మీరు ఆనందంగా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి!
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- 16 hours ago
- 2 min read
మనమందరం సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతతో ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము. కానీ మీ శరీరం దాని స్వంత సహజమైన "మంచి అనుభూతి" రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని మీకు తెలుసా? వీటిని ఎండార్ఫిన్లు అంటారు. అవి సహజ నొప్పి నివారణ మందులు మరియు మూడ్ బూస్టర్‌ల వలె పనిచేస్తాయి, మీరు రిలాక్స్‌గా, ఆనందంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నీరసంగా, ఆందోళనగా లేదా భావోద్వేగపరంగా తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే - మందులు అవసరం లేకుండా మీ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడానికి సరళమైన, సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఎండార్ఫిన్లు అంటే ఏమిటి?
ఎండార్ఫిన్లు మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్లు. వాటి ప్రధాన పని ఒత్తిడి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటం. అవి శ్రేయస్సు మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని కూడా సృష్టిస్తాయి, ముఖ్యంగా వ్యాయామం, నవ్వు లేదా ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో.
ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడానికి సహజ మార్గాలు
1.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఏదైనా రకమైన శారీరక శ్రమ - నడక, నృత్యం, యోగా లేదా సైక్లింగ్ - ఎండార్ఫిన్ విడుదలను పెంచుతుంది. రోజుకు కేవలం 20 నుండి 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం కూడా మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
2.
తరచుగా నవ్వండి
నవ్వు నిజంగా ఉత్తమ ఔషధం. ఫన్నీ సినిమా చూడటం లేదా ఆనందంగా ఉన్న వ్యక్తులతో సమయం గడపడం ఎండార్ఫిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తక్షణమే మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.
3.
ఎండార్ఫిన్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ తినండి
కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి:
డార్క్ చాక్లెట్ (మితంగా)
మిరపకాయలు వంటి స్పైసీ ఫుడ్స్ (అవి తేలికపాటి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది ఎక్కువ ఎండార్ఫిన్లకు దారితీస్తుంది)
అరటిపండ్లు మరియు గింజలు - మానసిక సమతుల్యతకు మద్దతు ఇచ్చే విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి
4.
మీరు ఇష్టపడే సంగీతాన్ని వినండి
సంగీతం బలమైన భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. పాడటం, నృత్యం చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన పాటలను నిశ్శబ్దంగా వినడం వల్ల మీరు త్వరగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
5.
ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, యోగా, లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు శరీరం ప్రశాంతమైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
6.
సూర్యునిలో సమయం గడపండి
సహజ సూర్యకాంతి, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ రెండింటినీ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కేవలం 15–20 నిమిషాల సూర్యరశ్మి (చర్మ రక్షణతో) ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
7.
ఇతరులకు సహాయం చేయండి లేదా దయ చూపండి
స్వచ్ఛంద సేవ చేయడం, స్నేహితుడికి సహాయం చేయడం లేదా ఎవరినైనా చూసి నవ్వడం వంటి దయగల చర్యలు - ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఆక్సిటోసిన్ వంటి ఇతర సానుకూల హార్మోన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా మీ స్వంత ఆనంద భావాలను పెంచుతాయి.
8.
సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి
పెయింటింగ్, తోటపని, పాడటం లేదా వంట చేయడం - సృజనాత్మకంగా మరియు ఆనందించదగినది ఏదైనా చేయడం మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి
చాలా సందర్భాలలో సహజ పద్ధతులు సహాయపడతాయి, మీరు చాలా రోజులుగా తక్కువగా లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు అది మీ నిద్ర, ఆకలి లేదా సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు తక్కువ మానసిక స్థితికి వైద్య సహాయం లేదా కౌన్సెలింగ్ అవసరం కావచ్చు.
సారాంశం
మీ శరీరానికి ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మంచిగా భావించే శక్తి ఉంది. మీ దైనందిన జీవితంలో చిన్న చిన్న సహజ అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు మరియు మరింత ఆనందం, శక్తి మరియు శాంతిని అనుభవించవచ్చు.
సాధారణ మార్పులతో ప్రారంభించండి - నడవండి, స్నేహితుడితో నవ్వండి, సూర్యాస్తమయాన్ని ఆస్వాదించండి - మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానిలో సానుకూల తేడాను మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు!
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments