ఆందోళన అనేది చాలా మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. ఇది భయము, చంచలత్వం లేదా ఉద్రిక్తత యొక్క భావాలుగా వ్యక్తమవుతుంది మరియు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తీవ్రమైన ఆందోళనను నిర్వహించడానికి వృత్తిపరమైన సహాయం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, తేలికపాటి ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి.
1. హెర్బల్ టీలు
చమోమిలే టీ: చమోమిలేలో శాంతించే గుణాలు ఉన్నాయి, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
లావెండర్ టీ: లావెండర్ దాని ఓదార్పు ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. లావెండర్ టీని సిప్ చేయడం వల్ల నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించి, ప్రశాంతతను పొందవచ్చు.
2. ముఖ్యమైన నూనెలు
లావెండర్ ఆయిల్: లావెండర్ ఆయిల్‌ను పీల్చడం లేదా డిఫ్యూజర్‌లో ఉపయోగించడం వల్ల ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం కోసం మీరు మీ స్నానపు నీటిలో కొన్ని చుక్కలను కూడా జోడించవచ్చు.
బెర్గామోట్ ఆయిల్: మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన బేరిపండు నూనెను చర్మానికి పూయవచ్చు లేదా ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి డిఫ్యూజర్‌లో ఉపయోగించవచ్చు.
3. శారీరక శ్రమ
వ్యాయామం: రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి సహజ మూడ్ లిఫ్టర్‌లు. నడక, పరుగు, యోగా లేదా ఈత వంటి కార్యకలాపాలు ఆందోళన లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించగలవు.
యోగా మరియు ధ్యానం: యోగా శారీరక భంగిమలు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేస్తుంది, ఇవన్నీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ధ్యానం, ప్రత్యేకంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్, మీరు గ్రౌన్దేడ్‌గా ఉండటానికి మరియు ఆత్రుత ఆలోచనలను తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
4. ఆహార పరిగణనలు
కెఫిన్ మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయండి: కెఫిన్ మరియు చక్కెర అధిక స్థాయిలు ఆందోళనను పెంచుతాయి. మీ కాఫీ, చక్కెర స్నాక్స్ మరియు సోడా తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారం మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. చేపలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లలో లభించే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ముఖ్యంగా మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
5. తగినంత నిద్ర
ఆందోళనను నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం ద్వారా సాధారణ నిద్ర దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. మీ నిద్ర వాతావరణం సౌకర్యవంతంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు పరధ్యానం లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
6. డీప్ బ్రీతింగ్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు: లోతైన శ్వాస మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు: ఈ టెక్నిక్‌లో మీ శరీరంలోని ప్రతి కండర సమూహాన్ని టెన్సింగ్ మరియు నెమ్మదిగా సడలించడం, మీ కాలి నుండి ప్రారంభించి మీ తల వరకు పని చేయడం.
7. కనెక్ట్ అయి ఉండండి
ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సామాజిక మద్దతు అవసరం. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు మీ భావాలను వారితో పంచుకోవడానికి వెనుకాడకండి. కొన్నిసార్లు, మీ చింతల గురించి మాట్లాడటం వలన ఆందోళన గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
8. స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు, ఆందోళనను పెంచుతుంది. స్క్రీన్‌లకు, ముఖ్యంగా సోషల్ మీడియాకు మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది కొన్నిసార్లు ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంటుంది.
9. ప్రకృతి మరియు సూర్యకాంతి
సహజ కాంతిలో ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది. పార్క్‌లో నడవడం, తోటపని చేయడం లేదా మీ పెరట్లో కూర్చున్నప్పుడు కనీసం రోజుకు 30 నిమిషాలు బయట గడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
10. అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులు
మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం ఆందోళన నుండి పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది. అది చదవడం, పెయింటింగ్ చేయడం, వంట చేయడం లేదా మరేదైనా అభిరుచి అయినా, మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మీకు విశ్రాంతిని మరియు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
సారాంశం
ఈ నేచురల్ హోం రెమెడీస్ తేలికపాటి ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మీ ఆందోళన తీవ్రంగా లేదా నిరంతరంగా ఉంటే నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఒక వైద్యుడు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందించవచ్చు. ఆందోళనను నిర్వహించడం అనేది ఒక ప్రయాణం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ కోసం పని చేసే నివారణల యొక్క సరైన కలయికను కనుగొనడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
ఏదైనా కొత్త చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రస్తుతం ఆందోళన కోసం మందులు తీసుకుంటుంటే.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Commentaires