కిడ్నీలు బాగా పనిచేయాలంటే ఏమి చేయాలి?
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- Jul 2, 2023
- 3 min read
మీ మూత్రపిండాలు మీ రక్తం నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తులు, అదనపు నీరు మరియు ఇతర మలినాలను ఫిల్టర్ చేసే ముఖ్యమైన అవయవాలు. అవి రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు మీ శరీరంలోని ఖనిజాలను సమతుల్యం చేస్తాయి. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యత కోసం మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అయినప్పటికీ, అనేక కారణాలు మీ మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వాటి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. వీటిలో మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, ధూమపానం, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నాయి. చికిత్స చేయకపోతే, మూత్రపిండాల సమస్యలు మూత్రపిండాల వైఫల్యం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మూత్రపిండాల నష్టాన్ని నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. అనుసరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: మీ కిడ్నీలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. నీరు మీ శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు లేదా మీరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే లేదా ఎక్కువ చెమట పట్టేలా చూసుకోండి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ లేదా చక్కెరను కలిగి ఉన్న పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు మీ మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తాయి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మూత్రపిండాల వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలైన మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సోడియం, ఫాస్పరస్ మరియు పొటాషియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఈ ఖనిజాలు మీ రక్తంలో పేరుకుపోతాయి మరియు మీకు మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉంటే మీ మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, రెడ్ మీట్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సాల్టెడ్ స్నాక్స్ మానుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: శారీరక శ్రమ మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, మీ బరువును తగ్గించడానికి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మీ కిడ్నీలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు కండరాలు మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి కొన్ని శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం మీ మూత్రపిండాలకు అనేక విధాలుగా హాని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ మూత్రపిండాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సరఫరా చేసే రక్త నాళాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వలన మీ మూత్రపిండాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు కిడ్నీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు లేదా ధూమపానం మానేయడానికి సపోర్ట్ గ్రూప్లో చేరవచ్చు.
పెయిన్కిల్లర్లను పరిమితం చేయండి: ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్కిల్లర్లను మీరు చాలా తరచుగా లేదా చాలా కాలం పాటు ఉపయోగిస్తే కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది. అవి మీ మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించగలవు మరియు వాటి పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితికి నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవలసి వస్తే, సురక్షితమైన మోతాదు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. నొప్పి నివారణకు పసుపు, అల్లం లేదా లావెండర్ ఆయిల్ వంటి కొన్ని సహజ నివారణలను కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: మీ రక్తపోటును పెంచడం ద్వారా మరియు మీ శరీరంలో మంటను ప్రేరేపించడం ద్వారా ఒత్తిడి మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల మీరు ధూమపానం, మద్యం సేవించడం లేదా అతిగా తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లలో నిమగ్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మసాజ్ థెరపీ వంటి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు. మీకు ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీరు వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కూడా పొందవచ్చు లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్లో చేరవచ్చు.
మీ కిడ్నీలను పరీక్షించుకోండి: రెగ్యులర్ చెక్-అప్లు కిడ్నీ సమస్యల యొక్క ఏవైనా సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడంలో మరియు మరింత దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. మీకు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే మీరు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి కిడ్నీ పనితీరు కోసం పరీక్షించబడాలి. మీరు కిడ్నీ వ్యాధి లేదా ఊబకాయం లేదా ధూమపానం వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాల కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉంటే కూడా మీరు పరీక్షించబడాలి. ఒక సాధారణ మూత్ర పరీక్ష మరియు రక్త పరీక్ష మీ మూత్రపిండాలు ఎంత బాగా పని చేస్తున్నాయో మరియు మీకు ఏదైనా చికిత్స అవసరమైతే కొలవవచ్చు.
మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి: మీకు మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా మీ మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేసే ఏదైనా ఇతర పరిస్థితి ఉంటే, దానిని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించాలి. మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి లేదా ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి కొన్ని మందులు తీసుకోవలసి రావచ్చు. మీరు కొన్ని ఆహారాలు లేదా ద్రవాలను పరిమితం చేసే ప్రత్యేక ఆహారాన్ని కూడా అనుసరించాల్సి ఉంటుంది. మూత్రపిండ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా చికిత్సలను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మూత్రపిండాల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మీ మూత్రపిండాలు చాలా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు వారు మిమ్మల్ని బాగా చూసుకుంటారు!
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments