top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

ఆడవారు పగటి పూట నిద్ర టాప్ సీక్రెట్ !!


మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మన శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి, మన హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మన మానసిక స్థితి మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి, పని, కుటుంబం లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పొందడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇది మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, అలాగే మన జీవన నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.


తగినంత నిద్రను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం పగటిపూట నిద్రపోవడం. ఒక ఎన్ఎపి అనేది సాధారణంగా 10 మరియు 30 నిమిషాల మధ్య ఉండే కొద్దిపాటి నిద్ర, ఇది మన ఆరోగ్యానికి మరియు పనితీరుకు వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పురుషుల కంటే భిన్నమైన నిద్ర అవసరాలు మరియు సవాళ్లను కలిగి ఉండే మహిళలకు నిద్రపోవడం చాలా మంచిది. మహిళలకు పగటి నిద్ర వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి: నేపింగ్ కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్, మరియు సెరోటోనిన్, హ్యాపీనెస్ హార్మోన్, మన శరీరంలో పెరుగుతుంది. ఇది మరింత రిలాక్స్‌గా, ప్రశాంతంగా మరియు సానుకూలంగా అనుభూతి చెందడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. మన హార్మోన్లు మరియు భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా చిరాకు, ఆందోళన మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) యొక్క అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి కూడా నిద్రపోవడం సహాయపడుతుంది.

  • మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసం: నిద్రపోవడం మన జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు సృజనాత్మకతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మన మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది. మేము ఇంతకు ముందు నేర్చుకున్న సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి, అలాగే కొత్త సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఏకీకృతం చేయడానికి నిద్రపోవడం మాకు సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడం అనేది మన సమస్య-పరిష్కార మరియు నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను, అలాగే బాక్స్ వెలుపల ఆలోచించే మన సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

  • గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం: నిద్రలేమి కారణంగా తరచుగా అధికంగా ఉండే రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం ద్వారా నేపింగ్ మన గుండె మరియు రక్త నాళాలను కాపాడుతుంది. నేపింగ్ మా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు లేదా మెరుగుపరచవచ్చు. నిద్రపోవడం కూడా మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ప్రమాద కారకం.

  • మెరుగైన బరువు నిర్వహణ: నిద్రలేమి వల్ల తరచుగా అంతరాయం కలిగించే మన ఆకలి మరియు జీవక్రియలను నియంత్రించడంలో నేపింగ్ సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడం వల్ల స్వీట్లు మరియు జంక్ ఫుడ్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గించవచ్చు మరియు సంపూర్ణత్వాన్ని సూచించే హార్మోన్ లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. నిద్రపోవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడంతోపాటు, మన కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవచ్చు.

  • మెరుగైన శారీరక పనితీరు మరియు రికవరీ: నేపింగ్ మన శక్తిని మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మన శారీరక పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. మన కండరాలు మరియు కణజాలాలను బాగు చేయడం ద్వారా మరియు నొప్పి మరియు నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా వ్యాయామం లేదా పని వంటి శారీరక శ్రమ నుండి కోలుకోవడానికి కూడా నిద్రాహారం సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడం మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అనారోగ్యాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.


మీరు చూడగలిగినట్లుగా, నిద్రపోవడం మహిళలకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ప్రత్యేకించి వారికి రాత్రి తగినంత నిద్ర లేకపోతే. అయితే, నిద్రపోవడం మంచి రాత్రి నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు ఇది మితంగా మరియు సరైన సమయంలో చేయాలి. సమర్థవంతంగా నిద్రించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • క్లుప్తంగా మరియు తీపిగా ఉంచండి: మీ అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను బట్టి 10 మరియు 30 నిమిషాల మధ్య నిద్రపోయే ఉత్తమ వ్యవధి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వలన మీరు గజిబిజిగా మరియు మీ రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ఒక చిన్న నిద్ర మీ నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

  • సరైన సమయం: నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం 1 మరియు 3 గంటల మధ్య, మీ శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ తగ్గినప్పుడు. పగటిపూట చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

  • సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి: శబ్దం, కాంతి లేదా ఇతర వ్యక్తులకు అంతరాయం కలగకుండా మీరు నిద్రపోయే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉందని మరియు గది చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మరియు ఏవైనా పరధ్యానాలను నిరోధించడానికి మీరు దిండు, దుప్పటి, కంటి ముసుగు లేదా చెవి ప్లగ్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

  • అలారం సెట్ చేయండి: అతిగా నిద్రపోకుండా మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటానికి, మీ నిద్ర తర్వాత మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి అలారం సెట్ చేయండి. మిమ్మల్ని నిద్ర లేపమని లేదా సూర్యరశ్మి లేదా శబ్దం వంటి సహజమైన క్యూని ఉపయోగించమని మీరు ఎవరినైనా అడగవచ్చు.

  • మెల్లగా మేల్కొలపండి: మీరు మీ నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, లేచి మీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి తొందరపడకండి. సాగదీయడానికి కొంత సమయం తీసుకోండి, కొంచెం నీరు త్రాగండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది నిద్ర నుండి మేల్కొనే స్థితికి మారడానికి మరియు గజిబిజిగా లేదా దిక్కుతోచని అనుభూతిని నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.


మీరు సరిగ్గా చేసినంత కాలం, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి నేపింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మహిళలకు పగటి నిద్ర ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మరింత రిఫ్రెష్‌గా, శక్తివంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండవచ్చు. హ్యాపీ న్యాపింగ్! 😊.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page