మీరు రోజు రాత్రి డిన్నర్ లేట్ గా చేస్తున్నారా? అయితే దాని వల వచ్చే ప్రమాదాలు తెలుసుకోండి

రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం చాలా మందికి సాధారణ అలవాటు, ముఖ్యంగా నేటి బిజీ జీవనశైలితో. ఇది ఎక్కువ పని గంటలు, సామాజిక నిశ్చితార్థాలు లేదా తర్వాత తినడానికి ఇష్టపడటం వల్ల కావచ్చు, ఈ అభ్యాసం మీ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. మీ డిన్నర్ షెడ్యూల్‌ను పునఃపరిశీలించాల్సిన సమయం ఇది కావచ్చనేది ఇక్కడ ఉంది.

1. జీర్ణ సమస్యలు

మీ శరీరం యొక్క జీర్ణవ్యవస్థ పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం సమీపించే కొద్దీ మందగిస్తుంది. రాత్రిపూట భారీ భోజనం తినడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థను ముంచెత్తుతుంది, ఇది అజీర్ణం, ఉబ్బరం లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం ఈ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే గురుత్వాకర్షణ ఇకపై కడుపు ఆమ్లం ఉన్న చోట ఉంచడంలో సహాయపడదు.

2. బరువు పెరుగుట

మీరు చురుకుగా ఉన్న రోజులో మీ శరీరం కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది. అర్థరాత్రి తినడం, ప్రత్యేకించి తక్కువ కార్యాచరణను అనుసరించడం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

3. నిద్ర భంగం

నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలుగుతుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు శక్తి అవసరం మరియు మీ శరీరాన్ని అప్రమత్త స్థితిలో ఉంచుతుంది, నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర, అలసట, చిరాకు, బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదం వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

4. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరిగింది

అర్థరాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు పెరగడం, ఈ రెండూ హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాలు. అదనంగా, అర్థరాత్రి భోజనం రక్తపోటు నియంత్రణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

5. జీవక్రియ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం

మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం, లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్, మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అర్థరాత్రి తినడం ఈ సహజ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి జీవక్రియ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు పూర్వగామి. మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో సమలేఖనం చేసే క్రమం తప్పకుండా తినే షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ప్రమాదం పెరిగింది

మీరు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తిని, ఆ తర్వాత వెంటనే పడుకున్నప్పుడు, కడుపులోని ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పైకి లేచి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD)కి దారి తీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి గుండెల్లో మంట, ఛాతీ నొప్పి మరియు మింగడంలో ఇబ్బంది వంటి అసౌకర్య లక్షణాలను కలిగిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, ఇది అన్నవాహికను దెబ్బతీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు చిట్కాలు

• డిన్నర్ ముందుగా తినండి: సరైన జీర్ణక్రియను అనుమతించడానికి నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు రోజులో మీ చివరి భోజనం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

• హెవీ మీల్స్‌ను నివారించండి: మీరు తప్పనిసరిగా ఆలస్యంగా తింటే, లీన్ ప్రొటీన్‌తో కూడిన సలాడ్ లేదా గ్రిల్డ్ వెజిటేబుల్స్ యొక్క చిన్న భాగం వంటి తేలికపాటి, తేలికగా జీర్ణమయ్యే భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.

• డిన్నర్ తర్వాత చురుకుగా ఉండండి: రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు బరువు పెరగకుండా సహాయపడుతుంది.

• మీ శరీరాన్ని వినండి: రాత్రిపూట అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు రోజంతా మీ శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ సూచనలపై శ్రద్ధ వహించండి.

సారాంశం

రాత్రి భోజనం ఆలస్యంగా తినడం సౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ భోజన సమయాన్ని పునఃపరిశీలించడం విలువైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం మరియు ముందుగా తేలికైన భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు, బాగా నిద్రపోవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ శరీరం దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456