మోకాళ్ళ మధ్య జిగురు పెరగడానికి ఏమి చేయాలి?
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- Aug 3, 2023
- 2 min read
సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ అనేది మందపాటి, జారే పదార్థం, ఇది మీ మోకాలి కీలు సజావుగా మరియు నొప్పిలేకుండా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఎముకల చివరలను కప్పి ఉంచే మృదులాస్థిని కూడా కుషన్ చేస్తుంది మరియు పోషిస్తుంది. మీ వయస్సులో, మీ మోకాలి కీలులో సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత తగ్గవచ్చు, ఇది దృఢత్వం, వాపు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్కు దారితీస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ మోకాలి కీలులో సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ మరియు లూబ్రికేషన్ పెంచడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. అనుసరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
తగినంత నీరు త్రాగాలి. నీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆర్ద్రీకరణకు అవసరం, మరియు ఇది మీ కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేయడానికి మరియు కుషన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి లేదా మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే లేదా ఎక్కువ చెమట పట్టండి.
ఎక్కువ చేపలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ కీళ్లపై శోథ నిరోధక మరియు కందెన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్ చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు చేపలు నచ్చకపోతే ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. అవోకాడోలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె మరియు అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క ఇతర వనరులు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆర్ద్రీకరణను అందిస్తాయి, ఇవి మీ ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మృదులాస్థి కోతను నిరోధించడంలో మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, బెర్రీలు మరియు ఎర్ర ద్రాక్షలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడి మీ కణాలను రక్షిస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లు మరియు మిరియాలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ మరియు మృదులాస్థి మరమ్మత్తుకు అవసరం.
ఆహార పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క స్నిగ్ధత మరియు స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహించే హైలురోనిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా మీ మోకాలి కీలులో సైనోవియల్ ద్రవం మరియు సరళతను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. గ్లూకోసమైన్ సల్ఫేట్ ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి, చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మృదులాస్థి క్షీణతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొండ్రోయిటిన్ సల్ఫేట్, MSM (మిథైల్సల్ఫోనిల్మెథేన్), పసుపు, అల్లం మరియు బోస్వెల్లియా వంటివి సహాయపడే ఇతర సప్లిమెంట్లు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీ ఉమ్మడి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణ, కీళ్ల సరళత, కండరాల బలం మరియు ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం కూడా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మోకాలి కీలుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ మోకాలి కీలుకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే కొన్ని వ్యాయామాలలో మోకాలి వంగుట మడమ (మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ మోకాలిని వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచే సాధారణ వ్యాయామం), క్వాడ్రిసెప్ స్క్వాట్లు (మీ మోకాలికి మద్దతు ఇచ్చే ముందు తొడ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే స్క్వాట్ వైవిధ్యం), తాయ్ చి (బ్యాలెన్స్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు కోఆర్డినేషన్ను మెరుగుపరిచే సున్నితమైన యుద్ధ కళ) మరియు వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సహజంగా మీ మోకాలి కీలులో సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ మరియు లూబ్రికేషన్ను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీకు తీవ్రమైన లేదా నిరంతర మోకాలి నొప్పి లేదా వాపు ఉంటే, లేదా మీ మోకాలి కీలులో ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గాయం ఉన్నట్లు మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ డాక్టర్ మీ సమస్యకు కారణాన్ని నిర్ధారిస్తారు మరియు మీ కోసం ఉత్తమ చికిత్స ప్రణాళికను సూచించగలరు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments