నీరసం వెంటనే తగ్గాలంటే

Dr. Karuturi Subrahmanyam
Jun 10
2 min read

మీ రోజు మధ్యలో శరీరంగా లేదా మనసుగా అలసిపోయినట్లుగా అనిపిస్తున్నదా? ఇది చాలా మందికి జరిగే సాధారణ పరిస్థితి. దీని వెనుక కారణాలు బిజీ జీవనశైలి, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి లేదా సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం కావచ్చు.

కెఫిన్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌లపై ఆధారపడకుండానే తక్షణంగా మీరు మేల్కొనడానికి, ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు కొన్ని చక్కని, సులభమైన చిట్కాలను ఈ కింది విధంగా చూద్దాం:

1. ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి

తక్కువగా నీరు తాగడం వల్ల వచ్చే డీహైడ్రేషన్ చాలా సార్లు అలసటకు కారణమవుతుంది. కొద్దిగా నీరూ త్రాగకపోయినా మీరు మగతగా, నిరుత్సాహంగా ఫీలవుతారు. అందుకే మొదట ఒక గ్లాసు తియ్యని నీరు తాగండి. మీరు తక్షణంగా తేలికగా అనిపించడం గమనిస్తారు.

2. నిలబడి శరీరాన్ని సాగదీయండి

చాలా సేపు కూర్చునే పని చేస్తే శరీరంలో రక్తప్రసరణ మందగిస్తుంది. అది కూడా అలసటకు కారణం. అప్పుడు చేయాల్సిందల్లా లేచి, చేతులు, కాళ్ళు, భుజాలు, మెడ వంటివి కాస్త కదిలించటం, సాగదీయటం. ఇలా చేయడం ద్వారా రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది. శరీరం ఉల్లాసంగా ఫీలవుతుంది.

3. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం

మంచి శ్వాస విధానం మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ సరఫరా చేస్తుంది. అలా చేస్తే మానసికంగా మేల్కొనినట్లుగా అనిపిస్తుంది.

ఈ సులభమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి:

ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి
తరువాత నాలుగు సెకన్ల పాటు ఆ శ్వాసను ఆపండి
ఆ తర్వాత ఆరుసెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా వదలండి

దీన్ని రెండు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి. తక్షణ ఉపశమనం కలుగుతుంది.

4. చల్లటి నీటితో ముఖం కడుగుకోండి

తొడిగే చల్లటి నీరు మిమ్మల్ని మేల్కొనేట్లు చేస్తుంది. అది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం వల్ల. మీ ముఖానికి లేదా మెడకి చల్లటి నీటిని తుడవండి లేదా చల్లటి తడి గుడ్డను ముఖం మీద వేసుకోండి.

5. బయటికి వెళ్లి తాజా గాలిని పీల్చండి

సహజమైన వెలుతురు (సూర్యకాంతి) మీ శరీరంలోని బయోలోజికల్ క్లాక్‌ను రీసెట్ చేస్తుంది. అది మీ మెదడుకు “మేల్కోవాలి” అనే సంకేతం ఇస్తుంది. ఇంట్లో ఉంటే కనీసం 5–10 నిమిషాల పాటు బయటికి వెళ్లి వెలుతురు మరియు తాజా గాలిని పొందండి. ఇది మానసికంగా కూడా మీను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

6. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి

కొన్నిసార్లు శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోవడం వల్ల కూడా అలసట వస్తుంది. అలాంటప్పుడు ఒక చిన్న ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ తినండి. ఉదాహరణకు:

ఒక అరటిపండు + వేరుశెనగ వెన్న
కొన్ని గింజలు + ఎండుద్రాక్ష
పెరుగు + పండ్లు

శీతల పానీయాలు, తీపి పదార్థాలు తాత్కాలిక ఉత్సాహాన్ని ఇస్తేను తర్వలోనే మళ్ళీ మగత తీసుకొస్తాయి. వాటిని తప్పించండి.

7. ఉత్సాహభరితమైన పాటలు వింటే

సంగీతం మన మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా చలాకీ పాటలు. ఒక ప్లేలిస్ట్ తయారు చేసుకోండి – మీకు ఇష్టమైన ఉత్సాహం కలిగించే పాటలతో. మీరు మగతగా అనిపించినప్పుడల్లా ఆ పాటలు వింటే మానసికంగా మీరు మేల్కొంటారు.

8. పవర్ నాప్ తీసుకోండి (వివిధ సందర్భాల్లో)

మీకు అవకాశం ఉంటే, ఒక చిన్న నిద్ర (10–20 నిమిషాలు) తీసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని తాజాగ చేస్తుంది. కానీ ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవద్దు. అదే మళ్లీ అలసటకు దారి తీస్తుంది.

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను కలవాలి?

మీరు మంచిగా నిద్రపోతూ, మంచి ఆహారం తీసుకుంటూ, నీరు తాగుతూ ఉన్నా కూడా తరచూ అలసటగా ఉంటే, అది ఈ క్రింది సమస్యల వల్ల కావచ్చు:

నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం (Sleep apnea)
థైరాయిడ్ సమస్యలు
రక్తహీనత (Anemia)
డిప్రెషన్
విటమిన్ B12 లేదా D లోపం

ఇలాంటి సందర్భాల్లో వైద్యుని సంప్రదించడం మంచిది.

ముగింపు

అలసట అనేది శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమని చెబుతోన్న సంకేతం. ఈ తక్షణ చిట్కాలు కొన్ని క్షణాల్లో మిమ్మల్ని మేల్కొనేట్టు చేస్తాయి. కానీ దీర్ఘకాలికంగా శక్తివంతంగా ఉండాలంటే - సరైన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రోజువారీ కదలికలు, ఒత్తిడి నియంత్రణ అవసరం.

మీ శరీరాన్ని ప్రేమగా చూసుకోండి – అది మీకు తిరిగి శక్తినిచ్చేలా చూసుకుంటుంది!

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456