ఏ టైమ్‌లో ఎండలో ఉంటే విటమిన్ డి అందుతుందంటే..!

Dr. Karuturi Subrahmanyam
Jul 18
2 min read

మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మన శరీరం విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి దీనిని తరచుగా "సూర్యరశ్మి విటమిన్" అని పిలుస్తారు. బలమైన ఎముకలు, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఇది చాలా అవసరం. కానీ చాలా మందికి తగినంత విటమిన్ డి ని సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా తయారు చేసుకోవడానికి సూర్యరశ్మిని పొందడానికి సరైన సమయం తెలియదు.

కాబట్టి, సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం ఏది?

విటమిన్ డి ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడటం, అలసట, శరీర నొప్పులు, తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు తక్కువ శక్తి వస్తుంది.

సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

విటమిన్ డి పొందడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం ఉదయం 10:00 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3:00 గంటల మధ్య ఉంటుంది.

ఈ కాలంలో, సూర్యుడు దాని అత్యున్నత స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు UVB కిరణాలు - మీ శరీరం విటమిన్ డి ని తయారు చేసుకోవడానికి సహాయపడే రకం - బలంగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల మీ చర్మం తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.

మీకు ఎంత సూర్యరశ్మి అవసరం?

రోజుకు 15 నుండి 30 నిమిషాలు సూర్యరశ్మికి గురికావడం సాధారణంగా చాలా మందికి సరిపోతుంది.

ముదురు చర్మపు టోన్లు ఉన్నవారికి ఎక్కువ ఎక్స్‌పోజర్ అవసరం కావచ్చు.

కొద్దిసేపు సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా చేతులు, కాళ్ళు లేదా వీపును ఎక్స్‌పోజ్ చేయడం సహాయపడుతుంది. ఆ తర్వాత, మీ చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా రక్షించుకోవడానికి మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

గమనిక: మీ స్థానం, చర్మ రకం, వయస్సు మరియు సీజన్ ఆధారంగా ఈ సమయం మారవచ్చు.

సూర్యరశ్మి సురక్షిత విటమిన్ డి కోసం చిట్కాలు

కొద్దిసేపు సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా బేర్ స్కిన్ (ముఖం, చేతులు లేదా కాళ్ళు)పై సూర్యరశ్మిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఎక్కువసేపు బయట ఉంటే సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి.

మీరు వేడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటే లేదా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే గరిష్ట వేడి సమయంలో సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఉండండి.

ఎండ ఉన్న కిటికీ దగ్గర కూర్చోవడం సహాయపడదు ఎందుకంటే గాజు UVB కిరణాలను అడ్డుకుంటుంది.

ఎవరికి ఎక్కువ సూర్యరశ్మి లేదా సప్లిమెంట్లు అవసరం?

వృద్ధులు

ఎక్కువ సమయం ఇంటి లోపల ఉండే వ్యక్తులు

ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు

దీర్ఘ శీతాకాలాలు లేదా మేఘావృతమైన వాతావరణం ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించే వ్యక్తులు

సూర్యరశ్మికి గురికావడం పరిమితం అయితే ఈ సమూహాలు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సారాంశం

విటమిన్ డి పొందడానికి అనువైన సమయం ఉదయం 10:00 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3:00 గంటల మధ్య, ఆ సమయంలో సూర్యుని UVB కిరణాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారానికి కొన్ని సార్లు బేర్ స్కిన్ మీద కేవలం 15–30 నిమిషాల సూర్యరశ్మి ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సురక్షితమైన మరియు క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా, మీరు మీ ఎముకల బలం, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సహజంగా పెంచుకోవచ్చు.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456