మీ ఒంట్లో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించాలంటే

కొలెస్ట్రాల్ అనేది మీ రక్తంలో కనిపించే ఒక మైనపు పదార్థం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్మించడానికి అవసరం. అయినప్పటికీ, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) అని పిలువబడే అధిక స్థాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులకు దారి తీస్తుంది. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సహజంగా నిర్వహించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన హోం రెమెడీస్ ఉన్నాయి.

• గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉండే సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలను ఎంచుకోండి మరియు ఓట్స్, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాల నుండి కరిగే ఫైబర్‌ను పుష్కలంగా చేర్చండి.

• గింజలు : బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా మీ హృదయానికి మేలు చేస్తాయి. అవి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి.

• ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెల్లుల్లి: మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను భర్తీ చేయండి. మీ భోజనంలో తాజా వెల్లుల్లిని జోడించడం కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం గ్రీన్ టీని మీ దినచర్యలో చేర్చడాన్ని పరిగణించండి.

• రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ: మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. చురుకైన నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి చర్యలు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మరియు తక్కువ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను పెంచుతాయి.

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడం వలన మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. నిరాడంబరమైన బరువు తగ్గడం కూడా గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తుంది.

• మితమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం: మీరు మద్యం సేవిస్తే, మితంగా చేయండి. అంటే స్త్రీలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల వరకు.

• ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

• ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ మరియు స్టానోల్స్: ఈ పదార్థాలు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని వనస్పతి మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో వాటిని ఉపయోగించడం చాలా అవసరం.

సారాంశం: ఈ సహజ నివారణలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మీ ప్రయాణానికి తోడ్పడగలవు, అవి వైద్య సలహా మరియు చికిత్సను భర్తీ చేయకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా మందులు తీసుకుంటుంటే.

గుర్తుంచుకోండి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలను మిళితం చేసే సమగ్ర విధానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com