top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

ఏ ఏ సమస్యలు ఉన్నవారు ఎలా పడుకుంటే మంచిది?


నిద్ర భంగిమ అనేది మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఉంచే విధానం. ఇది పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ నిద్ర భంగిమ మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మంచి భంగిమలో నిద్రపోవడం వల్ల మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, వెన్నునొప్పిని తగ్గించవచ్చు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ఇతర సమస్యలను నివారించవచ్చు. చెడు భంగిమలో పడుకోవడం దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల అసౌకర్యం, దృఢత్వం, గురక మరియు నిద్ర సరిగా ఉండదు.


కాబట్టి ఉత్తమ నిద్ర భంగిమ ఏమిటి? సమాధానం మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు మీ వెన్నెముకకు మద్దతిచ్చే మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే నిద్ర స్థితిని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.


సైడ్ స్లీపింగ్

సైడ్ స్లీపింగ్ అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన నిద్ర స్థానం, ఇది వివిధ రకాల వ్యక్తులకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సైడ్ స్లీపింగ్ చేయవచ్చు:

  • శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడం ద్వారా గురక మరియు స్లీప్ అప్నియాను తగ్గించండి

  • తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపడం ద్వారా గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నుండి ఉపశమనం పొందండి

  • వెన్నెముక మరియు తుంటిని సమలేఖనం చేయడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని నివారించండి

  • రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు గర్భాశయంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా గర్భధారణకు మద్దతు ఇవ్వండి


అయితే, పక్క నిద్ర కూడా కొన్ని సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అవి:

  • నరాలు మరియు రక్త నాళాలను కుదించడం ద్వారా భుజం నొప్పి

  • దిండుకు వ్యతిరేకంగా చర్మాన్ని నొక్కడం ద్వారా ముఖం ముడతలు

  • పెల్విస్‌లో అసమతుల్యతను సృష్టించడం ద్వారా తుంటి నొప్పి


ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, సైడ్ స్లీపర్‌లు తమ తల మరియు మెడను వెన్నెముకతో సమానంగా ఉంచే దృఢమైన దిండును ఉపయోగించాలి. వారు తమ తుంటిని తిప్పకుండా నిరోధించడానికి వారి మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును కూడా ఉంచాలి. అదనంగా, వారు శరీరం యొక్క ఒక వైపు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రమానుగతంగా వైపులా మారవచ్చు.


వెనుక స్లీపింగ్

వెనుక స్లీపింగ్ అనేది రెండవ అత్యంత సాధారణ నిద్ర స్థానం, ఇది నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు కొన్ని ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. వెనుక నిద్ర చేయవచ్చు:

  • తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా మెడ నొప్పిని నివారించండి

  • దిండుతో సంబంధాన్ని నివారించడం ద్వారా ముఖం ముడతలను తగ్గించండి

  • శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడం ద్వారా వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది


అయితే, వెనుక నిద్ర కూడా కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది, అవి:

  • నాలుక మరియు మృదువైన అంగిలి కూలిపోయేలా చేయడం ద్వారా గురక మరియు స్లీప్ అప్నియాను పెంచడం

  • తల మరియు ఛాతీని తగ్గించడం ద్వారా గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ తీవ్రతరం అవుతాయి

  • వెన్నెముక మరియు mattress మధ్య ఖాళీని సృష్టించడం ద్వారా నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది


ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, బ్యాక్ స్లీపర్‌లు తమ తలను చాలా ముందుకు లేదా వెనుకకు వంచకుండా సన్నని దిండును ఉపయోగించాలి. వారు వారి దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు వారి వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడానికి వారి మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును కూడా ఉంచాలి. ఇంకా, వారు శ్వాస మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సర్దుబాటు చేయగల మంచం లేదా చీలిక దిండుతో వారి తల మరియు ఛాతీని పైకి ఎత్తవచ్చు.


పొట్ట స్లీపింగ్

కడుపు నిద్ర అనేది చాలా మందికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, కనీసం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర స్థానం. కడుపులో నిద్రించవచ్చు:

  • శ్వాస మార్గాన్ని తెరవడం ద్వారా గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా నుండి ఉపశమనం పొందండి

  • వెన్నెముకను చదును చేయడం ద్వారా కొన్ని రకాల నడుము నొప్పిని తగ్గించండి


అయితే, కడుపు నిద్ర కూడా అనేక సమస్యలను సృష్టిస్తుంది, అవి:

  • బలవంతంగా ఒక వైపుకు తిప్పడం ద్వారా మెడను వడకట్టడం

  • దిగువ వీపును వంపు చేయడం ద్వారా వెన్నెముకను తప్పుగా అమర్చడం

  • శ్వాస మరియు ప్రసరణను పరిమితం చేయడం ద్వారా ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపును కుదించడం


ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, కడుపులో నిద్రపోయేవారు చాలా మృదువైన లేదా ఎటువంటి దిండును ఉపయోగించాలి, వారి తలను చాలా పైకి లేపకుండా నిరోధించాలి. వారు వారి దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు వారి వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వారి కటి కింద ఒక దిండును కూడా ఉంచాలి. అంతేకాకుండా, వారు వారి ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరమైన మరొక నిద్ర స్థితికి మారడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.


సారాంశం

నిద్ర భంగిమ మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీ కోసం ఉత్తమ నిద్ర భంగిమ మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు మీ వెన్నెముకకు మద్దతిచ్చే మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే నిద్ర స్థితిని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సైడ్ స్లీపింగ్ అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన నిద్ర స్థానం, ఇది వివిధ రకాల వ్యక్తులకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వెనుక స్లీపింగ్ అనేది రెండవ అత్యంత సాధారణ నిద్ర స్థానం, ఇది నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు కొన్ని ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. కడుపు నిద్ర అనేది చాలా మందికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, కనీసం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర స్థానం.


మీ నిద్ర భంగిమను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు మీ స్లీప్ పొజిషన్‌కు సరిపోయే దిండును ఉపయోగించాలి మరియు మీ తల మరియు మెడను మీ వెన్నెముకతో సమానంగా ఉంచాలి. మీరు మీ దిగువ వీపు మరియు తుంటికి మద్దతుగా మీ మోకాలు లేదా కటి మధ్య లేదా కింద ఒక దిండును కూడా ఉంచాలి. అదనంగా, మీరు శ్వాస మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సర్దుబాటు చేయగల మంచం లేదా చీలిక దిండుతో మీ తల మరియు ఛాతీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మంచి భంగిమలో నిద్రించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును అనేక విధాలుగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, నొప్పిని తగ్గించవచ్చు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ఇతర సమస్యలను నివారించవచ్చు. మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉన్న అనుభూతిని కూడా మేల్కొలపవచ్చు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Alopecia Areata - Natural Home Remedies

Alopecia areata is an autoimmune condition characterized by patchy hair loss on the scalp and other areas of the body. This condition can be distressing, but there are several natural home remedies th

Comments


bottom of page