top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

మతి మరుపు రాకుండా ఉండాలంటే ఏమి చేయాలి


జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం అనేది జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచడం, నిల్వ చేయడం లేదా గుర్తుచేసుకోవడం వంటి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. మెదడు గాయం, వ్యాధి, వృద్ధాప్యం, ఒత్తిడి లేదా మందులు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు జీవిత నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మరింత క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ నివారణలు ఉన్నాయి.


వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. బెర్రీలు, గింజలు, గింజలు, చేపలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటివి జ్ఞాపకశక్తికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే కొన్ని ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న వాపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు అమిలాయిడ్ ఫలకాల నుండి మెదడును రక్షించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

  • చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి: చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి దెబ్బతింటుంది. అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారం మెదడు పరిమాణం మరియు పేద జ్ఞాపకశక్తికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వచేసే మెదడు ప్రాంతంలో. చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

  • చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి: చేప నూనెలో మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు పనితీరుకు అవసరమైన ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఒమేగా-3లు జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడవచ్చు, ప్రత్యేకించి తేలికపాటి జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే వృద్ధులలో. వారు మంటను తగ్గించడం మరియు మెదడు కణాల మరణాన్ని నివారించడం ద్వారా చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

  • క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి: ధ్యానం అనేది ఒక వస్తువు, ఆలోచన లేదా అనుభూతిపై మనస్సును కేంద్రీకరించే అభ్యాసం. ఇది న్యూరాన్ సెల్ బాడీలను కలిగి ఉన్న మెదడులోని బూడిద పదార్థాన్ని పెంచడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గ్రే మ్యాటర్ వయస్సుతో తగ్గుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది.

  • తరచుగా వ్యాయామం చేయండి: శారీరక శ్రమ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు ఆక్సిజన్‌ను ప్రేరేపించడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కొత్త మెదడు కణాలు మరియు కనెక్షన్ల పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని నిరోధించగలదు. ఈ పరిస్థితులకు ప్రమాద కారకాలైన హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వ్యాయామం చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి రాకుండా నిరోధించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు.

  • తగినంత నిద్ర పొందండి: జ్ఞాపకశక్తిని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్రలో, మెదడు పగటిపూట పొందిన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు నిల్వ చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, అలాగే చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వలన జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

  • మూలికలు మరియు సుగంధాలను ఉపయోగించండి: కొన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అవి జిన్సెంగ్, జింగో బిలోబా, అశ్వగంధ, పసుపు మరియు సేజ్ వంటివి. ఈ మూలికలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, వాపును తగ్గిస్తాయి, మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి మరియు మెదడులోని సంకేతాలను ప్రసారం చేసే రసాయనాలు అయిన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను మాడ్యులేట్ చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, మెమరీ నష్టం కోసం ఈ మూలికల ప్రభావం మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

  • మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి: పజిల్స్, గేమ్‌లు లేదా కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం వంటి మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యకలాపాలు మెదడును సవాలు చేస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు అనుకూలమైనదిగా చేస్తుంది. వారు మానసిక స్థితి మరియు శ్రద్ధను కూడా మెరుగుపరుస్తారు, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.


ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ నివారణలు. అయితే, ఈ రెమెడీస్‌లో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం అనేది తీవ్రమైన అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతం, కాబట్టి మీరు నిరంతరంగా లేదా తీవ్రమైన జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని అనుభవిస్తే నిపుణుల సహాయాన్ని పొందడం మంచిది.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page