మహా శివరాత్రి నాడు ఉపవాసం ఎలా చేయాలి?

Dr. Karuturi Subrahmanyam
Feb 25
2 min read

మహా శివరాత్రి అనేది శివుడికి అంకితం చేయబడిన ఒక ముఖ్యమైన హిందూ పండుగ, దీనిని లక్షలాది మంది భక్తులు భక్తితో మరియు ఉపవాసంతో ఆచరిస్తారు. ఈ పవిత్ర రాత్రి ఉపవాసం ఉండటం వల్ల ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుందని మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. మీరు శివరాత్రి ఉపవాసం పాటించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, దాని ప్రాముఖ్యత, రకాలు మరియు సురక్షితమైన ఉపవాస పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ గైడ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

శివరాత్రి ఉపవాసం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మహా శివరాత్రి ఉపవాసం భక్తి, స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు శుద్ధి యొక్క చర్యగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఇలా నమ్ముతారు:

• శరీరం మరియు మనస్సును శుభ్రపరచండి.

• ధ్యానం ద్వారా ఏకాగ్రత మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంచుకోండి.

• ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు ఆధ్యాత్మిక వృద్ధి కోసం ఆశీర్వాదాలను పొందడానికి భక్తులకు సహాయం చేయండి.

చాలా మంది భక్తులు రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటారు, శివ మంత్రాలను జపిస్తారు, దేవాలయాలను సందర్శిస్తారు మరియు పాలు, నీరు, తేనె లేదా ఇతర పవిత్ర నైవేద్యాలతో అభిషేకం (శివలింగం యొక్క ఆచార స్నానం) చేస్తారు.

శివరాత్రి ఉపవాస రకాలు

భక్తులు వారి ఆరోగ్యం, భక్తి మరియు సామర్థ్యం ఆధారంగా వివిధ మార్గాల్లో ఉపవాసం పాటించవచ్చు:

1. నిర్జల ఉపవాసం (నీరు లేకుండా పూర్తి ఉపవాసం)

• ఇది అత్యంత కఠినమైన ఉపవాసం, ఇక్కడ భక్తులు 24 గంటలు ఆహారం లేదా నీరు తీసుకోరు.

• శారీరకంగా బలంగా ఉన్నవారు మరియు ఉపవాసానికి అలవాటు పడిన వారికి మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది.

2. ఫలహార్ ఉపవాసం (పండ్లు మరియు ద్రవ ఉపవాసం)

• భక్తులు పండ్లు, పాలు మరియు హెర్బల్ టీ, కొబ్బరి నీరు మరియు పండ్ల రసాలు వంటి ద్రవాలను రోజంతా తీసుకుంటారు.

• పూర్తి ఉపవాసం చేయలేని వారికి ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక.

3. పాక్షిక ఉపవాసం (సాత్విక్ ఉపవాస ఆహారం అనుమతించబడింది)

• కొంతమంది భక్తులు సబుదాన (సాగో), కుట్టు (బుక్వీట్), సింఘార (నీటి చెస్ట్నట్ పిండి) మరియు ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి లేకుండా వండిన బంగాళాదుంపలు వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని తింటారు.

• సాధారణ ఉప్పుకు బదులుగా రాతి ఉప్పు (సెంధ నమక్) ఉపయోగించబడుతుంది.

4. ఒకేసారి భోజనం చేసే ఉపవాసం

• ఈ రకంలో, భక్తులు రోజులో ఒకసారి మాత్రమే తింటారు మరియు ధాన్యాలు, మాంసం, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని నివారిస్తారు.

• భోజనంలో సాధారణంగా పండ్లు, పాలు ఆధారిత వంటకాలు, గింజలు మరియు వ్రత-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు ఉంటాయి.

శివరాత్రి ఉపవాస సమయంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు

మీరు పాక్షిక లేదా ఫలహార ఉపవాసం పాటిస్తున్నట్లయితే, మీరు వీటిని తినవచ్చు:

✔ పండ్లు (అరటిపండ్లు, ఆపిల్లు, దానిమ్మలు)

✔ పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ

✔ డ్రై ఫ్రూట్స్ (బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్స్)

✔ సాబుదాన (టేపియోకా ముత్యాలు)

✔ బుక్వీట్ (కుట్టు), వాటర్ చెస్ట్‌నట్ పిండి (సింఘార)

✔ కొబ్బరి నీరు, హెర్బల్ టీ, తాజా రసాలు

✔ సాధారణ ఉప్పుకు బదులుగా రాతి ఉప్పు (సెంధా నమక్)

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

✖ ధాన్యాలు (బియ్యం, గోధుమలు, కాయధాన్యాలు, పప్పులు)

✖ ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు

✖ ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

✖ సాధారణ ఉప్పు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర

ఆరోగ్యకరమైన శివరాత్రి ఉపవాసం కోసం చిట్కాలు

• హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కొబ్బరి నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా పాలు త్రాగండి.

• మితంగా తినండి: వ్రత ఆహారాలను, ముఖ్యంగా డీప్-ఫ్రై చేసిన వస్తువులను అతిగా తినడం మానుకోండి.

• విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం: ధ్యానం మరియు మంత్రోచ్ఛారణ ద్వారా శక్తిని ఆదా చేసుకోండి.

• మీ ఉపవాసాన్ని తెలివిగా విరమించండి: సరైన భోజనం చేసే ముందు తేలికపాటి పండ్లు లేదా గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించండి.

కఠినమైన ఉపవాసాన్ని ఎవరు నివారించాలి?

• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు

• మధుమేహం, తక్కువ రక్తపోటు లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నవారు

• ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వృద్ధులు

• బలహీనంగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించేవారు

సారాంశం

మహా శివరాత్రి నాడు ఉపవాసం అనేది మానసిక స్పష్టత మరియు భక్తిని తెచ్చే పవిత్రమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం. మీరు కఠినమైన ఉపవాసం పాటిస్తున్నారా లేదా పాక్షిక ఉపవాసం పాటిస్తున్నారా, దానిని నిజాయితీగా మరియు భక్తితో చేయడం ముఖ్యం. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ప్రార్థనలు, ధ్యానం మరియు ఆధ్యాత్మిక పెరుగుదలపై దృష్టి పెడుతూ మీ ఆరోగ్యానికి సరిపోయే ఉపవాస పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456