షుగర్ ఉన్నవారు ఖర్జూరం తినవచ్చా?
షుగర్ ఉన్నవారు ఒకేసారి 1-2 ఖర్జూరాలను తినవచ్చు.
ఖర్జూరం అనేది సహజ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఒక రకమైన పండు, ఇది రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, షుగర్ ఉన్నవారు వారి మొత్తం ఆహార ప్రణాళికలో భాగంగా వారు తీసుకునే ఖర్జూరాల మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఖర్జూరాలు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం అయినప్పటికీ, షుగర్ ఉన్నవారు వాటిని తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి. ఎక్కువ ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి, ప్రత్యేకించి అవి ఒంటరిగా లేదా ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే.
కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌లతో కూడిన సమతుల్య భోజనంలో భాగంగా షుగర్ ఉన్నవారు ఖర్జూరాలను మితంగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఖర్జూరం నుండి షుగర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
షుగర్ ఉన్నవారు ఖర్జూరం తిన్న తర్వాత వారి రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం మంచిది, ఈ రకమైన పండ్లకు వారి శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలు మరియు సిఫార్సుల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఖర్జూరం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఖర్జూరం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ఒక పోషకమైన ఆహారం. ఖర్జూరం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం: ఖర్జూరంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి అవసరం మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
పోషకాలు సమృద్ధిగా: ఖర్జూరంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు: ఖర్జూరంలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు: విటమిన్ B6 వంటి ఖర్జూరంలోని పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయని మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు: ఖర్జూరంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం అంతటా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు: ఖర్జూరాలు కాల్షియం యొక్క మూలం, ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మరియు ఎముక నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఖర్జూరం ఒక పౌష్టికాహారం అయినప్పటికీ, వాటిలో చక్కెర మరియు కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉండటం గమనించదగ్గ విషయం. అందువల్ల, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వాటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456