top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

అరటి పండు తింటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలుసా?


ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పండ్లలో అరటిపండ్లు ఒకటి. అవి రుచికరమైనవి, అనుకూలమైనవి మరియు పోషకమైనవి. అయితే అరటిపండులో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మీరు మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లను ఎందుకు చేర్చుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.


అరటిపండులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి

అరటిపండ్లు మంచి మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ B6, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాపర్‌లను అందిస్తాయి. శక్తి ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, నరాల ప్రసారం, రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వంటి మీ శరీరంలోని వివిధ విధులకు ఈ పోషకాలు అవసరం.


అరటిపండ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి

అరటిలో రెండు రకాల ఫైబర్ ఉంటుంది: పెక్టిన్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్. ఈ ఫైబర్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను నెమ్మదిస్తాయి, అరటిపండ్లు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. మధుమేహం లేదా ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.


అరటిపండ్లు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి

అరటిపండ్లు ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క సహజ మూలం, ఇవి మీ గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం. ఈ బ్యాక్టీరియా మీ ప్రేగులలోని సూక్ష్మజీవుల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం, అతిసారం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను నివారించవచ్చు లేదా చికిత్స చేయవచ్చు.


అరటిపండ్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి

అరటిపండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆకలి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు, ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు మద్దతునిస్తుంది. అరటిపండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడం కూడా సులభం, ఎందుకంటే వాటిని చిరుతిండిగా తినవచ్చు, స్మూతీస్, సలాడ్‌లు, తృణధాన్యాలు లేదా కాల్చిన వస్తువులకు జోడించవచ్చు.


అరటిపండ్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. పొటాషియం మీ హృదయ స్పందన, రక్తపోటు మరియు ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.


అరటిపండ్లు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి

అరటిపండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్. సెరోటోనిన్‌ను "హ్యాపీ హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత సానుకూలంగా, రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా భావించేలా చేస్తుంది. అరటిపండ్లలో విటమిన్ B6 కూడా ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు ఇతర మెదడు రసాయనాల సంశ్లేషణకు అవసరం.


అరటిపండ్లు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు

అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన వ్యక్తులకు అరటిపండ్లు గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి వ్యాయామం తర్వాత మీ శక్తిని మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపుతాయి. అరటిపండ్లు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి, ఇది మీ కండరాలకు ప్రధాన ఇంధనం అయిన మీ కండరాల గ్లైకోజెన్‌ని పునరుద్ధరించగలదు. అరటిపండ్లు పొటాషియంను కూడా అందిస్తాయి, ఇది కండరాల తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది.


సారాంశం

అరటిపండ్లు కేవలం రుచికరమైన పండు మాత్రమే. అవి పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క పవర్‌హౌస్. అరటిపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచవచ్చు, జీర్ణ ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి మరియు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఈరోజు అరటిపండును ఆస్వాదించండి! 🍌


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Kommentare


bottom of page