక్తనాళాలు సున్నితంగా ఉండేలా చేసి హృదయ-రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి—ఆరోజల్/పర్‌ఫార్మెన్స్‌కు ఉపయోగం. విటమిన్-D కూడా లభిస్తుంది.
ఎంత? వారానికి 2 సార్లు (ఒక్కసారి ≈ మీ పుట్టి అంత పరిమాణం).
శాకాహారులకు ప్రత్యామ్నాయం: ఫ్లాక్సీడ్ (ఆలసంద గింజలు), చియా సీడ్స్, వాల్నట్స్.
2) బీట్‌రూట్ & ఆకుకూరలు (పాలకూర, తోటకూర)
ఎందుకు మంచిది? సహజ నైట్రేట్లు → నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పెరుగుతోంది → రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది. మ్యాగ్నీషియం, ఫోలేట్ శక్తి-నాడీ ఆరోగ్యానికి తోడు.
ఎంత? రోజుకు ½–1 కప్పు బీట్‌రూట్ లేదా ఆకుకూరలు ఎక్కువ రోజులు.
జాగ్రత్త: కాల్షియం-ఆక్సలేట్ కిడ్నీ స్టోన్స్ ఉన్నవారు పరిమాణం తగ్గించి, నీరు ఎక్కువగా తాగండి.
3) బెర్రీలు (బ్లూ‌బెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లాక్‌బెర్రీ)
ఎందుకు మంచిది? ఫ్లావనోయిడ్లు, విటమిన్-C రక్తనాళాల్ని రక్షించి ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తాయి; దీర్ఘకాలంలో పురుషుల ఇరెక్టైల్ సమస్యల ప్రమాదం తగ్గడంలో, మహిళల్లో టిష్యూ ఆరోగ్యంలో సహాయం.
ఎంత? రోజుకు ¾–1 కప్పు (తాజా/ఫ్రోజెన్).
తినే విధాలు: పెరుగు, ఊట్స్/పొంగల్, స్మూతీలో కలిపి.
4) గింజలు & విత్తనాలు (పిస్తా, గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం)
ఎందుకు మంచిది? ఆర్జినైన్ (నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ కు ముందువిభాగం) రక్తప్రసరణకు తోడు; జింక్ టెస్టోస్టెరోన్/ఓవేరియన్ ఆరోగ్యానికి; విటమిన్-E నాళాల-నాడుల రక్షణకు.
ఎంత? రోజుకు ఒక చిన్న పిడికెడు (≈25–30 గ్రాములు).
గమనిక: బరువు-పర్యవేక్షణలో పరిమాణం జాగ్రత్తగా; నట్స్ అలర్జీ ఉన్నవారు నివారించండి.
5) పుచ్చకాయ
ఎందుకు మంచిది? ఎల్-సిట్రులైన్ → ఎల్-ఆర్జినైన్‌గా మారి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌కు తోడ్పడుతుంది—సహజ “వాసోడైలేటర్” మాదిరి. అలాగే హైడ్రేటింగ్.
ఎంత? సీజన్‌లో రోజుకు 1–2 కప్పులు.
తినే విధాలు: తాజా ముక్కలు లేదా పుదీనా-నిమ్మరసం తో సలాడ్.
తెలివైన అదనాలు
దానిమ్మ: రక్తనాళాల పనితీరుకు అనుకూలమైన పోలీఫీనాల్స్.
డార్క్ చాక్లెట్ (≥70% కోకో): ఫ్లావనోల్స్—రోజుకు 1–2 చిన్న ముక్కలు మాత్రమే.
కుంకుమపువ్వు (సాఫ్రన్): తక్కువ పరిమాణం మూడ్/ఆరోజల్‌కు సహాయం చేయొచ్చు.
రోజువారీ అలవాట్లు మరింత ముఖ్యం
నిత్య వ్యాయామం: వారానికి 150 నిమిషాల వేగంగా నడక/సైక్లింగ్ రక్తప్రసరణ-హార్మోన్లకు తోడు.
7–8 గంటల నిద్ర: నిద్రలేమి ఆకర్షణ/హార్మోన్లపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
స్ట్రెస్ నియంత్రణ: యోగా/ధ్యానం/శ్వాసాభ్యాసాలు.
పొగ తాగడం మానండి, మద్యం తగ్గించండి: రక్తప్రసరణ, నాడీ స్పందన తగ్గిపోతాయి.
షుగర్, బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: లైంగిక సమస్యలలో ఇవి ప్రధాన కారణాలు.
డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
3 నెలలకుపైన ఇరెక్షన్ సమస్యలు లేదా ఆకర్షణ తక్కువగా ఉండటం.
సంభోగ సమయంలో నొప్పి, డ్రైనెస్, లేదా రక్తస్రావం.
ఛాతినొప్పి/శ్వాస ఇబ్బంది/కాళ్ల క్రమ్పులతో అకస్మాత్తుగా ED రావడం—తక్షణ చికిత్స.
హృదయ మందులు (ప్రత్యేకంగా నైట్రేట్లు) తీసుకుంటే లేదా గంభీర అనారోగ్యం ఉంటే—ఏ సప్లిమెంట్‌కు ముందే డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి.
సారాంశం
ఈ 5 సూపర్‌ఫుడ్స్‌ను మీ పాత్రలో చేర్చి, పరిమాణాలు జాగ్రత్తగా పాటిస్తే—వ్యాయామం, నిద్ర, స్ట్రెస్ నియంత్రణతో కలిపి—లైంగిక ఆరోగ్యం సహజంగా మెరుగుపడుతుంది. లైంగిక ఆరోగ్యం అంటే సమగ్ర శరీర ఆరోగ్యమే.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456