అతి బలాన్ని ఇచ్చే 6 పండ్లు - మిస్ అవ్వకండి

Dr. Karuturi Subrahmanyam
Jul 2
2 min read

మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా శక్తి తక్కువగా అనిపించినప్పుడు, అది మీ శరీరానికి మంచి ఇంధనం అవసరమని సంకేతం. అలాంటి సమయంలో చక్కెరతో నిండిన స్నాకులు లేదా కెఫిన్ వైపు కాదు — ప్రకృతి ఇచ్చిన శక్తి బూస్టర్‌లైన పండ్ల వైపు మొగ్గు చూపండి!

ఈ రుచికరమైన, పోషకాలతో నిండిన ప్రకృతి వరాలు కేవలం మీ జిహ్వను సంతోషపరచడమే కాదు, మీ శరీరానికి అవసరమైన బలాన్ని కూడా అందిస్తాయి.

ఇక్కడ సహజంగా శక్తి మరియు ఓర్పును పెంచే 6 శక్తివంతమైన పండ్లు ఉన్నాయి:

అరటిపండ్లు – తక్షణ శక్తి బూస్టర్

అరటిపండ్లు సహజ చక్కెరలైన గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే ఇందులో పుష్కలంగా ఉండే పొటాషియం, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచి తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామానికి ముందు లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత తినటానికి ఇది ఉత్తమం.

ఉత్తమమైనది: అలసట, కండరాల బలహీనత, అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకోవడం.

యాపిల్స్ – రోజంతా ఇంధనం

ఒక యాపిల్ మీ శక్తిని నిలకడగా ఉంచుతుంది. యాపిల్స్‌లో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను మెల్లగా విడుదల చేస్తాయి. దీని వల్ల ఆకస్మిక శక్తి క్రాష్‌లు లేకుండా సుస్థిరమైన శక్తిని పొందవచ్చు.

ఉత్తమమైనది: మధుమేహ రోగులు, గుండె సమస్యలున్న వారు, పాఠశాల విద్యార్థులు.

ఖర్జూరాలు – సహజ శక్తి గుళికలు

ఖర్జూరాలు చిన్నవైనా, బలమైన పోషక గుణాలతో నిండినవే. ఇందులో ఉండే ఇనుము, మెగ్నీషియం, సహజ చక్కెరలు శక్తిని పెంచుతాయి. ఇవి రక్తహీనత ఉన్నవారికి మరియు శస్త్రచికిత్సల తర్వాత కోలుకుంటున్నవారికి ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ఉత్తమమైనవి: రక్తహీనత, శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకునే వ్యక్తులు, వృద్ధులు.

నారింజలు – రోగనిరోధక శక్తి మరియు శక్తి రాజు

నారింజలు విటమిన్ C లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. అలాగే ఇది శరీరానికి ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే నీటి శాతం శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసి, మీరు తాజా అనిపించేలా చేస్తుంది.

ఉత్తమమైనది: బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, సాధారణ అలసట, వేసవి తలతిరుగుడు.

మామిడిపండ్లు – రాజబలం కలిగిన పండు

మామిడిపండ్లు విటమిన్ A, విటమిన్ C మరియు ఇనుముతో నిండి ఉండి శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర వహిస్తాయి. ఇది రక్తం ఉత్పత్తిని పెంచి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మామిడి చిన్నపిల్లలు, బరువు తక్కువగా ఉన్నవారు మరియు అనారోగ్యం నుంచి కోలుకునే వారికి బాగా ఉపయుక్తం.

ఉత్తమమైనది: బరువు పెరగాలి అనుకునేవారు, తక్కువ శక్తి ఉన్నవారు, కోలుకునే రోగులు.

దానిమ్మ – రక్తాన్ని బలోపేతం చేసే పండు

దానిమ్మపండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలోని రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతాయి. శారీరక శ్రమ తర్వాత కలిగే అలసట, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.

ఉత్తమమైనది: అథ్లెట్లు, తక్కువ శక్తి గలవారు, అధిక రుతుక్రమం ఉన్న మహిళలు.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం కొన్ని చిట్కాలు:

ఎప్పటికప్పుడు తాజా, సీజనల్ పండ్లను తినండి
ఒకేసారి ఎక్కువ రకాల పండ్లను కలపవద్దు — ఒక్కో సారి 1 లేదా 2 రకాలే చాలు
పండ్లను గింజలు లేదా పెరుగుతో కలిపి తినడం వల్ల శక్తి మరింత పెరుగుతుంది
ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్ తక్కువగా వాడండి — అవి ఫైబర్ కోల్పోతాయి, అదనపు చక్కెర ఉంటుంది

సారాంశంగా చెప్పాలంటే:

పండ్లు అనేవి ప్రకృతిచే ప్రసాదించబడిన ఉత్తమమైన శక్తి వనరులు — రసాయనాలు లేవు, దుష్ప్రభావాలు లేవు, కేవలం స్వచ్ఛమైన పోషణ మాత్రమే.

మీరు అనారోగ్యం నుంచి కోలుకుంటున్నా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఎదుర్కొంటున్నా లేదా మీ రోజువారీ శక్తిని పెంచుకోవాలన్నా — పండ్లను మీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా మార్చుకోండి.

డా॥ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456