గుండె పోటు రాకుండా ఉండాలంటే…
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- May 3, 2024
- 2 min read
గుండెపోటు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం, అయితే వాటిని నివారించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
మీ ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోండి
అనేక కారణాలు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, వాటిలో:
వయస్సు: వృద్ధులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు: ఇది ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
మధుమేహం: పేలవంగా నియంత్రించబడిన రక్తంలో చక్కెర రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది.
కుటుంబ చరిత్ర: గుండె జబ్బులో జన్యుశాస్త్రం పాత్ర పోషిస్తుంది.
అధిక రక్తపోటు: ఇది గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ఊబకాయం: అధిక బరువు గుండె పనిభారాన్ని పెంచుతుంది.
పొగాకు వాడకం: ధూమపానం హృదయనాళ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.
ఒత్తిడి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్: తీవ్రమైన వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మీ గుండె నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు గుండెపోటుకు దారితీయవచ్చు.
తక్కువ రిస్క్‌కి జీవనశైలి మార్పులు
ధూమపానం మానేయండి ధూమపానం విరమణ అనేది మీరు తీసుకోగల అత్యంత ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి. నిష్క్రమించిన ఒక రోజులో, మీ ప్రమాదం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం యాక్టివ్ లక్ష్యాన్ని పొందండి. చిన్నపాటి కార్యకలాపాలు కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసాలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి. సంతృప్త కొవ్వులు, ఉప్పు మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి అధిక బరువు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కోసం పని చేయండి.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, బ్లడ్ ప్రెజర్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి, మీ డాక్టర్‌తో రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు అవసరమైతే ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మందుల ద్వారా ఈ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
మితిమీరిన ఆల్కహాల్ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు అదనపు కేలరీలను జోడిస్తుంది కాబట్టి ఆల్కహాల్ డ్రింక్‌ను మితంగా పరిమితం చేయండి.
నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి నిద్ర లేమి గుండెపోటుకు ప్రమాద కారకాలైన ఊబకాయం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయండి మీ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు సరిగ్గా చికిత్స చేయండి మరియు మీ ఇన్ఫ్లమేటరీ నష్టాన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి లేదా అది గుండెపోటుకు దారి తీస్తుంది.
వైద్య నిర్వహణ
మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, ఈ పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడు మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
ఆస్పిరిన్: రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గించడానికి.
రక్తపోటు మందులు: రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి.
కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు: అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి.
సారాంశం
గుండెపోటును నివారించడం అనేది ఎక్కువగా సమాచారంతో కూడిన జీవనశైలిని ఎంపిక చేసుకోవడం. మీ నష్టాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని తగ్గించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపే మార్పులను చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments