వైరస్ తో పోరాడటానికి మీ ఇమ్మ్యూనిటి (రోగనిరోధక శక్తిని) ఎలా పెంచుకోవాలి

Dr. Karuturi Subrahmanyam
Jan 9
2 min read

బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ శరీరానికి అనారోగ్యాల నుండి ఉత్తమ రక్షణ. పరిపూర్ణ రోగనిరోధక శక్తికి మ్యాజిక్ పిల్ లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని సహజంగా బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.

1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడానికి వివిధ రకాల పోషకాలు అవసరం. ఈ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి:

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు: విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, పాలకూర మరియు బ్రోకలీతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

• ప్రోటీన్: లీన్ మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు మరియు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు రోగనిరోధక కణాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: గింజలు, విత్తనాలు మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి.

• ప్రోబయోటిక్స్: పెరుగు, కేఫీర్ మరియు కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి అవసరం.

2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

నీరు మీ శరీరం యొక్క సహజ నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రతిరోజూ 8–10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు హెర్బల్ టీలు లేదా దోసకాయలు మరియు పుచ్చకాయ వంటి నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్రలో మీ శరీరం తనను తాను మరమ్మతు చేసుకుంటుంది మరియు బలపరుస్తుంది. పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7–9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి, పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించండి మరియు మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

చురుగ్గా నడవడం, యోగా లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా మీరు ఆనందించే అభిరుచులు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను చేర్చండి. ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరియు రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.

6. ధూమపానం మానుకోండి మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

ధూమపానం మీ రోగనిరోధక కణాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు అధిక మద్యం మీ శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, మానేయడానికి సహాయం కోరండి మరియు మహిళలు రోజుకు ఒకటి మరియు పురుషులకు రెండు పానీయాలకు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి.

7. మంచి పరిశుభ్రతను పాటించండి

ముఖ్యంగా తినడానికి ముందు మరియు టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోవడం ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించండి. మీ ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండండి మరియు మీ పరిసరాలు శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

8. అవసరమైతే సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి

సమతుల్య ఆహారం ఉత్తమం అయితే, మీకు లోపాలు ఉంటే విటమిన్ డి, జింక్ లేదా విటమిన్ సి వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయి. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

9. కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంచుకోండి

మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం త్వరిత పరిష్కారాల గురించి కాదు—ఇది స్థిరత్వం గురించి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే చిన్న, స్థిరమైన మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి.

సారాంశం

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ శరీర కవచం, మరియు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కీలకం. బాగా తినడం, చురుకుగా ఉండటం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మంచి పరిశుభ్రతను పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి మరియు వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన సాధనాలను ఇవ్వవచ్చు. మీకు నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉంటే, వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది—ఈరోజే బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించుకోవడం ప్రారంభించండి!

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456