డ్రై ఫ్రూట్స్ తింటే ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- May 29, 2024
- 2 min read
డ్రై ఫ్రూట్స్ కేవలం స్నాక్స్ కాదు; అవి ఎక్కువ షెల్ఫ్ జీవితం మరియు పోషకాల నిధితో తాజా పండ్ల యొక్క సాంద్రీకృత వెర్షన్లు. అవి సహజంగా లేదా ఎండబెట్టడం లేదా డీహైడ్రేటర్లు వంటి ఎండబెట్టడం పద్ధతుల ద్వారా నీటి కంటెంట్‌లో ఎక్కువ భాగం తొలగించబడిన పండ్లు.
రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్లు
పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, జింక్ మరియు విటమిన్లు A, D, B6, K1 మరియు E వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన డ్రై ఫ్రూట్స్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైనవి. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లోని అధిక స్థాయి పాలీఫెనాల్స్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను ప్రదర్శిస్తాయి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బరువు నిర్వహణ మిత్రులు
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా, డ్రై ఫ్రూట్స్ మీ ఉత్తమ స్నాక్ పార్ట్‌నర్‌గా ఉంటాయి. ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది, అతిగా తినాలనే కోరికను అరికడుతుంది, అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన గట్ మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇస్తుంది. కొన్ని గింజలు కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి, బరువు పెరుగుట నిరోధిస్తాయి.
గట్ హెల్త్ గార్డియన్స్
ప్రూనే వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో బైఫిడోబాక్టీరియా ఉంటుంది, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లోని డైటరీ ఫైబర్‌లు మీ మలానికి పెద్ద మొత్తంలో జోడించి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
చర్మ సంరక్షణ న్యాయవాదులు
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి, ఇది ఆక్సిజన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కణాలను అందకుండా చేస్తుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్ నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి దోహదపడుతుంది.
హార్ట్ హెల్త్ ప్రమోటర్లు
వాల్‌నట్స్ వంటి అనేక డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
బోన్ హెల్త్ బూస్టర్స్
డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అవసరమైన ఖనిజాలను అందిస్తాయి, వాటిని మీ ఆహారంలో విలువైన అదనంగా చేస్తాయి.
డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ ఫైటర్స్
డ్రై ఫ్రూట్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం టైప్-2 మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటి పోషక-దట్టమైన స్వభావం కారణంగా క్యాన్సర్ నివారణతో ముడిపడి ఉంటుంది.
సారాంశం
మీ రోజువారీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అవి పండ్ల మంచితనాన్ని తినడానికి అనుకూలమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక తెలివైన ఎంపిక కూడా.
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆరోగ్య అవసరాలకు బాగా సరిపోయే డ్రై ఫ్రూట్స్ యొక్క సరైన మొత్తం మరియు రకాలను నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Commenti