నాకు షుగర్ వ్యాధి రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది మీ శరీరం చక్కెరను (గ్లూకోజ్) ఇంధనంగా ఎలా ఉపయోగిస్తుందో ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. ఇది అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలను కలిగిస్తుంది, ఇది మీ అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. టైప్ 2 మధుమేహం ఏ వయసులోనైనా అభివృద్ధి చెందుతుంది, అయితే ఇది వృద్ధులు మరియు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని మీ జన్యువులకు సంబంధించినవి, మరికొన్ని మీ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంబంధించినవి. మీ ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

జన్యు మరియు జాతి కారకాలు

కొంతమంది వ్యక్తులు వారి కుటుంబ చరిత్ర లేదా వారి జాతి కారణంగా టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఇలా చేస్తే మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది:

• టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు లేదా బిడ్డను కలిగి ఉండండి.

• పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) లేదా మెచ్యూరిటీ-ఆన్సెట్ డయాబెటిస్ (MODY) వంటి ఇన్సులిన్‌కు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో ప్రభావితం చేసే జన్యుపరమైన పరిస్థితిని కలిగి ఉండండి.

బరువు మరియు శరీర కొవ్వు పంపిణీ

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. అధిక బరువు మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, అంటే మీ కణాలు చక్కెరను సరిగ్గా ఉపయోగించలేవు. మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు మోస్తే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.

అయితే, అన్ని కొవ్వులు ఒకేలా ఉండవు. మీరు మీ శరీరంలో కొవ్వును ఎక్కడ నిల్వ చేసుకుంటారో అది మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వారి పొత్తికడుపు చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు (సెంట్రల్ ఒబేసిటీ) వారి తుంటి మరియు తొడల (పరిధీయ ఊబకాయం) చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు. ఎందుకంటే పొత్తికడుపు కొవ్వు హార్మోన్లు మరియు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ చర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు వాపును పెంచుతుంది.

శారీరక శ్రమ మరియు నిశ్చల ప్రవర్తన

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వలన మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో లేదా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

మరోవైపు, నిశ్చలంగా ఉండటం (దీర్ఘకాలం పాటు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం) మీ కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం, మీ జీవక్రియను మందగించడం మరియు మీ రక్త ప్రసరణను బలహీనపరచడం ద్వారా టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిశ్చల ప్రవర్తన బరువు పెరుగుట, నిరాశ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దోహదపడుతుంది.

ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు

కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ వైద్య పరిస్థితులు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• అధిక రక్తపోటు: అధిక రక్తపోటు మీ రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ మీ కణాలకు చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

• ప్రీడయాబెటిస్: ప్రీడయాబెటిస్ అనేది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ డయాబెటిస్‌గా నిర్ధారణ అయ్యేంత ఎక్కువగా లేని పరిస్థితి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ప్రీడయాబెటిస్ ఐదేళ్లలో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌గా పురోగమిస్తుంది.

• గర్భధారణ మధుమేహం: గర్భధారణ సమయంలో అభివృద్ధి చెందే ఒక రకమైన మధుమేహం. ఇది సాధారణంగా డెలివరీ తర్వాత తగ్గిపోతుంది, అయితే ఇది జీవితంలో తర్వాత టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

• డిప్రెషన్: డిప్రెషన్ మీ మానసిక స్థితి, ఆకలి, నిద్ర మరియు శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం కూడా మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. డిప్రెషన్ మీ హార్మోన్లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు వాపును ప్రభావితం చేయడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో లేదా ఆలస్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే బరువు తగ్గండి. ఆరు నెలల్లో మీ ప్రారంభ బరువులో 5% నుండి 10% వరకు నిరాడంబరమైన బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా మీరు దీన్ని సాధించవచ్చు.

• పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, అంటే అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చాలా త్వరగా లేదా ఎక్కువగా పెంచవు.

• వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. మీరు చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు. మీరు రన్నింగ్, రోప్ దూకడం లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటి తీవ్రమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు. మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కనీసం వారానికి రెండుసార్లు కొన్ని శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

• ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం ద్వారా చిన్న కదలికలతో మీ నిశ్చల సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి నిలబడి సాగదీయవచ్చు, వాణిజ్య విరామ సమయంలో నడవవచ్చు లేదా ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కవచ్చు. మీరు రోజంతా ఎక్కువగా తరలించాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి స్టాండింగ్ డెస్క్, ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా యాప్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించండి. మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులకు ఎలా చికిత్స చేయాలో మరియు నియంత్రించాలో మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి. మీకు ప్రీడయాబెటిస్ లేదా గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్నట్లయితే మీ మందులను సూచించినట్లుగా తీసుకోండి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి.

• మీరు ధూమపానం చేసే వారైతే ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం మీ రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇతర సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి మరియు అవసరమైతే డిప్రెషన్ కోసం సహాయం తీసుకోండి. ఒత్తిడి మరియు నిరాశ మీ హార్మోన్లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు వాపును ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉంటే, చికిత్స ఎంపికల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే మరియు మీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోవడం మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com