top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

క్షణాల్లో గాఢ నిద్ర పట్టాలంటే


నిద్రలేమి అనేది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్య. ఇది మీకు అలసట, చిరాకు మరియు ఉత్పాదకత లేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీకు నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సహజ నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించగల కొన్ని ఉత్తమ సహజ నిద్ర సహాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • వెచ్చని పాలు మరియు తేనె: ఇది మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన నివారణ. మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించే మీ మెదడు రసాయనాలను పెంచే పదార్ధం పాలలో ఉంది. తేనె కూడా మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు హాయిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో ఒక చెంచా తేనె కలిపి తాగండి మరియు తేడా చూడండి.

  • లావెండర్ ఆయిల్: లావెండర్ ఒక అందమైన పువ్వు, ఇది ఓదార్పు సువాసన కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మరింత లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ దిండుపై కొన్ని చుక్కలను వేయవచ్చు, డిఫ్యూజర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా వాటితో స్నానం చేయవచ్చు.

  • మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం మీ కండరాలు, నరాలు మరియు మెదడును సడలించడంతో సహా మీ శరీరంలోని అనేక విధులకు ముఖ్యమైన ఖనిజం. మెగ్నీషియం ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల నుండి మెగ్నీషియం పొందవచ్చు. మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు లేదా మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న క్రీమ్‌లు, నూనెలు లేదా బాత్ సాల్ట్‌ల వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

  • చమోమిలే: చమోమిలే అనేది నిద్రలేమితో సహా వివిధ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న ఒక ప్రసిద్ధ హెర్బల్ టీ. చమోమిలే మీకు టెన్షన్‌ని తగ్గించడానికి, మీ కడుపుని శాంతపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఒక కప్పు చమోమిలే టీని కాయండి మరియు పడుకునే ముందు గంట ముందు త్రాగాలి. మీరు అదనపు రుచి కోసం తేనె లేదా నిమ్మకాయను కూడా జోడించవచ్చు.

  • వలేరియన్ రూట్: వలేరియన్ రూట్ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మరొక ప్రసిద్ధ మూలిక. వలేరియన్ రూట్ మీ మెదడులో శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న రసాయన పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. వలేరియన్ రూట్ మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వలేరియన్ రూట్‌ను క్యాప్సూల్, లిక్విడ్ లేదా టీగా తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వలేరియన్ రూట్ తలనొప్పి, మైకము లేదా కడుపు నొప్పి వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.


ఇవి మీరు నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని సహజ నివారణలు. అయినప్పటికీ, మీ నిద్రలేమి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, మీరు ఇతర చికిత్సా ఎంపికల కోసం మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి.


మీ నిద్ర ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర అలవాట్లు కూడా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. దీనర్థం రోజూ సాయంత్రం 1 గంట నడవడం, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం, పడుకునే ముందు కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్‌లకు దూరంగా ఉండటం, సౌకర్యవంతమైన మరియు చీకటి నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు రాత్రి సమయంలో స్క్రీన్‌లు మరియు పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం.


సహజ నిద్ర సహాయాలతో ఈ చిట్కాలను కలపడం ద్వారా, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ఉదయం మరింత రిఫ్రెష్‌గా భావించవచ్చు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

コメント


bottom of page