మగవారిలో వీర్యం వేగంగా వృద్ధి కావాలంటే?
స్పెర్మ్ కౌంట్ అనేది ఒక స్పెర్మ్ యొక్క ఒక నమూనాలో ఎన్ని స్పెర్మ్‌లు ఉన్నాయో కొలమానం. సంతానోత్పత్తికి ఇది ముఖ్యం, అంటే పిల్లలను కలిగి ఉండే సామర్థ్యం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఒక మిల్లీలీటర్‌కు కనీసం 15 మిలియన్లు. తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ బిడ్డను గర్భం ధరించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యను కూడా సూచిస్తుంది.
ఇన్ఫెక్షన్లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సమస్యలు, హార్మోన్ సమస్యలు, జన్యుపరమైన సమస్యలు, జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు హానికరమైన పదార్ధాలకు గురికావడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల మనిషికి స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ కారణాలలో కొన్నింటిని సహజ పద్ధతులు, ఆహార మార్పులు మరియు వైద్య చికిత్సల ద్వారా మార్చవచ్చు మరియు మెరుగుపరచవచ్చు.
ఈ కథనంలో, స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని సహజ మార్గాల గురించి మాట్లాడుతాము.
సహజ పద్ధతులు
స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని సహజ పద్ధతులు:
వ్యాయామం మరియు బాగా నిద్ర: వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవన్నీ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. 16 వారాల పాటు వ్యాయామం చేసిన అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు వారి స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు కదలికలను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ లేదా చాలా కఠినమైన వ్యాయామం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మితంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిద్ర కూడా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం స్పెర్మ్ యొక్క DNA దెబ్బతింటుంది మరియు వాటి సంఖ్య మరియు కదలికను తగ్గిస్తుంది. 20కి పైగా అధ్యయనాలను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనం ధూమపానం ఎల్లప్పుడూ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. ధూమపానం మానేయడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు సంతానోత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. ధూమపానం మానేయడంలో సహాయపడే అనేక మార్గాలు మరియు కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.
చాలా ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ మానుకోండి: ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ హార్మోన్ సిస్టమ్‌లో జోక్యం చేసుకుంటాయి మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది స్పెర్మ్ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. గంజాయి, కొకైన్, హెరాయిన్ మరియు స్టెరాయిడ్స్ వంటి డ్రగ్స్ కూడా స్పెర్మ్ పనితీరు మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాలను నివారించండి: యాంటీబయాటిక్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటిహిస్టామైన్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు, రక్తపోటు మందులు మరియు క్యాన్సర్ మందులు వంటి కొన్ని మందులు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి లేదా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటే, అవి మీ సంతానోత్పత్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మరియు మీరు వేరే ఔషధానికి మార్చవచ్చా లేదా మోతాదును తగ్గించవచ్చా అనే దాని గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
మెంతి సప్లిమెంట్ తీసుకోండి: మెంతులు పురుషుల లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతున్న ఒక మూలిక. ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచే మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. 12 వారాల పాటు మెంతి సారాన్ని సప్లిమెంట్ తీసుకున్న పురుషులు వారి స్పెర్మ్ కౌంట్, కదలిక, వాల్యూమ్ మరియు ఆకృతిని పెంచారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. మెంతి సప్లిమెంట్లు క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో హెల్త్ స్టోర్స్‌లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో లభిస్తాయి.
తగినంత విటమిన్ డి పొందండి: విటమిన్ డి అనేది పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంతో సహా శరీరంలో అనేక పాత్రలను కలిగి ఉండే హార్మోన్. విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు కదలికతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఒక సంవత్సరం పాటు విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ పొందిన పురుషులు వారి స్పెర్మ్ కదలికను మెరుగుపరుస్తారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. విటమిన్ డి సూర్యకాంతి నుండి లేదా కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు సొనలు, జున్ను మరియు బలవర్థకమైన పాలు వంటి ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఫార్మసీలలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
అశ్వగంధను తీసుకోండి: అశ్వగంధ అనేది ఆయుర్వేద వైద్యంలో చాలా కాలంగా పురుష శక్తిని మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే ఒక మూలిక. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మూడు నెలల పాటు అశ్వగంధ క్యాప్సూల్స్ తీసుకున్న పురుషులు వారి స్పెర్మ్ కౌంట్, కదలిక, వాల్యూమ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను పెంచినట్లు ఒక అధ్యయనం చూపించింది. అశ్వగంధ సప్లిమెంట్లు క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో హెల్త్ స్టోర్స్‌లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో లభిస్తాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలిచే హానికరమైన అణువుల వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కణాలను రక్షించే పదార్థాలు. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్పెర్మ్ కణాల DNA మరియు పొరను దెబ్బతీస్తుంది మరియు వాటి సంఖ్య మరియు నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ నష్టాన్ని నివారించడంలో లేదా రిపేర్ చేయడంలో మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు, డార్క్ చాక్లెట్, గ్రీన్ టీ మరియు రెడ్ వైన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు.
డైట్ మార్పులు
స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహార మార్పులు:
చేపలను ఎక్కువగా తినండి: చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం, ఇవి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి స్పెర్మ్‌ను రక్షిస్తాయి. తక్కువ చేపలు తినే వారి కంటే ఎక్కువ చేపలు తినే పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ ఎక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని చేపలు సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్ మరియు ట్రౌట్.
జింక్ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి: జింక్ అనేది హార్మోన్ ఉత్పత్తి, స్పెర్మ్ ఏర్పడటం మరియు స్పెర్మ్ కదలిక వంటి పురుషుల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలలో పాలుపంచుకునే ఖనిజం. జింక్ లోపం తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. 26 వారాల పాటు జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న పురుషులు వారి స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు కదలికలను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె మాంసం, చికెన్, టర్కీ, గుడ్లు, చీజ్, పెరుగు, బీన్స్, గింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల నుండి జింక్ పొందవచ్చు.
ఫోలేట్ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి: ఫోలేట్ అనేది DNA ఉత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తు కోసం ముఖ్యమైన B విటమిన్. తక్కువ స్థాయి ఫోలేట్ స్పెర్మ్ కణాలలో క్రోమోజోమ్‌లతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఉన్న పురుషులకు స్పెర్మ్ కణాలలో క్రోమోజోమ్‌లతో సమస్యలు తక్కువగా ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, అవోకాడో, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల నుండి ఫోలేట్ పొందవచ్చు.
సెలీనియం ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి: సెలీనియం అనేది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు పనితీరుకు అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్. సెలీనియం లోపం తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు కదలికలకు కారణమవుతుంది. 26 వారాల పాటు సెలీనియం సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న పురుషులు వారి స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు కదలికలను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. బ్రెజిల్ నట్స్, ట్యూనా, సాల్మన్, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ, గుడ్లు, చీజ్, పుట్టగొడుగులు, వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆహారాల నుండి సెలీనియం పొందవచ్చు.
వైద్య చికిత్సలు
స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని వైద్య చికిత్సలు:
హార్మోన్ థెరపీ: హార్మోన్ థెరపీలో స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు పనితీరును నియంత్రించే హార్మోన్ల సాధారణ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించే మందులను తీసుకోవడం ఉంటుంది. జన్యుపరమైన సమస్యలు, పిట్యూటరీ సమస్యలు లేదా వృషణాల నష్టం కారణంగా టెస్టోస్టెరాన్ లేదా ఇతర హార్మోన్లు తక్కువగా ఉన్న పురుషులకు హార్మోన్ థెరపీ సూచించబడవచ్చు. హార్మోన్ థెరపీలో ఇంజెక్షన్లు, పాచెస్, జెల్లు లేదా టెస్టోస్టెరాన్ లేదా ఇతర హార్మోన్ల మాత్రలు ఉండవచ్చు.
వరికోసెల్ రిపేర్: వెరికోసెల్ అనేది స్క్రోటమ్‌లోని సిరలు పెద్దవిగా మరియు మెలితిప్పినట్లు మారే పరిస్థితి. ఇది వృషణాలలో రక్తం సేకరించడానికి మరియు స్క్రోటమ్‌లో ఉష్ణోగ్రత మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. వరికోసెల్ రిపేర్ అనేది అసాధారణ సిరలను సరిచేయడానికి మరియు వృషణాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే శస్త్రచికిత్స. వరికోసెల్ రిపేర్ కొంతమంది పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.
సహాయక పునరుత్పత్తి సాంకేతికత (ART): సహజ గర్భధారణ సాధ్యం కానప్పుడు గర్భం సాధించడంలో సహాయపడటానికి వైద్య పద్ధతులను ఉపయోగించడం ART. జన్యుపరమైన సమస్యలు, అంటువ్యాధులు, గాయాలు లేదా కీమోథెరపీ లేదా రేడియేషన్ వంటి చికిత్సల కారణంగా చాలా తక్కువ లేదా స్పెర్మ్ కౌంట్ లేని పురుషులకు ART ఒక ఎంపిక. ART వంటి విధానాలు ఉండవచ్చు:
గర్భాశయంలోని గర్భధారణ (IUI): IUI అనేది అండోత్సర్గము సమయంలో స్త్రీ భాగస్వామి యొక్క గర్భాశయంలోకి కడిగిన మరియు కేంద్రీకృతమైన స్పెర్మ్‌ను నేరుగా ఉంచడం. ఇది గర్భాశయాన్ని నివారించడం మరియు స్పెర్మ్ ప్రయాణించే దూరాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఫలదీకరణ అవకాశాలను పెంచుతుంది.
ఇన్ విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్ (IVF): IVF అనేది స్త్రీ భాగస్వామి యొక్క అండాశయాల నుండి గుడ్లను తీసుకొని వాటిని ప్రయోగశాలలో స్పెర్మ్‌తో ఫలదీకరణం చేయడం. ఫలితంగా వచ్చిన పిండాలను స్త్రీ భాగస్వామి లేదా అద్దె తల్లి గర్భాశయంలోకి ప్రవేశపెడతారు. ఇది తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ లేదా కదలిక, బ్లాక్ చేయబడిన ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లు లేదా ఎండోమెట్రియోసిస్ వంటి ఫలదీకరణానికి అనేక అడ్డంకులను అధిగమించగలదు.
ఇంట్రాసైటోప్లాస్మిక్ స్పెర్మ్ ఇంజెక్షన్ (ICSI): ICSI అనేది ఒక రకమైన IVF, ఇది చాలా చిన్న సూదిని ఉపయోగించి ఒక స్పెర్మ్‌ను నేరుగా గుడ్డులోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తుంది. ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యత లేదా పేలవమైన ఆకారం లేదా కదలిక లేదా వీర్యంలో స్పెర్మ్ లేని పరిమాణం వంటి సమస్యలను అధిగమించగలదు.
స్పెర్మ్ డొనేషన్: స్పెర్మ్ డొనేషన్ అనేది IUI లేదా IVF ద్వారా గర్భం సాధించడానికి దాత నుండి స్పెర్మ్‌ను ఉపయోగించడం. జన్యుపరమైన సమస్యలు, అంటువ్యాధులు, గాయాలు లేదా కీమోథెరపీ లేదా రేడియేషన్ వంటి చికిత్సల కారణంగా ఆచరణీయమైన స్పెర్మ్ లేని పురుషులకు స్పెర్మ్ దానం ఒక ఎంపిక.
సంతానోత్పత్తికి స్పెర్మ్ కౌంట్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం మరియు జన్యుశాస్త్రం, ఆరోగ్యం, జీవనశైలి మరియు పర్యావరణం వంటి అనేక కారకాలచే ప్రభావితం కావచ్చు. స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ పద్ధతులు, ఆహారంలో మార్పులు మరియు వైద్య చికిత్సలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ పద్ధతులు ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేయకపోవచ్చు మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితిని బట్టి వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది మరియు ఏదైనా చికిత్స యొక్క పురోగతి మరియు ఫలితాన్ని తనిఖీ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వీర్య పరీక్షలను చేయడం మంచిది.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456