కొబ్బరి నీళ్ల రహస్యం తెలిస్తే రోజూ తాగుతారు

కొబ్బరి నీరు, తరచుగా “ప్రకృతి క్రీడా పానీయం” (Nature’s Sports Drink)గా పిలువబడుతుంది. ఇది చిన్న ఆకుపచ్చ కొబ్బరికాయలో ఉండే పారదర్శక ద్రవం. ఇది కొబ్బరి పాలను (మాంసం నుండి తయారయ్యేది) పోలికే లేదు. కొబ్బరి నీరు కొవ్వు తక్కువగా, రిఫ్రెషింగ్‌గా ఉండే ఈ పానీయం సహజ ఎలక్ట్రోలైట్లు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు కలిగి ఉండి, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించడంలో, బరువు నియంత్రణలో మేలు చేస్తుంది.

కొబ్బరి నీటిలోని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. హైడ్రేషన్‌కు అద్భుతమైనది

కొబ్బరి నీరు పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం వంటి సహజ ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వ్యాయామం, అధిక వేడి లేదా అనారోగ్య పరిస్థితుల అనంతరం శరీరంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి భర్తీ చేయడానికి ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది చక్కెరలు లేకుండా సహజంగా శరీరానికి తేమను అందిస్తుంది.

2. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

దీని అధిక పొటాషియం శరీరంలోని అధిక సోడియంను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా (మితంగా) తీసుకుంటే హృదయ సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

3. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది

తక్కువ కేలరీలతో, కొవ్వులేని కొబ్బరి నీరు చక్కెర పానీయాలు, సోడా వంటి హానికర పానీయాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఇది శరీరాన్ని ఖాళీ కేలరీలతో భర్తీ చేయకుండా, దాహాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

4. మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు

కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నట్లుగా, కొబ్బరి నీరులోని అధిక సిట్రేట్ మరియు పొటాషియం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

5. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

ఇందులో ఉత్ప్రేరకాలు (ఎంజైములు) — పెరాక్సిడేస్, డీహైడ్రోజినేస్ లాంటి సహజ ఎంజైములు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, ఆమ్లత లేదా తేలికపాటి కడుపునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

6. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

కొబ్బరి నీరులో తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ C మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ నుండి రక్షించడంలో, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని అందించడంలో ఉపయోగపడతాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కొబ్బరి నీరు తాగవచ్చా?

అవును – కానీ మితంగా మాత్రమే.

• సహజ చక్కెర ఉండటం: ఒక చిన్న కొబ్బరి (200–250 ml)లో సుమారు 6–8 గ్రాముల సహజ చక్కెర ఉంటుంది. ఇది మామూలు పండ్ల రసాలతో పోలిస్తే తక్కువ.

• తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI): ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని మెల్లగా పెంచుతుంది. శరీరం దీనిని దశలవారీగా శోషించగలదు.

• సురక్షిత పరిమాణం: రోజుకు 100–150 ml (అంటే సగం గ్లాసు లేదా చిన్న గ్లాసు) తాగడం మంచిది. తాగిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పర్యవేక్షించాలి.

• బాటిల్ వర్షన్‌లను నివారించండి: ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీటిలో అదనపు చక్కెరలు లేదా రసాయనిక పదార్థాలు ఉండే అవకాశముంది. ఎప్పుడూ లేబుల్‌ చెక్ చేయండి.

• తాజా కొబ్బరి నీరు ఉత్తమం: ఖాళీ కడుపుతో లేదా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకుంటే శరీరానికి ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి.

గమనికలు & జాగ్రత్తలు

• రోజుకు 1 చిన్న గ్లాసు (100–150 ml) చాలిపోతుంది. అధికంగా తాగడం వల్ల పొటాషియం స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది.

• మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు లేదా శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు ఇప్పటికే ఎక్కువగా ఉన్నవారు, కొబ్బరి నీరు తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

• బాటిల్ లేదా రుచిచేసిన వర్షన్‌లకు బదులు ఎప్పుడూ తాజా కొబ్బరి నీటినే ఎంచుకోండి.

సారాంశం

కొబ్బరి నీరు సహజంగా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ చక్కెరతో, తక్కువ కేలరీలతో, శక్తివంతమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో ఇది ఆరోగ్యవంతమైన పానీయం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా దీనిని తక్కువ పరిమాణంలో, జాగ్రత్తగా తీసుకోవచ్చు.

తదుపరి సారి దాహం వేస్తే – సోడా కాదు, సహజమైన లేత కొబ్బరి నీరు తాగండి!

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com