top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

షుగర్ ఉన్నవాళ్లు తినాల్సిన ఉత్తమమైన పండ్లు


మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు మద్దతిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు తరచుగా ఏదైనా భోజన ప్రణాళికకు ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, డయాబెటిక్ ఆహార మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉండే ఎంపికలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కథనం మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన పండ్లను పరిశీలిస్తుంది, వారి పోషక ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తుంది మరియు వాటిని మీ రోజువారీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో చేర్చడానికి చిట్కాలను అందిస్తుంది.


మధుమేహం-స్నేహపూర్వక ఆహారం కోసం ఉత్తమమైన పండ్లు

  • బెర్రీలు: ఈ చిన్న పోషకాహార పవర్‌హౌస్‌లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఈ రెండూ మధుమేహ నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. బెర్రీలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి కారణం కాదు. రిఫ్రెష్ మరియు అపరాధం లేని ట్రీట్ కోసం ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలను తినండి.

  • సిట్రస్ పండ్లు: ఆరెంజ్‌లు, ద్రాక్షపండ్లు మరియు టాన్జేరిన్‌లు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, ఇవి రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతునిస్తాయి మరియు సెల్యులార్ దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. సిట్రస్ పండ్లలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా సిట్రస్ పండును ఆస్వాదించండి లేదా మీ ఉదయం అల్పాహారం దినచర్యలో చేర్చుకోండి.

  • యాపిల్స్: యాపిల్స్ ఒక బహుముఖ పండు, వీటిని వివిధ రకాలుగా ఆస్వాదించవచ్చు. వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. యాపిల్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు డయాబెటిస్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

  • బేరిపండ్లు: యాపిల్‌ల మాదిరిగానే, బేరిలో కూడా ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి, వీటిని మధుమేహానికి అనుకూలమైన ఎంపికగా మారుస్తుంది. బేరి పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ఖనిజం. రిఫ్రెష్ చిరుతిండిగా బేరిని ఆస్వాదించండి లేదా తీపి యొక్క స్పర్శ కోసం వాటిని సలాడ్‌లకు జోడించండి.

  • అవకాడోలు: సాంకేతికంగా పండు అయినప్పటికీ, అవకాడోలు వాటి పోషకాహార ప్రొఫైల్‌లో ప్రత్యేకమైనవి. వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి మరియు సంతృప్తిని పెంచుతాయి. అవోకాడోలు ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం. టోస్ట్‌పై ఆరోగ్యకరమైన స్ప్రెడ్‌గా అవోకాడోలను ఆస్వాదించండి లేదా వాటిని సలాడ్‌లు మరియు స్మూతీస్‌లో చేర్చండి.


మీ డయాబెటిక్ డైట్‌లో పండ్లను చేర్చడానికి చిట్కాలు

  • భాగ నియంత్రణ: భాగాల పరిమాణాలపై జాగ్రత్త వహించండి, తక్కువ GI ఉన్న పండ్లు కూడా ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. పండ్ల కోసం సర్వింగ్ పరిమాణం సాధారణంగా ఒక కప్పు లేదా సమానం.

  • పండ్లను ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వుతో జత చేయడం: ప్రోటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పండ్లను కలపడం, పెరుగు, గింజలు లేదా గింజలు వంటివి చక్కెర శోషణను మరింత నెమ్మదిస్తాయి మరియు స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

  • ఫ్రూట్ జ్యూస్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: డయాబెటీస్ ఉన్నవారికి మొత్తం పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అయితే, పండ్ల రసాలలో గాఢమైన చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతుంది. బదులుగా నీరు లేదా తియ్యని పానీయాలను ఎంచుకోండి.

  • మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షిస్తే వివిధ పండ్లు మీ గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సమాచారంతో కూడిన ఆహార ఎంపికలను చేయడంలో ఈ సమాచారం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

  • వైద్యుడిని సంప్రదించండి : ఒక వైద్యుడు మీ డయాబెటిక్ మీల్ ప్లాన్‌లో పండ్లను చేర్చడంపై వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను అందించగలరు మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా సమతుల్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.


గుర్తుంచుకోండి, మధుమేహాన్ని నిర్వహించడం ఒక ప్రయాణం, మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడంలో సమాచారంతో కూడిన ఆహార ఎంపికలను చేయడం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఈ మధుమేహం-స్నేహపూర్వక పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొనసాగిస్తూ అవి అందించే అనేక పోషక ప్రయోజనాలను మీరు ఆనందించవచ్చు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page