భయం. ఇది మనల్ని సురక్షితంగా ఉంచే ప్రాథమిక భావోద్వేగం, కానీ కొన్నిసార్లు, ఇది మన ఉత్తమ జీవితాలను గడపడానికి రోడ్‌బ్లాక్‌గా మారుతుంది. ఇది బహిరంగంగా మాట్లాడటం, ఎత్తులు లేదా పెరుగుదల కోసం అడగడం వంటివి అయినా, మీ అతిపెద్ద భయాన్ని అధిగమించడం ఎవరెస్ట్ శిఖరాన్ని అధిరోహించినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ భయం మీ ఎవరెస్ట్ కాదు; ఇది మీ కిలిమంజారో కావచ్చు - ఒక సవాలుగా ఉన్న అధిరోహణ, కానీ పై నుండి అద్భుతమైన వీక్షణతో.
ఆ భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు కొత్త ఎత్తులను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. దీన్ని మచ్చిక చేసుకోవడానికి దీనికి పేరు పెట్టండి: మీ భయాన్ని గుర్తించడం మొదటి దశ. మీరు దేనికి భయపడుతున్నారు? పబ్లిక్ స్క్రూటినీ? వైఫల్యమా? మీరు నిర్దిష్ట భయాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, అది కొంత శక్తిని కోల్పోతుంది.
2. ఎందుకు అర్థం చేసుకోండి: మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను దీని గురించి ఎందుకు భయపడుతున్నాను?" తిరస్కరణ భయమా? తెలియని భయమా? మూల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీకు కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. దానిని విచ్ఛిన్నం చేయండి: మీ ఎవరెస్ట్‌ను ఒక్కసారిగా జయించాలని ప్రయత్నించవద్దు. చిన్నగా ప్రారంభించండి. బహిరంగ ప్రసంగం మిమ్మల్ని భయపెడితే, విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునికి ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఆత్మవిశ్వాసం పొందే కొద్దీ కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి.
4. మీ ఆలోచనలను పునర్నిర్మించండి: మన మెదళ్ళు తరచుగా విపత్తును కలిగిస్తాయి. చెత్తగా భావించే బదులు, ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. అత్యంత సంభావ్య ఫలితం ఏమిటి? తప్పు చేస్తే ప్రపంచం అంతమైపోతుందా? బహుశా కాకపోవచ్చు.
5. జ్ఞానమే శక్తి: మీ భయం తెలియని దానిలో పాతుకుపోయి ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎగరడానికి భయపడితే, విమానాలు ఎలా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోండి. మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీరు తక్కువ భయం అనుభూతి చెందుతారు.
6. మద్దతు కోరండి: సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండి. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి, సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి లేదా విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో చెప్పండి.మీ భయాన్ని పంచుకోవడం చాలా శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
7. ప్రతి దశను జరుపుకోండి: మీ భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఎంత చిన్న అడుగు అయినా, మీ పురోగతిని గుర్తించండి. మీ ధైర్యానికి మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ భయాన్ని జయించడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. ఎదురుదెబ్బలు ఉంటాయి, కానీ పట్టుదల మరియు ఈ సాధనాలతో, మీరు శిఖరాన్ని చేరుకోవచ్చు మరియు మీ స్వంత ధైర్యం యొక్క ఉత్కంఠభరితమైన వీక్షణను ఆస్వాదించవచ్చు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456