top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

అలసట


అలసట అనేది చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించే ఒక సాధారణ లక్షణం. ఇది పేద నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.


అలసట గురించి అర్థం చేసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది మగత లేదా నిద్రలేమికి సమానం కాదు. మగత అనేది నిద్రపోవాలనుకునే భావన, అయితే అలసట అనేది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయిన అనుభూతి. కండరాల బలహీనత మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో అలసట కూడా ఉంటుంది.


అలసట కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

  • నిద్ర లేకపోవడం: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అలసటకు దారితీస్తుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ముఖ్యం.

  • ఒత్తిడి: ఒత్తిడి మీ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది, మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది.

  • వైద్య పరిస్థితులు: ఇటీవల జ్వరం, ఇన్ఫెక్షన్లు, రక్తహీనత, నిరాశ మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు వంటి అనేక వైద్య పరిస్థితులకు అలసట ఒక లక్షణం కావచ్చు.


అలసటను ఎదుర్కోవడానికి, తగినంత నిద్ర పొందడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులపై నిఘా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.


అలసటను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.

  • వ్యాయామం: రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు.

  • మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి: మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే అలసటను ఎదుర్కొంటుంటే, ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.


అలసటకు నేచురల్ హోం రెమెడీస్


  1. తగినంత నిద్ర పొందండి: ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

  2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: ఒక చిన్న నడక లేదా కొన్ని నిమిషాలు సాగదీయడం కూడా శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

  3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది.

  4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: నిర్జలీకరణం అలసటకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

  5. నిద్రపోండి: మీరు పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఒక చిన్న నిద్ర మీకు రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

  6. కెఫీన్ మరియు చక్కెరను నివారించండి: ఇవి మీకు తాత్కాలిక ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి, కానీ తర్వాత క్రాష్‌కు కూడా దారితీయవచ్చు.

  7. అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి: పుదీనా, నిమ్మకాయ మరియు రోజ్మేరీ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు శక్తిని పెంచడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

  8. స్క్రీన్‌ల నుండి విరామం తీసుకోండి: స్క్రీన్‌లు నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

  9. లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: ఈ రెండు పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

  10. వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీ అలసట కొనసాగితే, అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు తగిన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడానికి వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page