మందులు ఉపయోగించకుండా హై బిపిని ఎలా నియంత్రించాలి
అధిక రక్తపోటు, లేదా రక్తపోటు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది పెద్దలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. ధమని గోడలకు వ్యతిరేకంగా రక్తం యొక్క ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉందని దీని అర్థం, ఇది రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు మరిన్ని వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు తరచుగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగించదు, కాబట్టి దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మరియు దానిని ఎలా నియంత్రించాలో మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక మందులు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఇతర మందులతో కొన్ని దుష్ప్రభావాలు మరియు పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉండవచ్చు. కొంతమంది ఎటువంటి హాని కలిగించకుండా వారి రక్తపోటును తగ్గించడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సహజమైన మార్గాలు వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు వాటిని ఉపయోగించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా ఏదైనా ఇతర మందులు తీసుకుంటే.
మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
వ్యాయామం: శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని బలంగా చేయడానికి, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా రెండింటినీ కలిపి చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీరు వారానికి కనీసం రెండు సార్లు కొన్ని శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు నడక, పరుగు, బైకింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు డ్యాన్స్. శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు బరువులు ఎత్తడం, పుష్-అప్‌లు చేయడం మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం.
ఆహారం: మీరు తినే ఆహారం మీ రక్తపోటుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు లేదా నిర్వహించవచ్చు. రక్తపోటును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి DASH డైట్, ఇది హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలను సూచిస్తుంది. ఈ ఆహారం తక్కువ ఉప్పు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్‌లో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, బచ్చలికూర, పెరుగు, గింజలు, గింజలు, చేపలు, చికెన్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి DASH ఆహారంలో భాగమైన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.
ఉప్పు: ఉప్పు, లేదా సోడియం, అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. సోడియం మీ శరీరాన్ని నీటిని పట్టుకునేలా చేస్తుంది, ఇది మీ రక్తం యొక్క మొత్తం మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల (mg) కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయాలి మరియు ఆదర్శంగా రోజుకు 1,500 mg. ఉప్పును తగ్గించడానికి, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు రెస్టారెంట్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి, ఇవి తరచుగా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహారాల లేబుల్‌లను కూడా చదవాలి మరియు తక్కువ ఉప్పు లేదా ఉప్పు లేని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. మీరు ఉప్పుకు బదులుగా మీ ఆహారాన్ని సీజన్ చేయడానికి మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మరసం, వెనిగర్ లేదా ఇతర సహజ రుచులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఒత్తిడి: ఒత్తిడి అనేది మీ రక్తపోటును పెంచే మరో అంశం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం మీ రక్తనాళాలు బిగుతుగా ఉండేలా హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ధూమపానం, మద్యపానం, అతిగా తినడం మరియు వ్యాయామం మానేయడం వంటి అనారోగ్య అలవాట్లకు కూడా దారి తీస్తుంది, ఇది మీ రక్తపోటును మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలను గుర్తించి, నివారించేందుకు ప్రయత్నించాలి లేదా వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు, మసాజ్, అరోమాథెరపీ, సంగీతం, కళ, అభిరుచులు మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం వంటివి మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని ఉదాహరణలు.
మూలికలు: కొన్ని మూలికలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే వాటిని జాగ్రత్తగా మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఉపయోగించాలి, ఎందుకంటే అవి ఇతర ఔషధాలతో కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను మరియు పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉండవచ్చు. రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని మూలికలు:
అల్లం: అల్లం అనేది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మసాలా, ఇది రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తాజా అల్లం ముక్కను నమలవచ్చు లేదా అల్లం టీని రోజుకు చాలా సార్లు త్రాగవచ్చు. అల్లం టీ చేయడానికి, కొంచెం నీరు మరిగించి, కొన్ని అల్లం ముక్కలను జోడించండి. ఇది 10 నిమిషాలు కూర్చుని వడకట్టండి. మీరు రుచి కోసం కొద్దిగా తేనె లేదా నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.
వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లి అనేది రక్తపోటు-తగ్గించే మరియు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఒక మూలిక, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బలను తినవచ్చు లేదా మీ వైద్యునితో మాట్లాడిన తర్వాత వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
హౌథ్రోన్: హౌథ్రోన్ అనేది గుండె మరియు రక్తనాళాల సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి చాలా కాలంగా ఉపయోగించే మొక్క. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు హౌథ్రోన్‌ను టీ, ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ లేదా క్యాప్సూల్‌గా తీసుకోవచ్చు, కానీ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడిన తర్వాత మాత్రమే.
పసుపు: పసుపు అనేది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మసాలా, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రక్త నాళాలకు నష్టం జరగకుండా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆహారంలో పసుపును జోడించవచ్చు లేదా మీ వైద్యునితో మాట్లాడిన తర్వాత పసుపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
ఇవి మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ మార్గాలు, కానీ అవి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ మార్గాలలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా ఏదైనా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే. మీరు మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి మరియు దానిని ఎలా నియంత్రించాలో మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి. కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం మరియు కొన్ని సహజ మార్గాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456