top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

మలబద్ధకం - సహజ ఇంటి నివారణలు


మలబద్ధకం అనేది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్య. మలం గట్టిగా, పొడిగా మరియు పాస్ చేయడం కష్టంగా మారినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. మలబద్ధకం అసౌకర్యం, నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను కలిగిస్తుంది. ఇది హేమోరాయిడ్స్, ఆసన పగుళ్లు మరియు మల ప్రభావం వంటి సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది.

తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం, డీహైడ్రేషన్, వ్యాయామం లేకపోవడం, మందుల దుష్ప్రభావాలు, ఒత్తిడి మరియు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు వంటి మలబద్ధకానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, మలబద్ధకం యొక్క కారణం తెలియదు.


అదృష్టవశాత్తూ, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు మళ్లీ జరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ఎక్కువ నీరు త్రాగండి: నీరు మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగులను ద్రవపదార్థం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి లేదా మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే లేదా జ్వరంతో బాధపడుతున్నట్లయితే. మీరు పండ్ల రసాలు, హెర్బల్ టీలు మరియు సూప్‌లు వంటి ఇతర ద్రవాలను కూడా త్రాగవచ్చు. కెఫీన్, ఆల్కహాల్ లేదా చక్కెరను కలిగి ఉన్న పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

  • ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి: ఫైబర్ అనేది శరీరం ద్వారా జీర్ణం కాని కార్బోహైడ్రేట్ రకం. ఇది మలానికి ఎక్కువ మరియు తేమను జోడిస్తుంది, ఇది సులభంగా పాస్ చేస్తుంది. జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచే జీర్ణాశయంలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పోషించడంలో ఫైబర్ కూడా సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. స్త్రీలకు రోజుకు కనీసం 25 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 38 గ్రాముల ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సైలియం పొట్టు లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు.

  • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు వెంట మలాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు ఉదరం మరియు పొత్తికడుపును లక్ష్యంగా చేసుకునే కొన్ని యోగా భంగిమలు లేదా సాగదీయడం కూడా చేయవచ్చు.

  • కాఫీ తాగండి: కాఫీ అనేది సహజమైన ఉద్దీపన, ఇది ప్రేగులను సక్రియం చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా తాగితే కాఫీ మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మీ కడుపుని చికాకుపెడుతుంది. అందువల్ల, మీ తీసుకోవడం రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులకు పరిమితం చేయండి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం. మీరు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ వంటి ఇతర కెఫిన్ పానీయాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

  • ప్రూనే తినండి: పీచు మరియు సార్బిటాల్ పుష్కలంగా ఉండే ఎండిన రేగులను ప్రూనే అంటారు. సార్బిటాల్ ఒక సహజ చక్కెర ఆల్కహాల్, ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది పెద్దప్రేగులోకి నీటిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. ప్రూనే ఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇవి పేగు సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు రవాణా సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. మీరు ప్రూనే చిరుతిండిగా తినవచ్చు లేదా వాటిని మీ తృణధాన్యాలు లేదా పెరుగులో చేర్చుకోవచ్చు. మీరు ప్రూనే జ్యూస్‌ని కూడా తాగవచ్చు లేదా ప్రూనే పురీని తయారు చేసుకోవచ్చు.

  • ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి: ప్రోబయోటిక్స్ అనేది మీ గట్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు. అవి గట్ ఫ్లోరాను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మలబద్ధకం కలిగించే హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చు. అవి చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా ఉత్పత్తి చేయగలవు, ఇవి పెద్దప్రేగు కణాలను పోషించగలవు మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించగలవు. మీరు పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి మరియు కొంబుచా వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి ప్రోబయోటిక్‌లను పొందవచ్చు. మీరు క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

  • భేదిమందులను ప్రయత్నించండి: లాక్సిటివ్‌లు మలాన్ని విప్పుటకు మరియు ప్రేగు కదలికలను పెంచడానికి సహాయపడే పదార్థాలు. ఇతర నివారణలు పని చేయడంలో విఫలమైనప్పుడు అవి సాధారణంగా చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగించబడతాయి. బల్క్-ఫార్మింగ్ లాక్సిటివ్‌లు (ఫైబర్), ఓస్మోటిక్ లాక్సిటివ్‌లు (సార్బిటాల్), స్టిమ్యులేంట్ లాక్సేటివ్‌లు (సెన్నా), లూబ్రికెంట్ లాక్సేటివ్‌లు (మినరల్ ఆయిల్) మరియు స్టూల్ సాఫ్ట్‌నెర్స్ (డాక్యుసేట్) వంటి వివిధ రకాల భేదిమందులు ఉన్నాయి. అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా లాక్సిటివ్‌లను ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదు. అవి నిర్జలీకరణం, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, తిమ్మిరి, అతిసారం మరియు ఆధారపడటం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.

  • పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి: పాలు, జున్ను, వెన్న మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులు లాక్టోస్ అసహనం లేదా కేసైన్ (డైరీలో ప్రోటీన్)కి సున్నితంగా ఉండే కొంతమందిలో మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి. లాక్టోస్ అసహనం అనేది శరీరం లాక్టోస్ (పాలలో చక్కెర) సరిగ్గా జీర్ణం చేయలేని పరిస్థితి. ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. కేసైన్ సెన్సిటివిటీ అనేది కేసైన్‌కు రోగనిరోధక ప్రతిచర్య, ఇది ప్రేగులలో మంట మరియు శ్లేష్మ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా కలిగి ఉన్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, కొన్ని వారాల పాటు మీ ఆహారం నుండి డైరీని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ లక్షణాలు మెరుగుపడతాయో లేదో చూడండి.

  • కివీఫ్రూట్ తినండి: కివీఫ్రూట్ ఒక ఉష్ణమండల పండు, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఎంజైమ్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని మరియు జీర్ణక్రియను పెంచుతాయి. ఇది ఆక్టినిడిన్ (ప్రోటీజ్ ఎంజైమ్) మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరిచే మరియు మలబద్ధకాన్ని నిరోధించే ప్రత్యేకమైన ఫైబర్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. నాలుగు వారాల పాటు రోజుకు రెండు కివీపండ్లను తినడం వల్ల దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్నవారిలో స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీ, స్థిరత్వం మరియు మలవిసర్జన సౌలభ్యం మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు కివీఫ్రూట్‌ను పూర్తిగా తినవచ్చు లేదా మీ స్మూతీస్ లేదా సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు.

  • కాస్టర్ ఆయిల్ ప్రయత్నించండి: ఆముదం అనేది ఆముదం మొక్క యొక్క గింజల నుండి సేకరించిన కూరగాయల నూనె. ఇది శతాబ్దాలుగా మలబద్ధకంతో సహా వివిధ వ్యాధులకు సహజ నివారణగా ఉపయోగించబడింది. ఆముదం ఒక ఉద్దీపన భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది, ఇది పేగు చలనశీలతను పెంచుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది, ఇది ప్రేగులను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆవనూనె వికారం, వాంతులు, తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, దానిని జాగ్రత్తగా మరియు తక్కువ మోతాదులో (ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్లు) ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే ఉపయోగించండి.


ఇవి మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు. అయినప్పటికీ, మీ మలబద్ధకం తీవ్రంగా, నిరంతరంగా లేదా మలంలో రక్తం, బరువు తగ్గడం, జ్వరం లేదా కడుపు నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలతో కలిసి ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు చికిత్స అవసరమయ్యే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉండవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మలబద్ధకం అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. అందువల్ల, దానిని విస్మరించవద్దు మరియు ఉపశమనం కోసం చర్య తీసుకోండి.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Understanding Muscle Pains: A Guide for Patients

Muscle pain, also known as myalgia, is a common condition that affects individuals of all ages and backgrounds. Whether it’s a result of overexertion, stress, or underlying medical conditions, underst

Comments


bottom of page