top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

మలబద్ధకం


మలబద్ధకం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులను వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ జీర్ణసమస్య. ఇది తరచుగా ప్రేగు కదలికలు, మలం వెళ్ళడం కష్టం మరియు తొలగింపు సమయంలో అసౌకర్యం కలిగిఉంటుంది.


మలబద్ధకం యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఫైబర్ లేకపోవడం, నిర్జలీకరణం, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు కొన్నిమందులు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, మధుమేహం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వైద్యపరిస్థితులు కూడా మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తాయి.


మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలాముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాలు. నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడం వల్ల కూడా మలం మృదువుగా మరియు నిర్జలీకరణాన్నినిరోధించవచ్చు.


క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. రోజువారీ నడక వంటి మితమైనశారీరక శ్రమ కూడా జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలనుప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.


జీవనశైలి మార్పులు మలబద్ధకాన్ని మెరుగుపరచకపోతే, పెద్దప్రేగులోని కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు ప్రేగుకదలికలను ప్రోత్సహించడానికి లాక్సిటివ్స్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఔషధాలను ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈమందులను నిర్దేశించినట్లు మరియు వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం ఆధారపడటం మరియు మరింత జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.


మలబద్ధకం కోసం సహజ నివారణలు


మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే అనేక సహజనివారణలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో కొన్ని:


1. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడించి, సులభంగా బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడతాయి. ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాలుఅరటిపండ్లు, బెర్రీలు, ఆకు కూరలు, అవకాడోలు మరియు గింజలు.


2. హైడ్రేషన్: పుష్కలంగా నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు తాగడం వల్ల మలాన్ని మృదువుగా ఉంచడంలో మరియునిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 కప్పులనీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.


3. ప్రోబయోటిక్స్: ప్రోబయోటిక్స్ ప్రేగులలో నివసించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకుసహాయపడతాయి. పెరుగు వంటి ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలాలు.


4. అల్లం: అల్లంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి పేగులనుశాంతపరచడానికి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో తాజాఅల్లం జోడించడం లేదా అల్లం టీ తాగడం ప్రయత్నించండి.


5. ఆముదం: ఆముదం అనేది సహజమైన భేదిమందు, ఇది పెద్దప్రేగులోని కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియుప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, దానిని నిర్దేశించినట్లు మాత్రమేఉపయోగించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే అధిక వినియోగం అతిసారం మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.


6. వ్యాయామం: రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ జీర్ణాశయంలోని కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు సాధారణ ప్రేగుకదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామంచేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.


7. సడలింపు పద్ధతులు: ఒత్తిడి మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి రిలాక్సేషన్పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.


ఈ నివారణలు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదనిగమనించడం ముఖ్యం. మీ మలబద్ధకం కొనసాగితే లేదా ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడంఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.


కొన్ని సందర్భాల్లో, మలబద్ధకం అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణం కావచ్చు. మీరు జీవనశైలి మార్పులకు లేదాఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులకు ప్రతిస్పందించని నిరంతర మలబద్ధకం కలిగి ఉంటే, తదుపరి మూల్యాంకనం కోసంవైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Table Salt vs. Rock Salt: Which is Healthier?

Salt is a staple in many kitchens around the world, essential for flavoring food and preserving it. However, with various types of salt available, it can be challenging to know which one is the health

Comments


bottom of page