మధుమేహం అనేది మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తుందో ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, ఇది మీ కణాలకు శక్తిని అందించే చక్కెర రకం. డయాబెటిస్‌లో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: టైప్ 1 మరియు టైప్ 2. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్సులిన్‌ను తయారు చేసే కణాలను నాశనం చేసినప్పుడు టైప్ 1 డయాబెటిస్ వస్తుంది, ఇది గ్లూకోజ్ మీ కణాలలోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడే హార్మోన్. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉన్నప్పుడు లేదా తగినంతగా తీసుకోనప్పుడు సంభవిస్తుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ సర్వసాధారణం మరియు తరచుగా అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఎలా ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఉపయోగిస్తుంది అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో లేకుంటే టైప్ 2 మధుమేహం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు ఈ సమస్యలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తిప్పికొట్టవచ్చా?
సమాధానం అవును, కొన్ని షరతులలో మరియు మీ జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడం అంటే మీరు కనీసం మూడు నెలల పాటు ఎటువంటి మందులు తీసుకోకుండా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచుకోవచ్చు. దీనినే ఉపశమనం అని కూడా అంటారు.
అయితే, ఉపశమనం అంటే మధుమేహం శాశ్వతంగా పోయిందని కాదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, మీరు మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి మరియు ఉపశమనం కోసం మీ వైద్యుడిని అనుసరించాలి.
మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను ఎలా రివర్స్ చేయవచ్చు?
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ మీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమలో కొన్ని మార్పులు చేయడంలో ఉంటాయి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
బరువు తగ్గండి: అధిక బరువు కోల్పోవడం మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీ శరీర బరువులో 5% కోల్పోవడం మీ మధుమేహ నియంత్రణలో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు కొవ్వు, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు స్పైక్‌లు మరియు క్రాష్‌లను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, స్వీట్లు, సోడాలు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా మరియు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు దానిని నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ధూమపానం మీ రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, మీ ఆక్సిజన్ సరఫరాను తగ్గిస్తుంది, మీ వాపును పెంచుతుంది మరియు మీ ఇన్సులిన్ చర్యలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ధూమపానం మానేయడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి: మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం మీ హార్మోన్లు, ఆకలి, జీవక్రియ, మానసిక స్థితి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయవచ్చు లేదా మీకు ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే అది అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్రీడయాబెటిస్ అనేది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారించేంత ఎక్కువగా ఉండని పరిస్థితి. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రీడయాబెటిస్‌ను కూడా తిప్పికొట్టవచ్చు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తిప్పికొట్టడం అంటే మీరు దాని నుండి నయమయ్యారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇప్పటికీ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి మరియు ఉపశమనం పొందేందుకు మీ వైద్యుడిని అనుసరించాలి. పెరిగిన దాహం, ఆకలి, మూత్రవిసర్జన, అలసట, అస్పష్టమైన దృష్టి లేదా అంటువ్యాధులు వంటి అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల యొక్క ఏవైనా సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను మీరు మళ్లీ గమనించినట్లయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
జీవనశైలి మార్పులతో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తిప్పికొట్టడం సాధ్యమవుతుంది. బరువు తగ్గడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా, మీరు ఎటువంటి మందులు తీసుకోకుండా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచవచ్చు. ఇది మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఉపశమనం అంటే మధుమేహం శాశ్వతంగా పోయిందని కాదు. మీరు ఇప్పటికీ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి మరియు ఉపశమనం పొందేందుకు మీ వైద్యుడిని అనుసరించాలి. మీరు మళ్లీ అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల యొక్క ఏవైనా సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456