మూత్రపిండాలు మన శరీర వడపోత వ్యవస్థలో కీలక పాత్ర పోషించే కీలకమైన అవయవాలు. వ్యర్థాలు మరియు అదనపు ద్రవాలను తొలగించడం, ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు రక్తపోటు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం వంటి వాటికి బాధ్యత వహిస్తారు. కాలక్రమేణా, మూత్రపిండాలు టాక్సిన్స్‌తో ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి, ఇది సరైన పనితీరును తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది. ఈ కథనం ఇంట్లోనే మీ కిడ్నీలను శుభ్రపరచడానికి, వాటి ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి కొన్ని సహజ మార్గాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీ మూత్రపిండాలను శుభ్రపరచడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం. శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ పదార్థాలను బయటకు పంపడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. రోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అయితే, మీకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం మీ బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వాతావరణాన్ని బట్టి మారవచ్చు.
నిమ్మరసం
నిమ్మరసం సహజమైన డిటాక్సిఫైయర్, ఇది మూత్రపిండాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక నిమ్మకాయ రసాన్ని ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కిడ్నీలకు మరో అద్భుతమైన నేచురల్ క్లెన్సర్. ఇది శరీరం యొక్క pH స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది. ఒక గ్లాసు నీటిలో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మిక్స్ చేసి రోజూ తాగాలి.
కిడ్నీకి అనుకూలమైన ఆహారం
పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మీ ఆహారంలో యాపిల్స్, బెర్రీలు, పుచ్చకాయ, దోసకాయలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆహారాలను చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు నిర్విషీకరణలో సహాయపడతాయి.
మూలికా టీలు
కొన్ని హెర్బల్ టీలు మూత్రపిండాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. డాండెలైన్ రూట్ టీ, రేగుట టీ మరియు అల్లం టీ అన్నీ అద్భుతమైన ఎంపికలు. ఈ టీలు మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి శరీరంలోని అదనపు ద్రవాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు ఈ టీలను త్రాగండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి
అధిక సోడియం మీ మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా సోడియం ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.
సారాంశం
ఇంట్లోనే సహజంగా మీ మూత్రపిండాలను శుభ్రపరచడం అనేది వారి ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలను చేర్చడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ మూత్రపిండాలు తమ పనిని మరింత సమర్థవంతంగా చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీకు ముందుగా ఉన్న కిడ్నీ పరిస్థితులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏవైనా ఉంటే, ఏదైనా కొత్త ఆరోగ్య నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456