top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

పండ్లు - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు


ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లతో నిండిన పండ్లు మనకు ప్రకృతి ప్రసాదించిన తీపి బహుమతి. వివిధ రకాల పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, వాటిని మన రోజువారీ ఆహారంలో కీలకమైన అంశంగా మారుస్తుంది.


ఈ ప్రయోజనాల్లో కొన్నింటిని అన్వేషిద్దాం:

పోషకాలు అధికంగా ఉండే పవర్‌హౌస్‌లు

పండ్లు నమ్మశక్యం కాని పోషక-సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి, కేలరీలలో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ విస్తృత శ్రేణి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, యాపిల్స్‌లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు గట్ మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. అవి విటమిన్ సి మరియు మొక్కల పాలీఫెనాల్స్‌కు మంచి మూలం, ఇవి వ్యాధి-పోరాట సమ్మేళనాలు.


యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి

బ్లూబెర్రీస్ వంటి అనేక పండ్లు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బ్లూబెర్రీస్, ప్రత్యేకించి, ఆంథోసైనిన్ అనే మొక్కల వర్ణద్రవ్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.


ఫైబర్ ఫ్యాక్టర్

పండ్లు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడంలో ఫైబర్ సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా బరువు నిర్వహణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.


సహజ హైడ్రేషన్

పండ్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పోషకాల శోషణ, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మరియు నిర్విషీకరణతో సహా అన్ని శారీరక విధులకు సరైన ఆర్ద్రీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది.


వ్యాధి నివారణ

పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తాయి. అరటిపండ్లు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.


ఆరోగ్యం యొక్క స్పెక్ట్రమ్

వివిధ రకాలైన పండ్లను తినడం, ప్రతి ఒక్కటి దాని ప్రత్యేకమైన పోషకాలను కలిగి ఉండటం వలన ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందేందుకు కీలకం. పండ్లలోని వివిధ రంగులు వివిధ పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను సూచిస్తాయి. ఉదాహరణకు, నారింజ పండ్లలో సాధారణంగా బీటా కెరోటిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఎరుపు రంగు పండ్లలో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉండవచ్చు.


సారాంశం

పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా అవసరమైన పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్. అవి సహజంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి, రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతాయి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రుచికరమైన మరియు సులభమైన మార్గం. మీరు వాటిని స్నాక్‌గా, స్మూతీలో లేదా భోజనంలో భాగంగా ఆస్వాదించినా, ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ఏదైనా తీపి కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, ఒక పండు కోసం చేరుకోండి మరియు ప్రకృతి మిఠాయి యొక్క రుచికరమైన ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.


గుర్తుంచుకోండి, పండ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏవైనా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా ఆహార పరిమితులు ఉంటే, మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Understanding Muscle Pains: A Guide for Patients

Muscle pain, also known as myalgia, is a common condition that affects individuals of all ages and backgrounds. Whether it’s a result of overexertion, stress, or underlying medical conditions, underst

Comments


bottom of page