డ్రాగన్ ఫ్రూట్ - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- Aug 27, 2023
- 2 min read
Updated: Aug 28, 2023
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేది ఉష్ణమండల పండు, ఇది ఆకుపచ్చ పొలుసులతో ప్రకాశవంతమైన గులాబీ లేదా పసుపు చర్మం మరియు నలుపు విత్తనాలతో తెలుపు లేదా ఎరుపు మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది కివీ మరియు పియర్ మిక్స్ లాగా రుచిగా ఉంటుంది మరియు చాలా రిఫ్రెష్ గా ఉంటుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది మీకు వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడే అనేక పోషకాలు మరియు సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఇది మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే హానిని ఆపగలవు లేదా తగ్గించగలవు, ఇవి మీ శరీరంలో సమస్యలను కలిగించే అస్థిర అణువులు. ఫ్రీ రాడికల్స్ వాపు, వృద్ధాప్యం మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మీ గుండెకు చెడ్డ LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
ఇది మీకు పూర్తి మరియు రెగ్యులర్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీరు ఎక్కువసేపు సంతృప్తి చెందేలా చేస్తుంది మరియు ఎక్కువగా తినకుండా ఆపుతుంది. ఫైబర్ మీ మలాన్ని మృదువుగా మరియు సులభంగా పాస్ చేయడం ద్వారా మీ జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలకు కూడా సహాయపడుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 18% ఇస్తుంది.
ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించవచ్చు. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ శక్తి కోసం మీ శరీరం చక్కెరను మెరుగ్గా వినియోగించేలా చేయడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు సహాయపడవచ్చు. చక్కెర మీ రక్తంలో శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు, మరియు ఇన్సులిన్ మీ శరీరం దానిని ఉపయోగించడానికి సహాయపడే హార్మోన్. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు కొవ్వు కాలేయాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే సమస్యలు. అయితే, దీనిని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
ఇది మీ గట్ బాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించే పదార్థాలు. ఈ బాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు విటమిన్లను తయారు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ లాక్టోబాసిల్లి మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా వృద్ధికి సహాయపడుతుంది, ఇవి మీ పేగు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే రెండు రకాల మంచి బ్యాక్టీరియా.
ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది. విటమిన్ సి మీ శరీరం తెల్ల రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి జెర్మ్స్ మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే కణాలు. ఇది మీ శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తికి మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజం. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 9% ఇస్తుంది.
ఇది మీ ఇనుము స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఐరన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడే ఒక ఖనిజం, ఇది మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే కణాలు. ఐరన్ లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న పరిస్థితి. రక్తహీనత వల్ల మీకు అలసట, బలహీనత మరియు మైకము అనిపించవచ్చు. మీ రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు 7% ఐరన్ కలిగి ఉన్న కొన్ని పండ్లలో డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఒకటి.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఎలా తినాలి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినడానికి మరియు ఆనందించడానికి సులభం. మీరు దానిని సగానికి కట్ చేసి, ఒక చెంచాతో మాంసాన్ని తినవచ్చు లేదా చర్మాన్ని తీసివేసి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని తాజాగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లు, స్మూతీస్, పెరుగు లేదా డెజర్ట్‌ల వంటి ఇతర ఆహారాలకు జోడించవచ్చు.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు, మీరు ప్రయత్నించాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈరోజే దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comentários