top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గాలంటే


మోకాళ్ల నొప్పులు ఏ వయసు వారైనా వచ్చే సాధారణ సమస్య. ఇది గాయం, ఆర్థరైటిస్, ఇన్ఫెక్షన్, మితిమీరిన వినియోగం లేదా ఉమ్మడి క్షీణత వంటి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మోకాలి నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.


అదృష్టవశాత్తూ, మోకాళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు మీ కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి.

వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • బియ్యం. RICE అంటే విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్. బెణుకు, స్ట్రెయిన్ లేదా ఇన్ఫ్లమేషన్ వల్ల కలిగే మోకాలి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఇది సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి. మీ మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం వలన మరింత నష్టాన్ని నివారించవచ్చు మరియు వైద్యం చేయవచ్చు. ఐస్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం వల్ల వాపు మరియు నొప్పి తగ్గుతాయి. మీ మోకాలిని కట్టుతో చుట్టడం మద్దతు మరియు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. మీ మోకాలిని పైకి లేపడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు ద్రవం యొక్క పారుదల మెరుగుపడుతుంది. మీరు ప్రతిసారీ 20 నిమిషాలు ఈ పద్ధతిని రోజుకు చాలా సార్లు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

  • వ్యాయామం. వ్యాయామం మీ మోకాలి కీలుకు మద్దతు ఇచ్చే మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది మీ చలన పరిధిని మరియు వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది. వ్యాయామం కూడా మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, తాయ్ చి మరియు యోగా వంటివి మీ మోకాళ్లకు మేలు చేసే కొన్ని తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు. అయితే, మీరు రన్నింగ్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా సాకర్ వంటి మీ మోకాళ్లపై మెలితిప్పడం, దూకడం లేదా కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కాలి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాగదీయాలి.

  • వేడి మరియు చల్లని. వేడి మరియు చలి అనేవి రెండు విరుద్ధమైన చికిత్సలు, ఇవి మోకాలి నొప్పిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వేడి మీ కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీ మోకాలికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జలుబు మీ నరాలను తిమ్మిరి చేస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రతిసారీ 15 నిమిషాలు వేడి మరియు చలి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. హీట్ థెరపీ కోసం మీరు హీటింగ్ ప్యాడ్, వేడి నీటి బాటిల్, వెచ్చని టవల్ లేదా వెచ్చని స్నానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చల్లని చికిత్స కోసం ఐస్ ప్యాక్‌లు, స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు లేదా చల్లని టవల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

  • మూలికా లేపనం. హెర్బల్ ఆయింట్‌మెంట్ అనేది మీ మోకాలి నొప్పిని తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచే సమయోచిత ఔషధం. అల్లం, పసుపు, వెల్లుల్లి, దాల్చినచెక్క, లవంగం మరియు యూకలిప్టస్ వంటి కొన్ని మూలికలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ మూలికలలో కొన్నింటిని కొబ్బరి నూనె లేదా బీస్వాక్స్‌తో కలిపి రోజుకు రెండుసార్లు మీ మోకాలికి అప్లై చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత మూలికా లేపనాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

  • విల్లో బెరడు. విల్లో బెరడు సాలిసిలిక్ యాసిడ్ యొక్క సహజ మూలం, ఇది ఆస్పిరిన్‌లో ప్రధాన పదార్ధం. సాలిసిలిక్ యాసిడ్ శరీరంలో మంటను కలిగించే రసాయనాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. మీరు విల్లో బెరడును టీ లేదా సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీకు ఆస్పిరిన్‌కు అలెర్జీ లేదా రక్తస్రావం రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, మీరు విల్లో బెరడు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

  • అల్లం సారం. అల్లం సారం మోకాలి నొప్పితో మీకు సహాయపడే మరొక సహజ శోథ నిరోధక ఏజెంట్. అల్లంలో జింజెరోల్స్ మరియు షోగోల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో మంట యొక్క మార్గాలను నిరోధించే సమ్మేళనాలు. మీరు అల్లం సారాన్ని క్యాప్సూల్‌గా లేదా లిక్విడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌గా తీసుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆహారం లేదా పానీయాలకు తాజా లేదా ఎండిన అల్లం కూడా జోడించవచ్చు.

  • అరోమాథెరపీ. అరోమాథెరపీ అనేది మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం. మోకాలి నొప్పితో మీకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు లావెండర్, రోజ్మేరీ, పిప్పరమెంటు, చమోమిలే మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు. మీరు డిఫ్యూజర్ లేదా స్ప్రే బాటిల్ ఉపయోగించి ఈ నూనెలను పీల్చుకోవచ్చు. బాదం నూనె లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కరిగించిన ఈ నూనెలను మీ మోకాలికి మసాజ్ చేయవచ్చు.

  • CBD ఆయిల్. CBD ఆయిల్ గంజాయి మొక్క నుండి తీసుకోబడింది కానీ THCని కలిగి ఉండదు, ఇది మిమ్మల్ని ఉన్నతంగా మార్చే సైకోయాక్టివ్ భాగం. CBD ఆయిల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, ఇది కీళ్లనొప్పులు లేదా గాయం వల్ల కలిగే మోకాలి నొప్పితో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు CBD నూనెను మౌఖికంగా టింక్చర్ లేదా క్యాప్సూల్‌గా తీసుకోవచ్చు. మీరు CBD నూనెను సమయోచితంగా క్రీమ్ లేదా లోషన్‌గా కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.


మోకాళ్ల నొప్పులతో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఇవి. అయితే, ఈ నివారణలు వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీ మోకాలి నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, నిరంతరంగా లేదా జ్వరం, ఎరుపు, వైకల్యం లేదా ఇన్ఫెక్షన్ వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Understanding Muscle Pains: A Guide for Patients

Muscle pain, also known as myalgia, is a common condition that affects individuals of all ages and backgrounds. Whether it’s a result of overexertion, stress, or underlying medical conditions, underst

Comentários


bottom of page