మామిడిపండ్లు ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు రుచికరమైన పండ్లలో ఒకటి. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. కానీ మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయకుండా మీరు ఈ తీపి మరియు జ్యుసి పండును ఆస్వాదించగలరా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. సమాధానం అవును, కానీ కొంత జాగ్రత్తగా మరియు నియంత్రణతో.
మామిడి మీ రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మామిడి పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది, మీరు ఎక్కువగా లేదా చాలా తరచుగా తింటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) 51ని కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచడానికి కారణం కాదు, కాలక్రమేణా క్రమంగా పెరుగుతాయి. GI అనేది ఆహారం మీ బ్లడ్ షుగర్‌ను 0 నుండి 100 స్కేల్‌లో ఎంత త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుందో కొలమానం, 0 ప్రభావం ఉండదు మరియు 100 స్వచ్ఛమైన చక్కెర.
మామిడిలో ఉండే ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా మీ బ్లడ్ షుగర్ పై షుగర్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, అయితే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక రక్తంలో చక్కెరను కలిగించే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి. ఈ కారకాలు మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు గ్లూకోజ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి మధుమేహ నిర్వహణకు ముఖ్యమైనవి.
మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మీరు ఎంత మామిడి తినవచ్చు?
మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మీరు ఎంత మామిడిని తినవచ్చు అనేదానికి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితి, మందులు, ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు:
మీ భాగం పరిమాణాన్ని రోజుకు ఒక కప్పు (165 గ్రాములు) మామిడి ముక్కలకు పరిమితం చేయండి, ఇది సుమారు 25 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు 22.5 గ్రాముల చక్కెరను అందిస్తుంది. ఇది ఒక చిన్న లేదా సగం పెద్ద మామిడికాయతో సమానం.
పెరుగు, గింజలు, గింజలు, చీజ్ లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో కూడిన సమతుల్య భోజనం లేదా చిరుతిండిలో భాగంగా మామిడిని తినండి. ఇది చక్కెర జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
మామిడిని తినడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి, అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి. మీరు మీ మందులు, ఇన్సులిన్ లేదా కార్బ్ తీసుకోవడం తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
తయారుగా ఉన్న, ఎండబెట్టిన లేదా జ్యూస్ చేసిన మామిడి కంటే తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన మామిడిని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులలో చక్కెర, సంరక్షణకారులను లేదా కృత్రిమ రుచులు జోడించబడి ఉండవచ్చు, ఇవి చక్కెర కంటెంట్ మరియు కేలరీలను పెంచుతాయి.
మామిడిని మితంగా ఆస్వాదించండి మరియు బెర్రీలు, యాపిల్స్, బేరి, నారింజ మరియు కివీస్ వంటి ఇతర తక్కువ-జిఐ పండ్లతో మీ పండ్ల తీసుకోవడం మార్చుకోండి.
సారాంశం
మామిడి పండ్లను మితంగా మరియు జాగ్రత్తగా తిన్నంత కాలం, మధుమేహం-స్నేహపూర్వక ఆహారంలో భాగంగా ఉండే పోషకమైన మరియు రుచికరమైన పండు. అవి తక్కువ GIని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అవి సహజ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, మీరు ఎక్కువగా లేదా చాలా తరచుగా తింటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీ భాగం పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో మామిడిని జత చేయడం, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తుల కంటే తాజా లేదా ఘనీభవించిన మామిడిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ మధుమేహ నియంత్రణలో రాజీ పడకుండా మామిడి యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments