top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

నడుం నొప్పి - సహజ నివారణలు


నడుం నొప్పి (వెన్నునొప్పి) అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అంతరాయం కలిగించవచ్చు, నడుం నొప్పి తరచుగా సహజ గృహ నివారణలకు బాగా స్పందిస్తుంది. మీరు ఉపశమనాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:


విశ్రాంతి :


పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉండటం ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, చురుకుగా ఉండటం సాధారణంగా వెన్నునొప్పికి మంచిది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరానికి కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం వల్ల మంటను తగ్గించవచ్చు. రోజంతా చిన్న విరామాలు తీసుకోండి మరియు మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే కఠినమైన కార్యకలాపాలను నివారించండి.


హీట్ అండ్ ఐస్ థెరపీ:


మీ వెనుక భాగంలో వేడిని వర్తింపజేయడం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది. హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను టవల్‌లో చుట్టి 15-20 నిమిషాలు ఒకేసారి ఉపయోగించండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మంచును పూయడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా నొప్పి ప్రారంభ దశల్లో. ఐస్ ప్యాక్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, 15-20 నిమిషాల పాటు ఒకసారి అప్లై చేయండి. సరైన ఉపశమనం కోసం వేడి మరియు మంచు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.


సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం:


సున్నితమైన సాగతీత మరియు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తాయి. యోగా, పైలేట్స్, వాకింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ అన్నీ అద్భుతమైన ఎంపికలు. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.


భంగిమ విషయాలు:


రోజంతా మంచి భంగిమను నిర్వహించడం వల్ల బ్యాక్ స్ట్రెయిన్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది. కూర్చున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మంచి నడుము మద్దతుతో కుర్చీకి మద్దతు ఇవ్వండి. వంగడం మానుకోండి మరియు నిలబడి చుట్టూ తిరగడానికి విరామం తీసుకోండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసే సహాయక పరుపు మరియు దిండును ఎంచుకోండి.


సహజ నొప్పి నివారణ:


కొన్ని సహజ నివారణలు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్యాప్సైసిన్ (మిరపకాయలలో లభిస్తుంది) లేదా ఆర్నికా కలిగిన సమయోచిత క్రీములను పరిగణించండి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. పసుపు, శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగిన మసాలా, ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా మితంగా తీసుకోవచ్చు.


మీ శరీరాన్ని వినండి:


కొన్ని కార్యకలాపాలకు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి. ఒక నిర్దిష్ట కదలిక మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తే, వెంటనే ఆపండి. తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అలసట వెన్నునొప్పికి దోహదపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కూడా మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.


వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి:


ఈ ఇంటి నివారణలు సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ నడుం నొప్పి ఉంటే వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను పొందడం చాలా ముఖ్యం:


  • తీవ్రమైనది లేదా కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది


  • తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా బలహీనతతో కూడి ఉంటుంది


  • పతనం లేదా గాయాన్ని అనుసరిస్తుంది


  • మీ మూత్రాశయం లేదా ప్రేగులను నడవడం లేదా నియంత్రించడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది


గుర్తుంచుకోండి, ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.


అదనపు చిట్కాలు:


  • బిగుతుగా ఉండే కండరాలను వదులుకోవడానికి మరియు సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి మసాజ్‌ని పరిగణించండి.


  • కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమయోచిత మెగ్నీషియం లోషన్‌ను వర్తించండి.


  • డీహైడ్రేషన్ వెన్నునొప్పికి దోహదపడుతుంది కాబట్టి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.


ఈ సహజ నివారణలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు నడుం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఇంటి చికిత్సతో మెరుగుపడకపోతే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స ప్రణాళిక కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Table Salt vs. Rock Salt: Which is Healthier?

Salt is a staple in many kitchens around the world, essential for flavoring food and preserving it. However, with various types of salt available, it can be challenging to know which one is the health

Comments


bottom of page