మలబద్ధకం అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు, ఇది మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అసౌకర్యంగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉంటుంది. మలబద్ధకం వివిధ కారణాల వల్ల ఉత్పన్నమవుతుంది, వీటిలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటం మరియు డైరీ వంటి డీహైడ్రేటింగ్ మూలకాలు ఎక్కువగా ఉండటం, వ్యాయామం లేకపోవడం లేదా ప్రయాణంలో సాధారణ ఆటంకాలు, IBS, మధుమేహం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేసే నరాల లేదా కండరాల సమస్యలు. పనిచేయకపోవడం, లేదా పెద్దప్రేగులో అడ్డంకులు కూడా.
అదృష్టవశాత్తూ, అనేక సహజ నివారణలు విషయాలు మళ్లీ కదిలేందుకు సహాయపడతాయి. ఇక్కడ, మేము ఉపశమనాన్ని కనుగొనడానికి కొన్ని సులభమైన వ్యూహాలను అన్వేషిస్తాము:
హైడ్రేషన్ కీలకం:
నిర్జలీకరణం మలబద్ధకం వెనుక ఒక ప్రధాన అపరాధి. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం, ముఖ్యంగా నీరు, మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పని చేస్తుంది. రోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అదనపు రుచి కోసం మీరు హెర్బల్ టీలు, క్లియర్ బ్రోత్‌లు మరియు దోసకాయ లేదా నిమ్మకాయ వంటి పండ్లతో కూడిన నీటిని కూడా చేర్చవచ్చు.
ఫైబర్ పవర్:
ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో బల్కింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, మలంకి మృదుత్వం మరియు వాల్యూమ్‌ను జోడిస్తుంది, సులభంగా ఉత్తీర్ణమవుతుంది.మీ ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను చేర్చడంపై దృష్టి పెట్టండి. అద్భుతమైన ఎంపికలలో పండ్లు (బెర్రీలు, ప్రూనే, బేరి), కూరగాయలు (బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు), తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, వోట్మీల్) మరియు చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు) ఉన్నాయి.
కదలండి:
శారీరక శ్రమ మీ ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా మలాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు.
మీ శరీరాన్ని వినండి:
ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండాలనే మీ శరీరం యొక్క కోరికను విస్మరించవద్దు. ఆలస్యం చేయడం వల్ల మలబద్ధకం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీకు అవసరం అనిపించినప్పుడు, ప్రతిస్పందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్:
ప్రోబయోటిక్స్, మీ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది. లైవ్ కల్చర్‌లతో పెరుగును చేర్చడం లేదా ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వంటివి పరిగణించండి. అరటిపండ్లు మరియు షికోరి రూట్ వంటి పండ్లలో ఉండే ప్రీబయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్‌కు ఆహారంగా పనిచేస్తాయి, అవి వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడతాయి.
వెచ్చని నీరు మరియు ఆముదం:
ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ ఆముదం కలిపి తాగడం వల్ల మీ ప్రేగులను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఆముదం ఒక సహజ భేదిమందు, కానీ దానిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.
వెచ్చని నిమ్మ నీరు:
ఉదయాన్నే నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. నిమ్మకాయలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ మీ కడుపులోని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
హెర్బల్ టీలు:
సెన్నా, పుదీనా మరియు అల్లం వంటి కొన్ని మూలికా టీలు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. సెన్నా ఒక సహజ భేదిమందు, అయితే పిప్పరమెంటు మరియు అల్లం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనానికి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్:
ఒత్తిడి మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తుంది. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి పద్ధతులు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి:
మీ మలబద్ధకం తీవ్రంగా ఉంటే, ఒక వారం కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే లేదా పొత్తికడుపు నొప్పి, మల రక్తస్రావం లేదా బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే, ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.
గుర్తుంచుకో:
ఈ నివారణలు అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకం కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. మీరు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తే, దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఈ సహజ విధానాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను ప్రోత్సహించవచ్చు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456