గుండెపోటు అనేది జీవితాన్ని మార్చే సంఘటన కావచ్చు, అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, జీవనశైలి మార్పులు మరియు క్రియాశీల ఆరోగ్య నిర్వహణ ద్వారా అనేక గుండెపోటులను నివారించవచ్చు. మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి
మీ ఆహారం మీ గుండె ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పరిగణించవలసిన కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
• ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి: రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి: బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ మరియు హోల్ వీట్ వంటి తృణధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ను అందిస్తాయి.
• సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులను పరిమితం చేయండి: ఎర్ర మాంసం, వెన్న మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపించే ఈ కొవ్వులు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. చేపలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
• ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి: అధిక ఉప్పు వినియోగం మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీ తీసుకోవడం రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువగా లేదా ఒక టీస్పూన్కు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల చురుకైన నడక వంటి మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు లేదా రన్నింగ్ వంటి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అదనంగా, వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలను చేర్చండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం మరియు నిర్వహించడం మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు మధుమేహం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది-అన్ని ప్రమాద కారకాలు గుండె జబ్బులు.
4. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ధూమపానం మానేయడం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు, సపోర్ట్ గ్రూప్లు లేదా ధూమపాన విరమణ ప్రోగ్రామ్ల నుండి మద్దతు పొందండి.
5. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె ఆగిపోవడం మరియు స్ట్రోక్ కూడా వస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగితే, మితంగా చేయండి-మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల వరకు.
6. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది. వ్యాయామం, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా హాబీల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
7. మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి
రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లు ప్రమాద కారకాలను ముందుగానే గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. మీ పర్యవేక్షణ:
• రక్తపోటు: అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మరియు నియంత్రణలో ఉంచడానికి మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి.
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు: అధిక స్థాయి LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ ధమనులను అడ్డుకుంటుంది మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైతే ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మందుల ద్వారా వాటిని నిర్వహించండి.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు: మధుమేహం మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆహారం, వ్యాయామం మరియు అవసరమైతే మందుల ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోండి.
8. సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి
మీరు అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ లేదా మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి మందులు సూచించినట్లయితే, మీ వైద్యుడు సూచించినట్లు వాటిని తీసుకోండి. ఈ పరిస్థితులను సరిగ్గా నిర్వహించడం వలన మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
9. పోస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ గుండెపోటు
పోస్ట్ ఇన్ఫెక్షియస్ హార్ట్ ఎటాక్ అనేది వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ తర్వాత వచ్చే గుండెపోటును సూచిస్తుంది. వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులతో సహా శరీరం అంతటా వాపును కలిగిస్తుంది. ఇది కొవ్వు ఫలకాలు మరియు చీలికను అభివృద్ధి చేయడానికి ధమనులను మరింత అవకాశంగా చేస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు అడ్డంకులను ప్రేరేపిస్తుంది. వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ రక్తం గడ్డకట్టే ధోరణిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది గుండె లేదా ఇతర అవయవాలకు వెళ్లి హాని కలిగించవచ్చు. వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ గుండె కండరాలు లేదా రక్త నాళాల పొరతో సహా శరీరం యొక్క స్వంత కణజాలాలపై దాడి చేసే అసాధారణ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది గుండె కణజాలం యొక్క వాపు, దెబ్బతినడం మరియు మచ్చలను కలిగిస్తుంది, ఇది దాని పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు అరిథ్మియా మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీకు ఇటీవలి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, చికిత్స మరియు రికవరీ కోసం మీ డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి. సూచించిన విధంగా మీరు సూచించిన మందులను తీసుకోండి మరియు మీ తదుపరి నియామకాలకు హాజరుకాండి. మీకు ఏవైనా లక్షణాలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ గుండెకు హాని కలిగించే వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు గురికాకుండా నిరోధించడానికి, మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోవడం, మీ ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండటం మరియు మీ దగ్గు లేదా తుమ్ములను కప్పుకోవడం వంటి మంచి పరిశుభ్రత అలవాట్లను పాటించండి. అలాగే, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని నివారించండి మరియు సిఫార్సు చేయబడిన టీకాలు తీసుకోండి. మీకు జ్వరం లేదా సంక్రమణ ఇతర సంకేతాలు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
గుండెపోటును నివారించడంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు మరియు అవసరమైతే, మందుల కలయిక ఉంటుంది. ఈ మార్పులను చేయడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ హృదయానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.
వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలు మరియు సిఫార్సుల కోసం, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ హృదయ ఆరోగ్యం కృషికి విలువైనది!
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments