top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

వెన్నునొప్పి


వెన్నునొప్పి అనేది చాలా మంది వ్యక్తులను వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సమస్య. పేలవమైన భంగిమ, కండరాల ఒత్తిడి, ఇన్ఫెక్షన్స్, జ్వరాలు మరియు గాయం వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.


జ్వరం మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల సమయంలో మరియు తర్వాత వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణం. జలుబు వంటి ఇటీవలి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కోలుకున్న తర్వాత కొంతమందికి తరచుగా వెన్నునొప్పి రావచ్చు.


వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో పేలవమైన భంగిమ ఒకటి. మనం ఎక్కువ సమయం పాటు సరికాని స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు, మన కండరాలు మరియు కీళ్ళు అలసిపోయి నొప్పిని కలిగిస్తాయి. దీన్ని నివారించడానికి, మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు మీరు సరిగ్గా కూర్చున్నట్లు మరియు నిలబడి ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనర్థం మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, భుజాలు సడలించి, నేలపై పాదాలను చదునుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ బరువును రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు వంగకుండా ఉండండి.


వెన్నునొప్పికి కండరాల ఒత్తిడి మరొక సాధారణ కారణం. మనం బరువైన వస్తువులను ఎత్తినప్పుడు లేదా మన కండరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైనప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు. కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీ మోకాళ్లను వంచడం మరియు బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం వంటి సరైన ట్రైనింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, మీ కండరాలను బలంగా మరియు సరళంగా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సాగదీయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.


గాయాలు కూడా వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. ఇందులో హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లేదా స్లిప్డ్ డిస్క్ వంటి వెన్నెముకకు గాయాలు లేదా వెనుక కండరాలు మరియు స్నాయువులకు గాయాలు ఉండవచ్చు. మీకు గాయం ఉంటే, వైద్య సహాయం తీసుకోవడం మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుని సిఫార్సులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.


వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు ఇంట్లోనే చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ప్రభావిత ప్రాంతానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మంచును పూయడం వల్ల మంట మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందులు కూడా కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. అదనంగా, సున్నితమైన సాగతీతలు మరియు వ్యాయామాలు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.


వెన్నునొప్పికి నేచురల్ హోం రెమెడీస్


వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో కొన్ని:


  • హీట్ అండ్ కోల్డ్ థెరపీ: ప్రభావిత ప్రాంతానికి వేడిని వర్తింపజేయడం వల్ల బిగుతుగా ఉండే కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా గోరువెచ్చని నీటితో నిండిన వేడి నీటి సీసాని ఉపయోగించవచ్చు. మరోవైపు, కోల్డ్ థెరపీ మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆ ప్రాంతాన్ని తిమ్మిరి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు టవల్‌లో చుట్టబడిన ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.


  • మసాజ్: ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు బిగుతుగా ఉండే కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు మసాజ్ ఆయిల్ లేదా లోషన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి మీ చేతులు లేదా మసాజ్ సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.


  • యోగా మరియు సాగదీయడం: సున్నితమైన యోగా భంగిమలు మరియు సాగదీయడం వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అటువంటి సాగదీయడం మరియు యోగా భంగిమలకు ఉదాహరణలు పిల్లల భంగిమ, పిల్లి-ఆవు మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క.


  • హెర్బల్ రెమెడీస్: విల్లో బెరడు, అల్లం మరియు పసుపు వంటి కొన్ని మూలికలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవచ్చు లేదా టీ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.


ఈ నివారణలు అందరికీ పని చేయకపోవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం మరియు ఏదైనా కొత్త చికిత్సను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Table Salt vs. Rock Salt: Which is Healthier?

Salt is a staple in many kitchens around the world, essential for flavoring food and preserving it. However, with various types of salt available, it can be challenging to know which one is the health

Comments


bottom of page