top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

ఆందోళన


ఆందోళన అనేది ఒత్తిడి లేదా ప్రమాదానికి సహజ ప్రతిస్పందన. ఇది ఇంకా జరగాల్సిన లేదా ఎప్పుడూ జరగని దాని గురించి భయపడటం, భయం లేదా అశాంతి భావన. ఎప్పటికప్పుడు ఆందోళన చెందడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, ఆందోళన మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు అది సమస్యగా మారుతుంది.


లక్షణాలు: ఆందోళన అనేక రకాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఆందోళన యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:

  • చంచలత్వం లేదా అంచున ఉన్న భావన

  • చిరాకు

  • ఏకాగ్రత కష్టం

  • కండరాల ఒత్తిడి

  • నిద్ర ఆటంకాలు

  • వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా శ్వాస

  • చెమటలు పడుతున్నాయి

  • వికారం లేదా అతిసారం

  • భయాందోళనలు


కారణాలు: ఇది జన్యు, పర్యావరణ మరియు మానసిక కారకాల మధ్య సంక్లిష్ట పరస్పర చర్య. ఆందోళనకు కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

  • జన్యుశాస్త్రం: ఆందోళన రుగ్మతలు కుటుంబాలలో నడుస్తాయి, జన్యుశాస్త్రం వారి అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.

  • బ్రెయిన్ కెమిస్ట్రీ: సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో అసమతుల్యత ఆందోళన రుగ్మతల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

  • పర్యావరణ కారకాలు: దుర్వినియోగం, నిర్లక్ష్యం లేదా హింస వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు ఆందోళన రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

  • వైద్య పరిస్థితులు: థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలు, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఆందోళన లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.


చికిత్స: ఆందోళనకు అనేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ చికిత్సలు:

  • థెరపీ: కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది ఒక రకమైన టాక్ థెరపీ, ఇది ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. CBT వ్యక్తులు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారి ఆందోళనను నిర్వహించడానికి వారికి వ్యూహాలను బోధిస్తుంది.

  • మందులు: యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు మరియు బీటా-బ్లాకర్స్ తరచుగా ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ మందులు మెదడు కెమిస్ట్రీని నియంత్రించడం మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా పని చేస్తాయి.

  • జీవనశైలి మార్పులు: క్రమమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు యోగా లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.


నివారణ: ఆందోళనను నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కానప్పటికీ, ఆందోళన రుగ్మత అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

  • ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం: రెగ్యులర్ వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • మద్దతు కోరడం: మీ ఆందోళనల గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం మీ ఆందోళనను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

  • ఒత్తిడిని నిర్వహించడం: శ్రద్ధ లేదా లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.


ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ మరియు చికిత్స చేయగల మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి. మీరు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, డాక్టర్ నుండి సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన చికిత్స మరియు మద్దతుతో, మీరు మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం నేర్చుకోవచ్చు.


ఆందోళనకు నేచురల్ హోం రెమెడీస్


ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఇది నిర్వహించడానికి సవాలుగా ఉంటుంది. మందులు మరియు చికిత్స ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు అయితే, కొందరు వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సహజ గృహ నివారణలను కూడా ఆశ్రయిస్తారు. ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • వ్యాయామం: రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

  • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక రకమైన ధ్యానం, ఇది తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం. మనస్సును శాంతపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో బుద్ధిపూర్వకత సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. అవసరమైతే యాప్‌లు లేదా గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను ఉపయోగించి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల పాటు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

  • చమోమిలే టీ: చమోమిలే టీ అనేది సహజమైన మత్తుమందు, ఇది శతాబ్దాలుగా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు ఒక కప్పు చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది.

  • లావెండర్: లావెండర్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ ముఖ్యమైన నూనె, ఇది శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాలను చూపుతుంది. డిఫ్యూజర్‌లో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్‌ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి లావెండర్-ఇన్ఫ్యూజ్డ్ స్నానాన్ని తీసుకోండి.

  • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వు చేపలు, గింజలు మరియు విత్తనాలలో కనిపించే ముఖ్యమైన పోషకాలు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడం మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది. మీ ఆహారంలో సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

  • తైలమర్ధనం: అరోమాథెరపీ అనేది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం. ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి బేరిపండు, య్లాంగ్-య్లాంగ్ లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

  • నిద్ర పరిశుభ్రత: ఆందోళనను నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి మరియు గదిని చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచడం ద్వారా విశ్రాంతినిచ్చే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.


ఈ సహజ నివారణలు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, మీరు తీవ్రమైన లేదా నిరంతర ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే వైద్య సలహాను పొందడం చాలా ముఖ్యం. సహజ నివారణలు వైద్య చికిత్సతో కలిపి ఉపయోగించాలి, ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page