టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా తగ్గిన ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి కారణంగా ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ అనేది ఒక హార్మోన్, ఇది మీ కణాలకు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ (చక్కెర)ను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నప్పుడు, మీ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తాయి లేదా మీ ప్యాంక్రియాస్ దానిని తగినంతగా చేయదు, ఫలితంగా మీ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ ఏర్పడుతుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు ఈ సమస్యలను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడం సాధ్యమేనా? మరియు అలా అయితే, ఎంత సమయం పడుతుంది?
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడం అంటే ఏమిటి?
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తిప్పికొట్టడం అంటే మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎటువంటి మధుమేహం మందులు తీసుకోకుండా సాధారణ స్థాయికి తీసుకురాగలరని అర్థం. దీనినే ఉపశమనం అని కూడా అంటారు. ఉపశమనం అంటే మీరు మధుమేహం నుండి నయమయ్యారని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే పరిస్థితి యొక్క మూల కారణాలు ఇప్పటికీ ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచారని మరియు మీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించారని దీని అర్థం.
మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను ఎలా రివర్స్ చేయవచ్చు?
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి ప్రధాన మార్గం అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అనుసరించడం. ఇది మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దాదాపు 15 కిలోల (లేదా 2 రాయి 5 పౌండ్లు) కోల్పోవడం వల్ల ఉపశమనం పొందే అవకాశాలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలో తేలింది, ప్రత్యేకించి మీరు మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వెంటనే దీన్ని చేస్తే. అయినప్పటికీ, మీ శరీర బరువులో 5% కోల్పోవడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించడం: మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం ఇందులో ఉంటుంది, సాధారణంగా రోజుకు 800 నుండి 1200 కేలరీలు. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఇది అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం: మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల (రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, పండ్లు మరియు స్వీట్లు వంటివి) పరిమితం చేయడం మరియు వాటిని మరింత ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు వంటివి) భర్తీ చేయడం. , జున్ను, గింజలు, గింజలు మరియు నూనెలు). ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లను తగ్గించడంలో మరియు మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది అందరికీ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మెడిటరేనియన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం: ఇందులో ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, గింజలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మితమైన పాల ఉత్పత్తులు మరియు రెడ్ వైన్ తినడం వంటివి ఉంటాయి. ఇది మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇవి మధుమేహ సమస్యలకు అన్ని ప్రమాద కారకాలు. అయితే, ఇది అందరికీ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు మధ్యధరా ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడంతోపాటు, మీరు వీటిని కూడా చేయాలి:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ చేయడం ఇందులో ఉంటుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం మీ రక్త నాళాలు మరియు అవయవాలకు హాని కలిగించడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు దాని సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ రక్త ప్రసరణ, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపడతాయి మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా ఒత్తిడి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్లు మీ ఆకలి, రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు వాపును కూడా పెంచుతాయి, ఇది మీ మధుమేహం లక్షణాలు మరియు సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు, మసాజ్ లేదా కౌన్సెలింగ్ వంటి విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేదానికి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. ఇది వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
మీకు ఎంతకాలం మధుమేహం ఉంది
మీ మధుమేహం ఎంత తీవ్రంగా ఉంది
మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలి
మీరు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను ఎంత బాగా అనుసరిస్తారు
మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత తరచుగా పర్యవేక్షిస్తారు
మార్పులకు మీ శరీరం ఎంత ప్రతిస్పందిస్తుంది
కొందరు వ్యక్తులు మార్పులు చేసిన వారాలు లేదా నెలల్లోనే వారి టైప్ 2 మధుమేహాన్ని రివర్స్ చేయగలరు. ఇతరులు ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు లేదా ఉపశమనం పొందలేకపోవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఆరోగ్యంలో ఏదైనా మెరుగుదల మార్పును కలిగిస్తుంది కాబట్టి, ప్రయత్నిస్తూనే ఉండండి మరియు వదులుకోవద్దు.
మీరు మీ ఉపశమనాన్ని ఎలా కొనసాగించగలరు?
మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి ఉపశమనం పొందినట్లయితే, అభినందనలు! మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో గొప్ప పని చేసారు. అయితే, మీరు మీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లి మీ మధుమేహం గురించి మరచిపోవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఉపశమనం శాశ్వతం కాదు మరియు మీరు బరువు పెరిగితే లేదా ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను అనుసరించడం మానేస్తే మీరు మళ్లీ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మీ ఉపశమనాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం కొనసాగించండి: మధుమేహం పునరావృతమయ్యే ఏవైనా మార్పులు లేదా సంకేతాలను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ పరిధిలో ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, ఇది సాధారణంగా భోజనానికి ముందు 70 నుండి 120 mg/dl మధ్య మరియు భోజనం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత 160mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
మీ మధుమేహాన్ని తిప్పికొట్టడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను అనుసరించడం కొనసాగించండి: ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో మరియు మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలకు సరిపోయే ఏవైనా సర్దుబాట్లు లేదా సిఫార్సుల కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను కూడా సంప్రదించాలి.
మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడటం కొనసాగించండి: మీ డాక్టర్ మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మరియు మధుమేహం సమస్యలు లేదా ఇతర పరిస్థితులకు సంబంధించిన ఏవైనా సంకేతాలను తనిఖీ చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు. మీరు తీసుకోవాల్సిన లేదా తీసుకోవడం మానేయాల్సిన ఏవైనా మందులు లేదా సప్లిమెంట్లపై వారి సలహాలను కూడా మీరు అనుసరించాలి.
ముగింపు
టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే మరియు మీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. అయితే, బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా దీనిని రివర్స్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తిప్పికొట్టడం సులభం లేదా త్వరగా కాదు మరియు ఇది అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. దీనికి మీ నుండి మరియు ఇతరుల నుండి నిబద్ధత, ప్రేరణ మరియు మద్దతు అవసరం. దీనికి సాధారణ పర్యవేక్షణ, నిర్వహణ మరియు వైద్య సంరక్షణ కూడా అవసరం. మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే లేదా అది అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, దాన్ని రివర్స్ చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీరు వేసే ప్రతి అడుగు మార్పును కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456