మీ నిద్ర సమస్యకు కారణం – మీరు ఈ 8 ఆహారాలు తినకపోవడమే

శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మంచి రాత్రి నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్రలేమి అలసట, చిరాకు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, బరువు పెరగడం మరియు కాలక్రమేణా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి, స్క్రీన్ సమయం మరియు వైద్య పరిస్థితులు నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, మీ ఆహారం కూడా నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కొన్ని ఆహారాలలో మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్, కాల్షియం మరియు బి విటమిన్లు వంటి నిద్రకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను మీ సాయంత్రం దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు లోతైన, మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.

లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహించే 8 సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1.

బాదం

బాదం మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. వాటిలో నిద్రను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ కూడా ఉంటుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

నిద్రవేళకు గంట ముందు ఒక చిన్న గుప్పెడు (5–6 బాదం) తినండి.

2.

అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌గా మారుతుంది - రెండూ నిద్రకు అవసరం.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

సాయంత్రం స్నాక్‌గా ఒక చిన్న అరటిపండు తీసుకోండి లేదా స్మూతీగా కలపండి.

3.

గోరువెచ్చని పాలు

పాలలో ట్రిప్టోఫాన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ B6 ఉంటాయి, ఇవన్నీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి. పాల వెచ్చని ఉష్ణోగ్రత కూడా శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

నిద్రపోయే ముందు ఒక చిన్న గ్లాసు వెచ్చని పాలు త్రాగండి, ఐచ్ఛికంగా చిటికెడు పసుపు లేదా జాజికాయతో.

4.

చమోమిలే టీ

చమోమిలే అనేది తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందిన సహజ మూలిక. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది, నిద్రపోవడం సులభం చేస్తుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

చమోమిలే పువ్వులు లేదా టీ సంచులను వేడి నీటిలో నిటారుగా ఉంచి, పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు త్రాగండి.

5.

కివి

కివిలో సెరోటోనిన్ మరియు విటమిన్ సి మరియు ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించడంలో మరియు నిద్ర ఆటంకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

నిద్రపోయే గంట ముందు 1–2 కివీస్ తినండి.

6.

వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్‌లో సహజంగా మెలటోనిన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి రెండూ మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత మరియు మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

సాయంత్రం 2–3 వాల్‌నట్ భాగాలను తినండి లేదా సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీలకు జోడించండి.

7.

ఓట్స్

ఓట్స్ కేవలం అల్పాహార ఆహారం మాత్రమే కాదు. అవి మెదడులో ట్రిప్టోఫాన్ లభ్యతను పెంచడంలో సహాయపడే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటిలో మెలటోనిన్ కూడా ఉంటుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

రాత్రిపూట వెచ్చని పాలు, తేనె లేదా అరటి ముక్కలతో ఒక చిన్న గిన్నె ఓట్స్ సిద్ధం చేయండి.

8.

గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియం మరియు జింక్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఈ రెండూ మెదడులో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

ఒక టేబుల్ స్పూన్ గుమ్మడికాయ గింజలను వేయించి సాయంత్రం తేలికపాటి చిరుతిండిగా తినండి.

మెరుగైన నిద్ర కోసం అదనపు చిట్కాలు

నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్, కారంగా ఉండే ఆహారం మరియు భారీ భోజనం మానుకోండి

మసక లైట్లు మరియు స్క్రీన్లు లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి

మీ బెడ్ రూమ్‌ను చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉంచండి

వారాంతాల్లో కూడా మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉండండి

ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో - ముఖ్యంగా సాయంత్రం సమయంలో - చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర చక్రానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు మరియు లోతైన, మరింత పునరుద్ధరణ నిద్రను ఆస్వాదించవచ్చు.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com