top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి?


మెమరీ అనేది సమాచారాన్ని నిల్వ చేసే మరియు రీకాల్ చేయగల సామర్థ్యం. నేర్చుకోవడం, సమస్య-పరిష్కారం మరియు రోజువారీ పనితీరు కోసం ఇది అవసరం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలను లేదా ఇబ్బందులను అనుభవిస్తారు, ప్రత్యేకించి వారు వయస్సు లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.


1. తక్కువ జోడించిన చక్కెర తినండి

జోడించిన చక్కెర మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీ మెదడు వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వ చేసే ప్రాంతంలో. మీ జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవడానికి, మిఠాయిలు, సోడాలు, పేస్ట్రీలు మరియు చక్కెర జోడించిన ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.


2. చేప నూనె సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించండి

చేప నూనెలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు పనితీరుకు అవసరం. ఒమేగా-3 గుండె జబ్బులు, వాపు, ఒత్తిడి మరియు మానసిక క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవి మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో. మీరు సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ లేదా మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలను తినడం లేదా EPA మరియు DHA కలిగి ఉన్న ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా ఒమేగా-3లను పొందవచ్చు.


3. ధ్యానం కోసం సమయం కేటాయించండి

ధ్యానం అనేది మీ శ్వాస, పదం, శబ్దం లేదా వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే అభ్యాసం. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం మీ మెదడులోని గ్రే మేటర్‌ని పెంచడం ద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతుంది. గ్రే మ్యాటర్ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే న్యూరాన్ల సెల్ బాడీలను కలిగి ఉంటుంది. మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, గ్రే మ్యాటర్ క్షీణిస్తుంది, ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బూడిద పదార్థాన్ని సంరక్షించవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు.


4. మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయండి

మీ శరీరం వలె, మీ మెదడు కూడా ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం అవసరం. మీ మెదడును సవాలు చేయడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు బ్రెయిన్ గేమ్‌లు ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. అవి న్యూరాన్‌ల మధ్య కనెక్షన్‌లను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు కొత్త వాటిని సృష్టించడం ద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. మెదడు గేమ్‌లకు కొన్ని ఉదాహరణలు క్రాస్‌వర్డ్‌లు, వర్డ్ పజిల్స్, సుడోకు, చెస్, ట్రివియా క్విజ్‌లు మరియు మెమరీ యాప్‌లు. తర్కం, తార్కికం, వేగం, శ్రద్ధ మరియు సృజనాత్మకత వంటి మీ జ్ఞానానికి సంబంధించిన వివిధ అంశాలను పరీక్షించే వివిధ రకాల గేమ్‌లను ఆడేందుకు ప్రయత్నించండి.


5. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీ మెమరీ కన్సాలిడేషన్ మరియు నిలుపుదల కోసం నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్రలో, మీ మెదడు సమాచారాన్ని స్వల్పకాలిక నుండి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి బదిలీ చేస్తుంది. ఇది రోజులో మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మరుసటి రోజు కొత్త అభ్యాసానికి సిద్ధం కావడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం మీ జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత మతిమరుపు చేస్తుంది. మీ మెమరీ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

6. పునరావృతం మరియు సమీక్షించండి

మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్న సమాచారాన్ని పునరావృతం చేయడం మరియు సమీక్షించడం. పునరావృతం మీ మెదడులోని సమాచారాన్ని ఎన్కోడ్ చేసే నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సమీక్షించడం వలన మీ దీర్ఘకాలిక మెమరీలో సమాచారాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడంలో మరియు ఏకీకృతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి, సమాచారాన్ని బిగ్గరగా పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా నేర్చుకున్న తర్వాత చాలాసార్లు వ్రాయండి. మీరు కంఠస్థం చేసుకున్నారని మీకు నమ్మకం కలిగే వరకు కాలక్రమేణా దాన్ని సమీక్షించండి.


7. ఆర్గనైజ్ మరియు నిర్మాణం

మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం మీరు చదువుతున్న సమాచారాన్ని నిర్వహించడం మరియు రూపొందించడం. సంబంధిత క్లస్టర్లలో సమాచారం మెమరీలో నిల్వ చేయబడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. సారూప్య భావనలు మరియు నిబంధనలను సమూహపరచడం ద్వారా, మీరు వాటిని తర్వాత తిరిగి పొందడాన్ని మీ మెదడుకు సులభతరం చేయవచ్చు. సమాచారాన్ని రూపొందించడంలో మరియు దృశ్యమానం చేయడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు అవుట్‌లైన్‌లు, రేఖాచిత్రాలు, చార్ట్‌లు, పట్టికలు లేదా జ్ఞాపకాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.


8. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా తినండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి మీ కణాలను రక్షించే పదార్థాలు. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మీ మెదడు కణాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ నష్టాన్ని నివారించడంలో మరియు మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.


జ్ఞాపకశక్తి అనేది కొన్ని సహజ వ్యూహాలతో మెరుగుపరచబడే ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుకోవచ్చు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page