గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చా?

అవును! చాలా ఆరోగ్యకరమైన గర్భాలకు, వ్యాయామం సురక్షితమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భధారణ సమయంలో చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం శారీరక మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసవం మరియు ప్రసవానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

క్రమమైన, మితమైన వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది, బరువును నియంత్రిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి మరియు వాపు వంటి సాధారణ అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది.

అయితే, ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా గర్భధారణ సమస్యలు ఉంటే.

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

వెన్నునొప్పి మరియు కాళ్ళ తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

మంచి నిద్ర మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది

ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవంలో ఉపయోగించే కండరాలను బలపరుస్తుంది

గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఏ రకమైన వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన తక్కువ-ప్రభావిత, సున్నితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1.

నడక

సరళమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది

రోజువారీ చేయవచ్చు

మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

2.

ప్రీనేటల్ యోగా

వశ్యత, భంగిమ మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగకరమైన శ్వాస పద్ధతులకు సహాయపడుతుంది

మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత మీ వీపుపై పడుకునే భంగిమలను నివారించండి

3.

కటి అంతస్తు వ్యాయామాలు (కెగెల్స్)

కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని నివారిస్తుంది

4.

ఈత లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్

నీరు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

కీళ్లపై సురక్షితం మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

5.

స్టేషనరీ సైక్లింగ్ లేదా లైట్ హోమ్ వర్కౌట్స్

బహిరంగ వ్యాయామానికి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం

వేగాన్ని నెమ్మదిగా ఉంచండి మరియు వేడెక్కకుండా ఉండండి

గర్భధారణలో నృత్యం సురక్షితమేనా?

అవును, చాలా ఆరోగ్యకరమైన గర్భాలకు, నృత్యం చురుకుగా ఉండటానికి సురక్షితమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. ఇది సహాయపడుతుంది:

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహిస్తుంది

మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

స్థైర్యం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ప్రసవానికి సిద్ధం చేస్తుంది

అయితే, గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే లేదా కొనసాగించే ముందు వైద్యుడి సలహా పొందడం ముఖ్యం - నృత్యంతో సహా.

నివారించాల్సిన వ్యాయామాలు

అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలు (పరుగు, జంపింగ్, బరువులు ఎత్తడం)

క్రీడలను సంప్రదించండి (బాక్సింగ్, ఫుట్‌బాల్ మొదలైనవి)

మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత మీ వీపుపై పడుకునే వ్యాయామాలు

పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న కార్యకలాపాలు (గుర్రపు స్వారీ, స్కీయింగ్ మొదలైనవి)

వేడి యోగా లేదా అధిక వేడిలో వ్యాయామాలు

వెంటనే వ్యాయామం ఎప్పుడు ఆపాలి

మీ వ్యాయామాన్ని ఆపి, మీకు ఈ క్రిందివి ఎదురైతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

మైకము లేదా మూర్ఛ

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

ఛాతీ నొప్పి లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన

యోని రక్తస్రావం లేదా ద్రవం లీకేజ్

తీవ్రమైన కడుపు లేదా వెన్నునొప్పి

వాపు లేదా దూడ నొప్పి

గర్భధారణలో సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి

సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు సహాయక పాదరక్షలను ధరించండి

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి - పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి

అతిగా శ్రమను నివారించండి - మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాట్లాడగలగాలి

ఖాళీ కడుపుతో లేదా వేడి/తేమ వాతావరణంలో ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు

సారాంశం

వ్యాయామం సమయంలో జాగ్రత్తగా చేస్తే గర్భం సురక్షితంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరినీ ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రసవానికి శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రసవం తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎల్లప్పుడూ సురక్షితమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ వైద్యుడి సలహాను అనుసరించండి.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com