top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

తలపోటు తగ్గాలంటే


తలనొప్పి అనేది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సమస్య. ఒత్తిడి, నిర్జలీకరణం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా కొన్ని ఆహారాలు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల అవి సంభవించవచ్చు. కొన్ని తలనొప్పులకు వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు, మరికొన్నింటికి సహజ నివారణలతో ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. సహజంగా తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

  • నీరు త్రాగండి: తలనొప్పిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం. నిర్జలీకరణం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం మరియు వాపును కలిగించడం ద్వారా తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల ఇది జరగకుండా నిరోధించవచ్చు. మీకు తలనొప్పి ఉంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు.

  • కొంత మెగ్నీషియం తీసుకోండి: మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజం, ఇది నరాల ప్రసారం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణతో సహా శరీరం యొక్క అనేక విధుల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం మెదడులోని రక్తనాళాలు మరియు నరాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా తలనొప్పికి, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్‌లకు కారణమవుతుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం లేదా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే గింజలు, గింజలు, బీన్స్ మరియు ఆకు కూరలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల తలనొప్పిని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది అతిసారం మరియు వికారం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

  • సువాసనతో శాంతపరచు: అరోమాథెరపీ అనేది శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం. కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు పిప్పరమెంటు, లావెండర్ మరియు యూకలిప్టస్ వంటి తలనొప్పిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి. పిప్పరమింట్ ఆయిల్ తలనొప్పికి కారణమయ్యే అడ్డుపడే రక్తనాళాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చర్మంపై శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లావెండర్ ఆయిల్ తలనొప్పికి సాధారణ ట్రిగ్గర్లు అయిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. యూకలిప్టస్ ఆయిల్ సైనస్‌లను క్లియర్ చేయడానికి మరియు టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ నూనెలను బాటిల్ నుండి నేరుగా పీల్చడం ద్వారా, వాటిని మీ దేవాలయాలు లేదా నుదిటిపై పూయడం లేదా డిఫ్యూజర్ లేదా వెచ్చని స్నానానికి జోడించడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు.

  • కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని అప్లై చేయండి: మీ తల లేదా మెడకు చల్లగా ఏదైనా అప్లై చేయడం వల్ల మంటను తగ్గించి, తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కోల్డ్ ప్యాక్, స్తంభింపచేసిన బఠానీల బ్యాగ్ లేదా చల్లటి నీటిలో ముంచిన తడి గుడ్డను ఉపయోగించవచ్చు. మీ నుదిటిపై, దేవాలయాలపై లేదా మీ మెడ వెనుక భాగంలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉంచండి. మీకు మంచి అనుభూతి వచ్చే వరకు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి. మీరు మరింత ఉపశమనం కోసం వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

  • ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి: ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక పురాతన చైనీస్ అభ్యాసం, ఇది శక్తి ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి శరీరంపై నిర్దిష్ట బిందువులలోకి సన్నని సూదులను చొప్పించడం కలిగి ఉంటుంది. ఆక్యుపంక్చర్ వివిధ రకాల తలనొప్పులకు, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్లు మరియు టెన్షన్ తలనొప్పికి సమర్థవంతమైన చికిత్సగా నిరూపించబడింది. ఇది కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు నొప్పి అవగాహనను మాడ్యులేట్ చేయడం ద్వారా తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆక్యుపంక్చర్‌ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, తలనొప్పికి చికిత్స చేయడంలో అనుభవం ఉన్న అర్హత కలిగిన మరియు లైసెన్స్ పొందిన ప్రాక్టీషనర్‌ని మీరు కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

  • మీ తలను మసాజ్ చేయండి: మీ తలలోని ఇతర భాగాలను మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు కండరాలను సడలించడం ద్వారా తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వేళ్లను లేదా స్కాల్ప్ మసాజర్ వంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించి మీ దేవాలయాలను వృత్తాకార కదలికలలో కొన్ని నిమిషాల పాటు సున్నితంగా రుద్దవచ్చు. మీరు మీ మెడ, భుజాలు లేదా దవడ వంటి ఉద్రిక్తత లేదా నొప్పిగా అనిపించే ఇతర ప్రాంతాలను కూడా మసాజ్ చేయవచ్చు. మెంథాల్ లేదా కర్పూరం వంటి మెత్తగాపాడిన పదార్థాలను కలిగి ఉన్న నూనె లేదా లోషన్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మసాజ్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

  • అల్లం టీ తాగండి: అల్లం అనేది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ వికారం లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మసాలా, ఇది తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అల్లం తలలోని రక్తనాళాల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తరచుగా మైగ్రేన్‌తో పాటు వచ్చే వికారంను నివారించడంలో లేదా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కొన్ని తాజా అల్లం రూట్‌ను నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఆపై వడకట్టడం ద్వారా అల్లం టీని తయారు చేసుకోవచ్చు. అదనపు రుచి మరియు ప్రయోజనాల కోసం మీరు కొంచెం తేనె లేదా నిమ్మరసం జోడించవచ్చు. మీకు తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు లేదా దాడి సమయంలో అల్లం టీ తాగండి.

  • కొంత యోగా చేయండి: యోగా అనేది శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి శారీరక భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే వ్యాయామం. యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం, వశ్యతను పెంచడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా తలనొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లల భంగిమ, వంతెన భంగిమ, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ మరియు శవ భంగిమ వంటి తలనొప్పికి ప్రయోజనకరమైన అనేక యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంట్లోనే యోగా చేయవచ్చు లేదా మీ స్థాయి మరియు అవసరాలకు సరిపోయే తరగతిలో చేరవచ్చు.

  • నిద్రపోండి: కొన్నిసార్లు, తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం నిద్రపోవడం. నిద్ర లేకపోవడం లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర మీ హార్మోన్లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేయడం ద్వారా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. నిద్రపోవడం మీ శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరించడంలో మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, రోజులో ఎక్కువసేపు లేదా చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీ తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో 20 నుండి 30 నిమిషాల చిన్న నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

  • ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి: తలనొప్పిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మొదట వాటిని ప్రేరేపించే వాటిని నివారించడం. ఈ ట్రిగ్గర్లు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ చాలా సాధారణమైన వాటిలో కొన్ని ఒత్తిడి, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, చాక్లెట్, చీజ్, నట్స్, సోయా, MSG, అస్పర్టమే మరియు కొన్ని మందులు. మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి నుండి తొలగించండి లేదా తగ్గించండి. మీ తలనొప్పి నమూనాలు మరియు సాధ్యమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి మీరు తలనొప్పి డైరీని కూడా ఉంచుకోవచ్చు.


ఇవి తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు. అయినప్పటికీ, మీ తలనొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, తరచుగా లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456


Recent Posts

See All

Understanding Muscle Pains: A Guide for Patients

Muscle pain, also known as myalgia, is a common condition that affects individuals of all ages and backgrounds. Whether it’s a result of overexertion, stress, or underlying medical conditions, underst

Comments


bottom of page