top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

తక్కువ ఖర్చులో ఎక్కువ బలమొచ్చే సూపర్ ఫుడ్స్


మీరు రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను కలిగి ఉండటంలో మీకు సమస్య ఉందా? మీ అభిరుచులు మరియు అభిరుచులను కొనసాగించడానికి మీకు మరింత శక్తి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా? మీరు ఈ ప్రశ్నలలో దేనికైనా అవును అని సమాధానం ఇచ్చినట్లయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని తనిఖీ చేసి, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి సరైన ఆహారాన్ని తింటున్నారో లేదో చూడాలి.


ఆహారం మన శరీరాలు మరియు మనస్సులను శక్తివంతం చేసే ఇంధనం. కానీ మనకు శాశ్వతమైన మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందించే విషయంలో అన్ని ఆహారాలు సమానంగా ఉండవు. చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్ మరియు పానీయాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు మనకు స్వల్పకాలిక శక్తిని అందించవచ్చు, కానీ అవి రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పడిపోతాయి, ఇది మునుపటి కంటే ఎక్కువ అలసిపోయి మరియు ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఇతర ఆహారాలు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కలిగి ఉన్నందున రోజంతా శక్తిని స్థిరంగా సరఫరా చేయడంలో మాకు సహాయపడవచ్చు. మన జీవక్రియ మరియు సెల్యులార్ ఫంక్షన్లకు మద్దతు ఇచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు.


మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని చౌకైన మరియు సులభమైన ఆహారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • అరటిపండ్లు: అరటిపండ్లు నిరంతర శక్తినిచ్చే ఉత్తమ స్నాక్స్‌లో ఒకటి. వాటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ద్రవం సమతుల్యత మరియు నరాల సంకేతాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అవి సహజ చక్కెరలు మరియు ఫైబర్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ మరియు గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి, మెదడు మరియు కండరాలకు స్థిరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి. అరటిపండులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు నుండి కాపాడతాయి.

  • యాపిల్స్: యాపిల్స్ మీకు అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడే మరొక సాధారణ మరియు అనుకూలమైన చిరుతిండి. అవి ఫైబర్ మరియు వాటర్ కంటెంట్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని నింపడానికి మరియు హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమంగా మరియు క్రమంగా పెంచే సహజ చక్కెరలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. యాపిల్స్ ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లింక్ చేయబడ్డాయి.

  • స్ట్రాబెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు రుచికరమైన పండ్లు, ఇవి మీకు శక్తిని మరియు పోషకాలను అందిస్తూ మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తాయి. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ, గాయం నయం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు మరియు ఇనుము శోషణకు అవసరం. విటమిన్ సి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్ట్రాబెర్రీలలో మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శక్తి జీవక్రియ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతకు తోడ్పడతాయి. అదనంగా, స్ట్రాబెర్రీలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండే ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

  • నారింజ: నారింజ మరొక సిట్రస్ పండు, ఇది మీకు మరింత చురుకుదనం మరియు శక్తిని కలిగిస్తుంది. అవి అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది మరియు మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి కార్నిటైన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శక్తి ఉత్పత్తి కోసం మైటోకాండ్రియాలోకి కొవ్వు ఆమ్లాలను రవాణా చేస్తుంది. నారింజలో సహజ చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీకు శక్తి అవసరం అయినప్పుడు త్వరగా మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇంకా, నారింజలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

  • కాయధాన్యాలు: కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే ఒక రకమైన చిక్కుళ్ళు, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు శక్తి క్రాష్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అవి మెదడు మరియు కండరాలకు స్థిరమైన శక్తిని అందించగల సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. కాయధాన్యాలు ఇనుము యొక్క మంచి మూలం, ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం, కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ప్రోటీన్. ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది అలసట, బలహీనత మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రతకు దారితీస్తుంది. కాయధాన్యాలు మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు రాగి వంటి ఇతర ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శక్తి జీవక్రియ మరియు ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటాయి.

  • గుడ్లు: గుడ్లు మీ శక్తిని మరియు పోషణను పెంచే అత్యంత పూర్తి మరియు బహుముఖ ఆహారాలలో ఒకటి. అవి ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ కండరాలు మరియు కణజాలాలను నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మతు చేయడంలో సహాయపడతాయి. అవి మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రోటీన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. గుడ్లలో కోలిన్ అనే పోషకం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు అభివృద్ధికి, జ్ఞాపకశక్తికి మరియు మానసిక స్థితికి ముఖ్యమైనది. గుడ్లు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి మెదడు పనితీరుకు తోడ్పడతాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. గుడ్లలో విటమిన్ B12 కూడా ఉంటుంది, ఇది DNA, ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు శక్తి అణువుల సంశ్లేషణకు కీలకం. విటమిన్ B12 లోపం వల్ల హానికరమైన రక్తహీనత ఏర్పడవచ్చు, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలు మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను దెబ్బతీస్తుంది.

  • వోట్స్: వోట్స్ ఒక రకమైన తృణధాన్యాలు, ఇది మీకు శాశ్వత శక్తిని మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అవి మీ మెదడు మరియు కండరాలకు గంటల తరబడి ఇంధనంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. వోట్స్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మిమ్మల్ని పూర్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచగలవు. ఓట్స్‌లో అవెనాంథ్రామైడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి మీ రక్తనాళాలను దెబ్బతినకుండా మరియు మంట నుండి రక్షించగలవు. ఓట్స్‌లో శక్తి ఉత్పత్తి మరియు వినియోగానికి అవసరమైన మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

  • నట్స్: నట్స్ మీకు శక్తిని మరియు పోషకాలను అందించగల గొప్ప చిరుతిండి. అవి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అవి మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటాయి. గింజలు విటమిన్ E, సెలీనియం మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు నుండి రక్షించగలవు. నట్స్‌లో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల సంకోచం, నరాల ప్రసారం మరియు ఆక్సిజన్ డెలివరీకి ముఖ్యమైనవి. బాదం, వాల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు మరియు బ్రెజిల్ గింజలు శక్తికి ఉత్తమమైన గింజలలో కొన్ని.

  • విత్తనాలు: విత్తనాలు మీ శక్తి స్థాయిలను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచే మరొక పోషకమైన ఆహారం. మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో ఇవి అధికంగా ఉంటాయి. అవి ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ, లిగ్నాన్స్ మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు మరియు కణాలకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నిరోధించగలవు. విత్తనాలు మెగ్నీషియం, జింక్, సెలీనియం మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శక్తి జీవక్రియ మరియు ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలకు ముఖ్యమైనవి. చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు జనపనార గింజలు శక్తి కోసం కొన్ని ఉత్తమ విత్తనాలు.

  • గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ పానీయం, ఇది రోజంతా అప్రమత్తంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది కెఫిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఉద్దీపన. ఇందులో ఎల్-థియానైన్ అనే అమినో యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కెఫిన్ మరియు ఎల్-థియనైన్ కలిసి మీ దృష్టిని, ప్రతిచర్య సమయం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సృజనాత్మకతను మెరుగుపరచగల సినర్జిస్టిక్ ప్రభావాన్ని సృష్టించగలవు. గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ నుండి కాపాడుతుంది. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా గ్రీన్ టీ కలిగి ఉంది.


ఇవి మీకు ఎక్కువ ఖర్చు లేకుండా లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మీకు మరింత శక్తిని ఇవ్వగల చౌకైన ఆహారాలలో కొన్ని. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మరింత చురుకుగా మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Understanding Muscle Pains: A Guide for Patients

Muscle pain, also known as myalgia, is a common condition that affects individuals of all ages and backgrounds. Whether it’s a result of overexertion, stress, or underlying medical conditions, underst

Comments


bottom of page