top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

జామకాయ - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు


జామకాయ అనేది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు, దీనిని మీరు ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో కనుగొనవచ్చు. ఇది ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు చర్మం మరియు మీరు తినగలిగే చిన్న విత్తనాలతో తెలుపు, గులాబీ లేదా ఎరుపు మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది. జామకాయలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మేలు చేసే ఇతర ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జామపండు మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • జామ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే లేదా మీకు అది వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు జామపండు తినాలి లేదా జామ ఆకుల టీ తాగాలి. జామ మరియు జామ ఆకు టీ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు అవి చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇది మధుమేహం కలిగించే సమస్యలను నివారించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

  • జామ మీ హృదయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. జామ మరియు జామ ఆకు టీ మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది, ఇవి మీ గుండెకు హాని కలిగించేవి మరియు స్ట్రోక్‌లకు కారణమవుతాయి. జామపండులో పొటాషియం కూడా ఉంది, ఇది మీ గుండెను సాధారణంగా కొట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది. భోజనానికి ముందు జామపండు తినడం వల్ల మీ రక్తం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు మీ రక్తనాళాలకు నష్టం జరగకుండా చేయడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యవంతంగా చేయవచ్చు.

  • జామ మీ బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది స్త్రీలకు పీరియడ్స్ వచ్చినప్పుడు నొప్పి మరియు తిమ్మిర్లు ఉంటాయి. జామ ఆకు సారం మీ గర్భాశయంలోని కండరాలను సడలించడం మరియు వాపు మరియు నొప్పిని కలిగించే రసాయనాల ఉత్పత్తిని ఆపడం ద్వారా ఈ నొప్పిని తక్కువ తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు పొట్టిగా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ జామ ఆకు సారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీ మూడ్ మరియు శ్రేయస్సు కూడా మెరుగుపడుతుంది.

  • జామకాయ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. జామ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ప్రేగు కదలికలను సక్రమంగా చేస్తుంది. E. coli, Salmonella మరియు Giardia వంటి చెడు బ్యాక్టీరియా మరియు మీ గట్‌లోని పరాన్నజీవులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడగల లక్షణాలను కూడా జామ కలిగి ఉంది. మంటను తగ్గించడం మరియు మీ గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా విరేచనాలు, విరేచనాలు మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్‌లకు చికిత్స చేయడంలో జామ మీకు సహాయపడుతుంది.

  • జామకాయ మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జామకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంది, ఇది కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడంలో ముఖ్యమైనది, ఇది మీ చర్మానికి మృదుత్వాన్ని మరియు దృఢత్వాన్ని ఇచ్చే ప్రోటీన్. జామపండులో లైకోపీన్, బీటా-కెరోటిన్ మరియు క్వెర్సెటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినడం, వృద్ధాప్యం మరియు మంట నుండి రక్షించగలవు. వైద్యం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడం ద్వారా చర్మ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు, గాయాలు మరియు అల్సర్‌లను నయం చేయడంలో జామ మీకు సహాయపడుతుంది.

  • జామకాయ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. జామ అత్యంత విటమిన్ సి కలిగిన పండ్లలో ఒకటి, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పటిష్టం చేయగల మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడగల శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. జామలో A, B, E మరియు K వంటి ఇతర విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి, అలాగే మీ రోగనిరోధక పనితీరుకు ముఖ్యమైన ఇనుము, జింక్, రాగి మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి. జామపండును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీరు సాధారణ జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలను నివారించవచ్చు లేదా కోలుకోవచ్చు.

  • జామకాయ మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జామపండులో విటమిన్ B6 మరియు నియాసిన్ ఉన్నాయి, ఇవి సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు ఎసిటైల్‌కోలిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను తయారు చేయడానికి అవసరమైనవి. ఈ రసాయనాలు మీ మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు జ్ఞానాన్ని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. జామలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ మెదడు కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు నుండి రక్షించగలవు. జామపండు తినడం వల్ల మీ మానసిక పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి మెదడు వ్యాధులను నివారించవచ్చు.

  • జామకాయ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. జామ తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన పండు, ఇందులో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నందున ఎక్కువసేపు కడుపునిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. జామపండు కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంది, అంటే దానిని తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగవు. ఇది మీ ఆకలిని మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. జామ మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. జామపండును అల్పాహారంగా లేదా భోజనానికి ముందు తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గవచ్చు.


మీరు గమనిస్తే, జామ మీకు అనేక ప్రయోజనాలను అందించే అద్భుతమైన పండు. మీరు దీన్ని తాజాగా లేదా జామ్‌లు, జ్యూస్‌లు, సాస్‌లు లేదా డెజర్ట్‌లుగా ప్రాసెస్ చేసి ఆనందించవచ్చు. మీరు జామ ఆకులను టీలో కాయవచ్చు లేదా వాటిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీకు ఏవైనా అనారోగ్య పరిస్థితులు లేదా అలెర్జీలు ఉంటే, జామ లేదా జామ ఉత్పత్తులను తినే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి జామ ఒక సహజమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం. ఈరోజే దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం తేడాను చూడండి!


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Understanding Muscle Pains: A Guide for Patients

Muscle pain, also known as myalgia, is a common condition that affects individuals of all ages and backgrounds. Whether it’s a result of overexertion, stress, or underlying medical conditions, underst

Comments


bottom of page