పిత్తు రాని జీవితం ఇక మీ సొంతం
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- Dec 17, 2023
- 3 min read
పిత్తు (అపానవాయువు) అని కూడా పిలువబడే ఫార్టింగ్, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో సాధారణ మరియు సహజమైన భాగం. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు అధిక లేదా దుర్వాసనతో కూడిన అపానవాయువును అనుభవించవచ్చు, అది అసౌకర్యం లేదా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. ఈ కథనంలో, అపానవాయువుకు కొన్ని సాధారణ కారణాలను మరియు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మరియు నివారణలతో దానిని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో వివరిస్తాము.
పిత్తు (అపానవాయువు)కు కారణమేమిటి?
ఫార్టింగ్ అనేది జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ ఏర్పడటం వలన ఏర్పడుతుంది. మనం తినేటప్పుడు లేదా త్రాగినప్పుడు కొంత గ్యాస్ మింగబడుతుంది, ముఖ్యంగా మనం త్వరగా లేదా మాట్లాడుతున్నప్పుడు. ఇతర గ్యాస్ మన ప్రేగులలో నివసించే బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది మనం తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్, క్యాబేజీ, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు వంటి కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా గ్యాస్‌కు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే వాటిలో సంక్లిష్టమైన చక్కెరలు లేదా ఫైబర్‌లు ఉంటాయి.
మనం పాస్ చేసే గ్యాస్ మొత్తం మరియు వాసన మన ఆహారం, జీవనశైలి, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు మందులు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమందికి ఆహార అసహనం లేదా అలెర్జీలు ఉండవచ్చు, ఇవి కొన్ని ఆహారాలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం, వికారం లేదా అతిసారం వంటి ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. కొంతమందికి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) కూడా ఉండవచ్చు, ఇది పెద్ద ప్రేగులను ప్రభావితం చేసే సాధారణ రుగ్మత మరియు గ్యాస్, తిమ్మిరి మరియు ప్రేగు అలవాట్లలో మార్పులకు కారణమవుతుంది.
అపానవాయువును ఎలా తగ్గించాలి?
అపానవాయువు అనివార్యమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, దాని యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వాసనను తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మరియు నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి. చాలా వేగంగా తినడం లేదా మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగవచ్చు, ఇది మరింత గ్యాస్‌కు దారితీస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి మరియు పరధ్యానం లేకుండా రిలాక్స్‌గా తినడానికి ప్రయత్నించండి. వాకింగ్, డ్రైవింగ్ లేదా బైకింగ్ చేసేటప్పుడు తినడం మానుకోండి.
చూయింగ్ గమ్ మానుకోండి. చూయింగ్ గమ్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ గాలిని మింగేలా చేస్తుంది, అలాగే గ్యాస్‌కు కారణమయ్యే కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కూడా మింగేలా చేస్తుంది. మీరు మీ శ్వాసను తాజాగా చేయాలనుకుంటే, బదులుగా చక్కెర లేని పుదీనా లేదా మౌత్ వాష్‌ని ప్రయత్నించండి.
గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని తగ్గించండి. బీన్స్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు వంటి కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ గ్యాస్‌ను కలిగిస్తాయి. మీరు ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి పోషకమైనవి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిని మితంగా తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూడవచ్చు. మీరు వాటిని ఉడికించే ముందు బీన్స్‌ను నానబెట్టవచ్చు లేదా జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి అల్లం, జీలకర్ర లేదా ఫెన్నెల్ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలను కూడా జోడించవచ్చు.
ఎలిమినేషన్ డైట్‌ని ప్రయత్నించండి. మీరు గ్యాస్ మరియు ఇతర లక్షణాలను కలిగించే ఆహార అసహనం లేదా అలెర్జీని కలిగి ఉన్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, అపరాధిని గుర్తించడానికి మీరు ఎలిమినేషన్ డైట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది కొన్ని వారాల పాటు అన్ని సంభావ్య ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను కత్తిరించడం, ఆపై వాటిని ఒక్కొక్కటిగా మళ్లీ పరిచయం చేయడం మరియు మీరు ఎలా స్పందిస్తున్నారో గమనించడం. సమస్యలను కలిగించే కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు గ్లూటెన్, డైరీ, గుడ్లు, సోయా, మొక్కజొన్న మరియు గింజలు. ఎలిమినేషన్ డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలని అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మీ పోషణపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ మానుకోండి. సోడా, బీర్ మరియు మెరిసే నీరు వంటి ఫిజీ డ్రింక్స్ కూడా మీ కడుపులో గ్యాస్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. ఈ పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా సాధారణ నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా జ్యూస్‌ని ఎంచుకోండి.
సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. సిమెథికాన్, యాక్టివేటెడ్ చార్‌కోల్, డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లు లేదా ప్రోబయోటిక్స్ వంటి కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఉత్పత్తులు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సిమెథికాన్ మీ కడుపు మరియు ప్రేగులలోని గ్యాస్ బుడగలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, వాటిని సులభంగా పాస్ చేస్తుంది. యాక్టివేటెడ్ చార్‌కోల్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని గ్యాస్ మరియు టాక్సిన్స్‌ను గ్రహించి, వాసన మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లు మీరు తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి లాక్టోస్ లేదా గ్లూటెన్ వంటి కొన్ని ఆహారాలను జీర్ణం చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే. ప్రోబయోటిక్స్ అనేది మీ గట్ ఫ్లోరాను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. అయినప్పటికీ, ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, అవి మీకు సురక్షితమైనవి మరియు మీకు అనుకూలంగా ఉన్నాయో లేదో మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అవి దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు.
దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం మిమ్మల్ని మరింత గాలిని మింగేలా చేస్తుంది, అలాగే మీ జీర్ణవ్యవస్థను చికాకుపెడుతుంది మరియు మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, గ్యాస్‌ను తగ్గించడం మరియు మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడం వంటివి ఉంటాయి.
మలబద్ధకం చికిత్స. మలబద్ధకం గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే మీ పెద్దప్రేగులో మలం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు మరింత గ్యాస్ ఏర్పడటానికి అనుమతిస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మీరు లాక్సేటివ్స్ లేదా స్టూల్ సాఫ్ట్‌నెర్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ చివరి ప్రయత్నంగా మరియు మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే, అవి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి లేదా అలవాటుగా మారవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. శారీరక శ్రమ మీ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ ప్రేగుల వెంట వాయువును తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గ్యాస్‌కు కారణమవుతుంది. వారంలో ఎక్కువ రోజులు నడక, బైకింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు కొన్ని యోగా భంగిమలు లేదా పొత్తికడుపు మసాజ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇవి గ్యాస్‌ను విడుదల చేయడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వైద్యుడిని సంప్రదించు. కడుపు నొప్పి, బరువు తగ్గడం, మలంలో రక్తం, జ్వరం లేదా వాంతులు వంటి మీ అపానవాయువు నిరంతరంగా, తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఇతర లక్షణాలతో కలిసి ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడాలి, ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఇన్ఫెక్షన్, మంట లేదా అడ్డంకి వంటివి. మీ వైద్యుడు మీ అపానవాయువు యొక్క కారణాన్ని నిర్ధారిస్తారు మరియు యాంటీబయాటిక్స్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ లేదా శస్త్రచికిత్స వంటి తగిన చికిత్సను సూచించగలరు.
సారాంశం
అపానవాయువు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో సాధారణ మరియు సహజమైన భాగం, అయితే ఇది కొన్నిసార్లు అసౌకర్యం లేదా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. గ్యాస్ మొత్తం మరియు వాసనను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మరియు నివారణలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు నెమ్మదిగా తినడం, గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలను నివారించడం, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. అయినప్పటికీ, మీ అపానవాయువు అధికంగా లేదా ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే ఏవైనా అంతర్లీన పరిస్థితులను మినహాయించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments